פאוור קלין

מדוזה · 10-05-09, 21:20

מישו יכול לעלות סירטון של התרגיל ?

אם אפשר גם לקבל את דעתו לתרגיל לאומת מתח ותרגילי חתירה ?

Max90kg · 10-05-09, 21:31

http://www.youtube.com/watch?v=6TlbDQUWs0s
וזה תרגיל שמיועד לפוארליפטינג למיטב ידיעתי

Aviv669 · 10-05-09, 22:07

לא רק , אפשר לעשות עם זה גם אימוני כוח , לא ככה ?

Max90kg · 10-05-09, 23:16

ציטוט:

הערה:
בתוכניות המקור לא היה תרגיל חתירה (bent over row), במקומו היה פאוורקלין (power clean) מאחר ותוכניות אלה היו מיועדות בעיקר לשיפור כח אצל ספורטאים. כדי להתאים את התוכניות יותר לפיתוח גוף, הוחלף תרגיל הפווארקלין עם תרגיל חתירה (לא אני החלפתי על דעת עצמי אני חייב לציין, ככה אני פשוט מכיר את זה).

זה מה שכתוב במדריך של הss לגבי הפואר קלין

Aviv669 · 10-05-09, 23:40

בסדר , אני מדבר באופן כללי , לשיפור הכוח , התרגיל לא טוב ?
הרי זאת המטרה שלו בפאוורליפטינג למה שזה לא יעבוד על מפתחי גוף.

מדוזה · 11-05-09, 01:23

אני שוקל לעבור לתוכנית של ss או 5א5 .. הייתי רוצה לדעת מה עדיף כשהמטרה שלי היא עלייה במסה , העניין זה שיש כמה תרגילים שאני לא יודע לבצע , למשל את התרגיל הזה לא עשיתי בחיים והבנתי שצריך לעשות אותו שם .

Masquerade · 11-05-09, 01:35

ב5x5 תעדיף חתירה בשביל הגב.. קלין עובד בעיקר זוקפי גב (ויש לך דדליפט, אני מניח) ורגליים (ויש לך סקוואט).. אני הייתי מעדיף חתירה. בכל אופן - קלין תרגיל מעולה ומאוד כיפי! תעשה אותו אקסטרה פעם בשבוע

מדוזה · 11-05-09, 01:38

מה אתה חושב עדיף לי למטרת מסה ? התוכנית 5א5 או ss ? אם אפשר גם למה לדעתך והסבר על התוכנית ...

הבנתי שss זה משו כמו סקוואט בנץ ודד ליפט אימון אחד ואימון שני סקוואט בנץ ומילטרי אם אני לא טועה ..

**obzion** · 11-05-09, 01:44

סקוואט בנצ' דדליפט / סקוואט פרס קלין (שניתן להחליף בחתירה/מתח)

ss יתאים לך יותר, מתוקף היותך מתאמן מאוד מתחיל.

מדוזה · 11-05-09, 01:47

אה אוקיי אז מקסימום אחרי הSS אני יעשה 5א5 , אז רגע התוכנית עובדת בצורה כזאת
ababab
A
סקוואט
בנץ
דדליפט

B
סקוואט
פרס (הכוונה למילטרי פרס או לג פרס?)
מתח

כמה סטים בכל דבר ? וכל עוד אני לא נתקע במשקלים אז לא לעשות ריסט ?

Eyeseen · 11-05-09, 08:38

ציטוט:

פורסם במקור על ידי מדוזה

אה אוקיי אז מקסימום אחרי הSS אני יעשה 5א5 , אז רגע התוכנית עובדת בצורה כזאת
ababab שלוש פעמים בשבוע, הפסקה של יום בין כל אימון ורוטציה בין A ל B- שבוע ראשון ABA שבוע שני BAB וכו'.
A
סקוואט
בנץ
דדליפט

B
סקוואט
פרס (הכוונה למילטרי פרס או לג פרס?) הכוונה למילטרי
מתח תעשה עם משקל ל5 חזרות.

כמה סטים בכל דבר ? 3x5 בלי החימום. וכל עוד אני לא נתקע במשקלים אז לא לעשות ריסט ?

מדוזה · 11-05-09, 10:39

אז התוכנית הולכת ככה
a
סקוואט - 3x5 (אני יעשה 2 סטים של חימום)
בנץ - 3x5 (אינ יעשה 2 סטים של חימום)
דד ליפט - 3x5 (אני רק עכשיו מתחיל לעשות את התרגיל הזה אז החימום יהיה כמו העבודה נראלי .. )

b
סקוואט - 3x5 (אני יעשה 2 סטים של חימום)
מילטרי פרס - 3x5 (אני יעשה 1 או 2 סטים של חימום)
מתח + משקל עליי - 3x5 (אני לא עושה חימום)

עכשיו איך זה עובד , נגיד היום עשיתי סקוואט 30 30 30 , אז שבוע אחריזה למשל אני עושה 35 35 35 ? הכוונה שלי אם הסטים עצמם של אותו תרגיל צריכים להיות באותו משקל , תודה ניראה לי אחלה של תוכנית , דרך אגב כמה זמן לעשות מנוחה בין סט לסט ?

תודה רבה .

**obzion** · 11-05-09, 11:41

הדדליפט הוא רק 1x5.

אם זכור לי נכון, אתה שוקל ממש מעט.
קודם כל, בשביל שתצליח בתוכנית/פיתוח גוף בכלל, אתה צריך להתחיל לאכול. והרבה.
פשוט לדחוף עד שאתה לא יכול לאכול יותר. ואז לאכול עוד.

וכן, כל הסטים הם across, אותו משקל.
מנוחה בין סט לסט - כמה שאתה צריך. בהתחלה לא תצטרך יותר מידי, אבל כשתגיע למשקלים הכבדים אתה תראה שתצטרך לנוח די הרבה בשביל להמשיך לעלות ולשבור שיאים.

ההסבר פה על SS באתר הוא לא משהו.
תחפש בגוגל starting strength, ותקרא. קשה לכתוב הכל על התוכנית הזאת בהודעה אחת.
אגב, חשוב מאוד שתלמד לבצע את התרגילים כמו שצריך. תחפש סרטונים ביו טיוב שריפטו מסביר, וגם לקרוא את הספר זה תמיד טוב.

אה כן, ואל תוסיף כלום לתוכנית.

מדוזה · 11-05-09, 11:50

אוקי טכניקה אני עושה הכל טוב חוץ מהמילטרי שלפעמיים שאינ מוריד את זה לכיוון החזה אני לוקח את הראש אחורה ויש לי לחץ בגב התחתון אני ישתדל לעבוד על זה... ודד ליפט שאני מתחיל עכשיו , תודה רבה לך על העזרה , אני יסיים תשבוע אימונים הזה עם הfbw ויתחיל עם ss יש מצב שאני יפתח לוג ישמח אם תגיב שם .

galSH · 11-05-09, 15:22

הפרס זה לא מילטרי זה אוברהד פרס.

Eyeseen · 12-05-09, 18:46

תוריד את הdvd של ss, הוא מסביר ומדגים שם את כל התרגילים במשך שעה וחצי, מומלץ !

10-05-09, 21:20	#1
מדוזה חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2008 צפה באלבומי התמונות של מדוזה הודעות: 751	פאוור קלין מישו יכול לעלות סירטון של התרגיל ? אם אפשר גם לקבל את דעתו לתרגיל לאומת מתח ותרגילי חתירה ?

11-05-09, 01:35	#7
Masquerade חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של Masquerade הודעות: 1,541 כללי:: אורי גיל:: 20 עוסק ב:: חייל ב8200 חדר כושר: אוניברסיטת תל אביב	ב5x5 תעדיף חתירה בשביל הגב.. קלין עובד בעיקר זוקפי גב (ויש לך דדליפט, אני מניח) ורגליים (ויש לך סקוואט).. אני הייתי מעדיף חתירה. בכל אופן - קלין תרגיל מעולה ומאוד כיפי! תעשה אותו אקסטרה פעם בשבוע __________________

11-05-09, 15:22	#15
galSH אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של galSH הודעות: 918	הפרס זה לא מילטרי זה אוברהד פרס. __________________

10-05-09, 21:31	#2
Max90kg חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של Max90kg הודעות: 3,236 כללי:: מקס גיל:: 17 חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל	http://www.youtube.com/watch?v=6TlbDQUWs0s וזה תרגיל שמיועד לפוארליפטינג למיטב ידיעתי

10-05-09, 22:07	#3
Aviv669 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של Aviv669 הודעות: 373 גיל:: 18 חדר כושר: אנרג'י קלאב	לא רק , אפשר לעשות עם זה גם אימוני כוח , לא ככה ?

10-05-09, 23:40	#5
Aviv669 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של Aviv669 הודעות: 373 גיל:: 18 חדר כושר: אנרג'י קלאב	בסדר , אני מדבר באופן כללי , לשיפור הכוח , התרגיל לא טוב ? הרי זאת המטרה שלו בפאוורליפטינג למה שזה לא יעבוד על מפתחי גוף.

11-05-09, 01:23	#6
מדוזה חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2008 צפה באלבומי התמונות של מדוזה הודעות: 751	אני שוקל לעבור לתוכנית של ss או 5א5 .. הייתי רוצה לדעת מה עדיף כשהמטרה שלי היא עלייה במסה , העניין זה שיש כמה תרגילים שאני לא יודע לבצע , למשל את התרגיל הזה לא עשיתי בחיים והבנתי שצריך לעשות אותו שם .

11-05-09, 01:38	#8
מדוזה חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2008 צפה באלבומי התמונות של מדוזה הודעות: 751	מה אתה חושב עדיף לי למטרת מסה ? התוכנית 5א5 או ss ? אם אפשר גם למה לדעתך והסבר על התוכנית ... הבנתי שss זה משו כמו סקוואט בנץ ודד ליפט אימון אחד ואימון שני סקוואט בנץ ומילטרי אם אני לא טועה ..

11-05-09, 01:44	#9
obzion Banned תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של obzion הודעות: 1,636 גיל:: 20 עוסק ב:: חייל חדר כושר: בסיס?	סקוואט בנצ' דדליפט / סקוואט פרס קלין (שניתן להחליף בחתירה/מתח) ss יתאים לך יותר, מתוקף היותך מתאמן מאוד מתחיל.

11-05-09, 01:47	#10
מדוזה חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2008 צפה באלבומי התמונות של מדוזה הודעות: 751	אה אוקיי אז מקסימום אחרי הSS אני יעשה 5א5 , אז רגע התוכנית עובדת בצורה כזאת ababab A סקוואט בנץ דדליפט B סקוואט פרס (הכוונה למילטרי פרס או לג פרס?) מתח כמה סטים בכל דבר ? וכל עוד אני לא נתקע במשקלים אז לא לעשות ריסט ?

11-05-09, 10:39	#12
מדוזה חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2008 צפה באלבומי התמונות של מדוזה הודעות: 751	אז התוכנית הולכת ככה a סקוואט - 3x5 (אני יעשה 2 סטים של חימום) בנץ - 3x5 (אינ יעשה 2 סטים של חימום) דד ליפט - 3x5 (אני רק עכשיו מתחיל לעשות את התרגיל הזה אז החימום יהיה כמו העבודה נראלי .. ) b סקוואט - 3x5 (אני יעשה 2 סטים של חימום) מילטרי פרס - 3x5 (אני יעשה 1 או 2 סטים של חימום) מתח + משקל עליי - 3x5 (אני לא עושה חימום) עכשיו איך זה עובד , נגיד היום עשיתי סקוואט 30 30 30 , אז שבוע אחריזה למשל אני עושה 35 35 35 ? הכוונה שלי אם הסטים עצמם של אותו תרגיל צריכים להיות באותו משקל , תודה ניראה לי אחלה של תוכנית , דרך אגב כמה זמן לעשות מנוחה בין סט לסט ? תודה רבה .

11-05-09, 11:41	#13
obzion Banned תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של obzion הודעות: 1,636 גיל:: 20 עוסק ב:: חייל חדר כושר: בסיס?	הדדליפט הוא רק 1x5. אם זכור לי נכון, אתה שוקל ממש מעט. קודם כל, בשביל שתצליח בתוכנית/פיתוח גוף בכלל, אתה צריך להתחיל לאכול. והרבה. פשוט לדחוף עד שאתה לא יכול לאכול יותר. ואז לאכול עוד. וכן, כל הסטים הם across, אותו משקל. מנוחה בין סט לסט - כמה שאתה צריך. בהתחלה לא תצטרך יותר מידי, אבל כשתגיע למשקלים הכבדים אתה תראה שתצטרך לנוח די הרבה בשביל להמשיך לעלות ולשבור שיאים. ההסבר פה על SS באתר הוא לא משהו. תחפש בגוגל starting strength, ותקרא. קשה לכתוב הכל על התוכנית הזאת בהודעה אחת. אגב, חשוב מאוד שתלמד לבצע את התרגילים כמו שצריך. תחפש סרטונים ביו טיוב שריפטו מסביר, וגם לקרוא את הספר זה תמיד טוב. אה כן, ואל תוסיף כלום לתוכנית.

11-05-09, 11:50	#14
מדוזה חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2008 צפה באלבומי התמונות של מדוזה הודעות: 751	אוקי טכניקה אני עושה הכל טוב חוץ מהמילטרי שלפעמיים שאינ מוריד את זה לכיוון החזה אני לוקח את הראש אחורה ויש לי לחץ בגב התחתון אני ישתדל לעבוד על זה... ודד ליפט שאני מתחיל עכשיו , תודה רבה לך על העזרה , אני יסיים תשבוע אימונים הזה עם הfbw ויתחיל עם ss יש מצב שאני יפתח לוג ישמח אם תגיב שם .

12-05-09, 18:46	#16
Eyeseen חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2008 צפה באלבומי התמונות של Eyeseen הודעות: 621 כללי:: דור חדר כושר: Gym Club	תוריד את הdvd של ss, הוא מסביר ומדגים שם את כל התרגילים במשך שעה וחצי, מומלץ !