עזרה לגבי קריאטין

[שחר]

אלהן חבר'ה קניתי היום קריאטין ויש לי כמה שאלות :
אגב זה הקריאטין :
http://www.israelbody.org/Index.asp?...yID=146&Page=1

אז ככה :
1- לפי מה שקראתי באתר ובשאלות של אחרים מומלץ לקחת 5 גרם (שזה כפית ?)כפול 4 פעמים ביום לשבוע הראשון אבל על הקופסא כתוב לקחת סקופ שזה 47 גרם כפול 4 פעמים .. הכמות שממליצים גדולה מדי והגוף לא יכול לספוג הכל ?

2 - הכי טוב לקחת שבוע העמסה ולהמשיך לחודש 5 גרם בבוקר ו-5 אחרי האימון ולהפסיק לחודש ושוב ?
ואחרי החודש הפסקה שוב העמסה או רגיל 5 גרם בבוקר ו-5 אחרי האימון ?

3 - אני שותה גם גיינר למסה , איך אני משלב את שניהם מבחינת זמן ,כי את הגיינר אני שותה גם אחרי האימון , לשתות אחד אחרי השני ???

4 - האם שותים גם ביום ללא אימון ? גם בשבוע העמסה וגם לאחרי השבוע ?

תודה מראש