עזרה לגבי בנית תפריט+תוכנית אימונים

[dandan4441]

אני מתאמן בgo active, כרגע מתלבט בין שתי תוכניות ab או ss, עכשיו כששאלתי את המאמנים שלי במכון על תוכנית ss הם לא ידעו על מה אני מדבר, טוב שאלתי אחד שאלתי שלושה, ושלושה אמרו לי "אנחנו לא מכירים אותה"(במילים שלהם) הם אמרו לי אולי אתה מתכוון לab אז זרמתי איתם כי אנלי מושג למה הם לא יודעים.

אז משום שאני רק מתחיל אני חיב לעשות את תוכנית ab כי המאמנים שלי במכון לא יודעים מה אני רוצה מהם.
קצת נתונים עלי:
גיל:16.5
גובה:1.84
משקל:62.9
אחוז שומן: אנלא יודע להעריך
מטרה:מסה

וזה התפריט תזונה שלי:

אם אפשר תגובות\תלונות\שיפורים בהמשך הדרך. תודה... כנ''ל לבחירת תוכנית



בוקר
250 גרם גבינה לבנה 5%
3 פרוסות לחם מחיטה מלאה
3 כפיות שמן זית
2 מלפפונים בינוניים
3 כדורי אומגה 3
ביניים
טונה במים
3 פרוסות לחם מחיטה מלאה
1 עגבניה בינונית
1 בננה בינונית
צוהריים
100 גרם חזה עוף בגריל
3 כוסות אורז לבן מבושל
1 עגבניה בינונית
1 מלפפון בינוי
1 בננה בינונית
ביניים
מעדן 3% 200 גרם
3 פרוסות לחם מחיטה מלאה
1 עגבניה בינונית
1 מלפפון בינוני
ערב
2 חלבוני ביצה גודל xl ו-1 צהוב
3 פרוסות לחם מחיטה מלאה
3 כפיות שמן זית
30 גרם אגוזי המלך
3 כדורי אומגה 3

סה"כ קלוריות:3025 קלוריות
סה"כ חלבון:127.5 גרם
סה"כ שומן:82.4 גרם
סה"כ פחמימות:437.6 גרם
סה"כ כולסטרול:328.7 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים:30.4 גרם


*הנתונים האלו לא כוללים את הכדורי האומגה 3 שאני לוקח בתפריט.