תפריט לחורף ושאלה

[eden.B.]

תפריט למסת חורף:
בוקר:פייבר וואן (קערה)
חלב קערה
1 סקופ אבקת חלבון

ביניים:
2 יופליי 0% 200 גרם

צהריים:
200 גרם חזה עוף
25 גרם פחמימות מורכבות

לפני אימון:
חצי סקופ אבקת חלבון
קריאטין

אחרי:
1.5 סקופ אבקת חלבון
קריאטין

ערב:
סלט חלבונים^^:
טונה
3 ביצים
לפעמים מוסיף גבינות קשות/מלוחות 5% למיניהם
וירקות
חצי קערה פחמימות מורכבות
לפני שינה:
שייק בהשראת טמפלר עם שינוי קטן
סקופ אבקת חלבון
ש"ש 100 גרם
2 יופליי 0% 200 גרם
בננה
תמרים
ענבים
חלב 200 מ"ל

הכל מתערבב.....

סה"כ קלוריות: 2419 קלוריות
סה"כ חלבון: 195.9 גרם
סה"כ שומן: 39.7 גרם
סה"כ פחמימות: 315.2 גרם
סה"כ כולסטרול: 379.7 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 7.6 גרם
(הערכים לא כוללים את התוספים)

נוו מה אומרים טוב לא טוב?
נתונים:
משקל 90
גובה 1.80
גיל 17.5

נתקעתי קצת בקיץ על ה90 אז העליתי את התפריט.

לשאלה:
רציתי להוסיף חמאת בוטנים לתפריט, כדאי, לא כדאי? איפה להוסיף? ואם כן איפה אני קונה אותה ואיזה חמאת בוטנים? (לא סתם אחת של סקיפי או משהו כזה כי יש בה המון סוכר).