|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
05-08-08, 16:48
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
הצילו לא מצליח להפסיק לשבור חיטוב
אני בבעיה נכון להיום 75 ק"ג 1.77
בסביבות 16 אחוז שומן מניח רוצה מאוד להגיע ל-10 אחוז אני עושה הכל נכון ארוחות מסודרות אימוני אירובי הכל כמו שצריך הבעיה (אני שנה וחצי שומר כמו שצריך כמעט לא צ'יטים) אני כמעט כל יום עושה צ'יט אני נשבר אחרי אימון אני מתאמן בערב אני דופק ארוחה ופתאום אוכל פיצה או שטות אחרת פשוט לא מצליח לעמוד בזה ממש קשה עד עכשדיו הכל היה קל מה לדעתכם הסיבה אולי אני צריך יותר אוכל במהלך היום (אוכל בסביבות ה-2000) מה יכול לעזור לי
__________________
העיקר הקוביות 
|
|
|
|
05-08-08, 16:56
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
למה אתה לא מתאפק, יש לך אופי חלש...
בכל מקרה, תנסה להוסיף סיבים תזונתיים. |
|
|
|
|
05-08-08, 16:59
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
תנסה להיות שבע מכל ארוחה בריאה ומזינה שאתה אוכל וככה לא תאכל שטויות בין לבין, מה גם שאתה יכול לעשות צ'יטים פעם בשבוע לפי דעתי הזמן הממושך הזה שבקושי עשית צ'יטים השפיע עליך, וכמובן אתה חייב להיות ממושע ולהקפיד על התפריט, תהיה חזק!
__________________
Live for nothing,Die for something.
--------------------------------------------------- גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. החזירו אותו בכל מחיר! |
|
|
|
|
05-08-08, 18:05
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
תשתה מים כל הזמן..
תאכל ירקות במקום אם זה חשוב לך אתה לא תשבר.. |
|
|
|
|
05-08-08, 18:10
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
מסטיקים
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 1000 ימים. מתי יחזור הביתה ? |
|
|
|
|
05-08-08, 19:22
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
אל תכניס שטויות הביתה
|
|
|
|
|
05-08-08, 19:25
|
#7 |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
 |
פשוט תגיד לא!
פשוט תגיד לא
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
05-08-08, 19:32
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
סלח לי אתה אפס כבר שבועיים אני בלי פחמימות ואימוני דילול ולא רק צ'יט אף פעם לא אכלתי ביס יותר מהמלפפון שלא בתפריט(לא אני לא אצל גיל ) !
אין לך אופי וככה תיראה בכל דבר בחיים בנאדם בלי אופי זה בנאדם בלי אופי! |
|
|
|
|
05-08-08, 20:12
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
פותח הפאשכול תנסה "לדכא" את הרעב ע"י מסטיקים ודיאט קולה אתה לא יודע כמה זה עוזר (באמת..) ואין מה לעשות אתה צריך מוטיביצה, כל פעם שאתה עומד מול הפיצה המזדיינת תדמיין את הקוביות שאתה רוצה שיהיו לך ותדע ששום דבר לא יעצור אותך מלהשיג את זה. פעם ב שבוע-שבועיים\ אם יש לך כח רצון אז יותר תתפנק על המאכל האהוב עלייך וזה יכול לתת לך מוטיביציה להמשיך ולהתמיד. חלאס כל האלו שאומרים לו אתה אפס\ חסר כח רצון ,זה בטוח לא עוזר לא. |
|
|
|
|
|
05-08-08, 21:14
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
ירקות אחי! תאכל המון ירקות!
זה ממלא אותך כמו לא יודע מה! וכמו שאמרו, אם יש לך גחמה למשהו טעים - מסטיקים\דיאט קולה\ארטיק קרח דיאט של שטראוס (מומלץ בייחוד בקיץ ברמות!) אבל בכל אופן, יכול להיות שאתה באמת רעב - ה-bmr שלך הוא בסביבות ה-1800, ואתה מתאמן, ואתה עוד עושה הרבה דברים במהלך היום. אם יוצא לך יום שאתה עושה בו הרבה, אתה יכול, וצריך יותר נכון, לאכול יותר, כי אין ברירה, אחרת הגוף לא מתפקד טוב, וגם החיטוב לא ייצא כמו שצריך... |
|
|
|
|
05-08-08, 21:19
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
עשית את החיטוב כמו ההודעה שלך!
חיטוב נכון אני מדגיש נכון לא אמורים להיות יותר מדי רעבים אתה צריך להוריד בפעם הראשונה של החיטוב 500 קלוריות כשאתה נתקע 200 ועוד פעם 200 אתה מגיע למצב של 1200-1400 קלוריות ואתה לא ממש רעב..ובקשר לזה שאתה דופק צ'יטים זה בגלל שאתה רעב ויכול להיות שאתה לא עומד בפיתוי למרות שאתה לא רעב תחשוב שאתה צריך להגיע למטרה מסוימת ובתקופה הזאת פשוט אל תוכל ג'אנק שיהיה בהצלחה! |
|
|
|
|
05-08-08, 21:57
|
#12 | |
|
Fat bastard
|
ציטוט:
מה שכן אתה יכול לנסות לצרוך במשך היום כמה שיותר פחמימות מורכבות מה שיעזור לשמור על רמות סוכר בדם יציבות לאורך היום וזה יכול לעזור נגד התקפי רעב |
|
|
|
|
|
06-08-08, 11:23
|
#13 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אתה רוצה אקדח ?
__________________
בברכה, "Labnet Solution - Creating IT Solution" |
|
|
|
|
|
06-08-08, 14:23
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
תודה רבה על התגובות
קודם כל כוח רצון יש והרבה (לשעבר 130 קילו) ואפוי לא חסר לכן אני מבקש לא לשפוט לפני שביררתם זה לכל הספקנים שם לגבי כולכם תודה רבה על העצות האמת מה שהכי עשה את זה זה התמונה של השמנה חחחחח.
ועכשיו באמת מתחילת השבוע הכל בסדר מבחינת ארוחות מסודרות מים ירקות הכל תקין באמת שותה המון מקפיד ביותר השאלה שלי האם לאורך החיים שלי יש השפעה למה שקורה בתקופה האחרונה אולי אני עושה יותר מדי אירובי זה מה שאני שואל אין לי בעייה של אופי זה לא שאני רואה פיצה או שווארמה ואני לא עומד בפיתויט זה פשוט שאני ממש רעב ומרגיש כאילו הגוף צריך עוד מה אתם אומרים על זה?
__________________
העיקר הקוביות
|
|
|
|
|
06-08-08, 14:25
|
#15 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
|
ציטוט:
וואלה אחי תאכל לפי תפריט מסודר ואל תחרוג ממנו ... וזהו  אתה רעב תשאר רעב
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
06-08-08, 14:29
|
#16 |
|
חבר פעיל
|
הבעייה זה לא להישאר רעב
אני מרגיש שהגוף צועק הצילו להתאפק וזהו ?
__________________
העיקר הקוביות
|
|
|
|
|
06-08-08, 14:34
|
#17 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
|
ציטוט:
אם התפריט שלך לקוי אתה עושה טעויות הגירעון שלך גבוה מידיי ... לא
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
06-08-08, 14:37
|
#18 |
|
חבר פעיל
|
תעלה תתפריט
__________________
|
|
|
|
|
06-08-08, 14:58
|
#19 |
|
חבר פעיל
|
תפריט פלוס מינוס
6 ארוחות ביום 130 גרם חלבון
יוצא לי בסביבות 2000 קלוריות לא מרגיש רעב כל היום אחרי האימון זה בא אני מתאמן בערב ואז זה מגיע כל היום הכל סבבה
__________________
העיקר הקוביות
|
|
|
|
|
06-08-08, 15:04
|
#20 |
|
חבר פעיל
|
תאכל שבועיים לפי התחזוקה תעשה נייטרלי זה יעזור לך.
וקח טיפ תאכל הרבה ירקות זה משביע. |
|
|
|
תצוגה לינארית
