תפריט חדש

Ballantine · 25-05-10, 22:40

ארוחת בוקר 7.45:
חביתה מקושקשת
2 פרוסות לחם אחיד
קופסא של 200 גרם יוגורט 3%
מלפפון
1כוסות מיץ תפוזים

ארוחת עשר 10.00:
2 פרוסות עם גבינה צהובה חמאה ועגבנייה או 2 פרוסות עם פסטרמה חומוס וחמוצים

ארוחת ביניים 12.00:
פרי

ארוחת צהריים 3.00:
100גרם חלבון (בשר,עוף)
200 גרם פחמימה
ירק

ארוחת ביניים 6.00:
בננה+ כוס מיץ תפוזים

ארוחת אחרי אימון/ערב 9.00:
מנה גיינר

לפני השינה 11.00:

חצי קופסת גבינה/ קוטג' עם פרוסת לחם וירק

2 ליטר מים לפחות למשך כל היום

ערכים:
3000 קלוריות
130 חלבון
80 גרם שומן
550 פחמימה
זה בערך פחות או יותר

orel · 25-05-10, 22:53

גובה? משקל? מטרה? בכל מקרה זה נראה פחות מדי חלבון על פניו

Ballantine · 25-05-10, 23:08

שכחתי לציין גובה 1.70 משקל 57 מטרה מסה..

OverPower · 26-05-10, 00:29

תצמצם את כמות הארוחות ל-3-4 בשביל מה להסתבך גם ככה זה לא הרבה אוכל...

ובמצב שלך (שוקל מתחת ל-60) אין לך בכלל סיבה להיצמד לתפריט, תדאג להכניס מספיק חלבון, לפחות 150 (לדוגמא,ביצים, טונה, חזה עוף, גיינר / אבקת חלבון.0), ואחריי זה תאכל כמה שיותר ממה שבא לך.

orel · 26-05-10, 01:36

Omg אל תתיחס למה שאמרתי.. תעלה עוד פחמימות ותעלה עוד חלבון ותעלה עוד שומן תעלה כל מה שאפשר
בהצלחה אתה צריך את זה.
סתם, עכשיו בשיא הרצינות - אל תחשב קלורית לפי דעתי, רק תדאג לאכול מספיק חלבון כל השאר תדחוף

Ballantine · 26-05-10, 20:05

אני לא כול בידיוק זה פשוט שיהיה לי זמנים ובערך מה לאכול ככה אני אוכל כמו שצריך ,אם לא אני מדלג ומוותר לכן עשיתי תפריט אפילו לא חישבתי כמו שצריך ורשמתי בידיוק את האוכל אני פשוט עושה ככה שיהיה בסיס להיצמד אליו..

25-05-10, 22:40	#1
Ballantine אזהרה אחרונה-חוצפה וקללות ללא קשר תאריך הצטרפות: Jan 2010 צפה באלבומי התמונות של Ballantine הודעות: 326	תפריט חדש ארוחת בוקר 7.45: חביתה מקושקשת 2 פרוסות לחם אחיד קופסא של 200 גרם יוגורט 3% מלפפון 1כוסות מיץ תפוזים ארוחת עשר 10.00: 2 פרוסות עם גבינה צהובה חמאה ועגבנייה או 2 פרוסות עם פסטרמה חומוס וחמוצים ארוחת ביניים 12.00: פרי ארוחת צהריים 3.00: 100גרם חלבון (בשר,עוף) 200 גרם פחמימה ירק ארוחת ביניים 6.00: בננה+ כוס מיץ תפוזים ארוחת אחרי אימון/ערב 9.00: מנה גיינר לפני השינה 11.00: חצי קופסת גבינה/ קוטג' עם פרוסת לחם וירק 2 ליטר מים לפחות למשך כל היום ערכים: 3000 קלוריות 130 חלבון 80 גרם שומן 550 פחמימה זה בערך פחות או יותר

26-05-10, 00:29	#4
OverPower IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של OverPower הודעות: 1,496	תצמצם את כמות הארוחות ל-3-4 בשביל מה להסתבך גם ככה זה לא הרבה אוכל... ובמצב שלך (שוקל מתחת ל-60) אין לך בכלל סיבה להיצמד לתפריט, תדאג להכניס מספיק חלבון, לפחות 150 (לדוגמא,ביצים, טונה, חזה עוף, גיינר / אבקת חלבון.0), ואחריי זה תאכל כמה שיותר ממה שבא לך. __________________ Pride And Glory

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
תפריט לאחר העצות בפוסט שלי החלטתי להכין תפריט מסודר.	The-Two	תזונה ותוספים	32	19-08-09 20:56
[תפריט] בניתי לעצמי תפריט מבקש חוות דעת(תודה מראש)	Concept	תזונה ותוספים	10	19-02-09 15:09
תפריט והפעם ניסיתי להכי לעצמי תפריט	HardcorE	תזונה ותוספים	20	06-02-09 00:23
תפריט\| תפריט מאסה +ערכים תתפריט Eliran_M התותח בנה לי	asulind	תזונה ותוספים	28	15-11-08 10:08
[תפריט] פרסום תפריט עלייה במאסה אני אשמח לתיקונים	TAMIRSUS	תזונה ותוספים	14	20-08-08 12:16

25-05-10, 22:53	#2
orel חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Mar 2006 צפה באלבומי התמונות של orel הודעות: 1,778	גובה? משקל? מטרה? בכל מקרה זה נראה פחות מדי חלבון על פניו

25-05-10, 23:08	#3
Ballantine אזהרה אחרונה-חוצפה וקללות ללא קשר תאריך הצטרפות: Jan 2010 צפה באלבומי התמונות של Ballantine הודעות: 326	שכחתי לציין גובה 1.70 משקל 57 מטרה מסה..

26-05-10, 01:36	#5
orel חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Mar 2006 צפה באלבומי התמונות של orel הודעות: 1,778	Omg אל תתיחס למה שאמרתי.. תעלה עוד פחמימות ותעלה עוד חלבון ותעלה עוד שומן תעלה כל מה שאפשר בהצלחה אתה צריך את זה. סתם, עכשיו בשיא הרצינות - אל תחשב קלורית לפי דעתי, רק תדאג לאכול מספיק חלבון כל השאר תדחוף

26-05-10, 20:05	#6
Ballantine אזהרה אחרונה-חוצפה וקללות ללא קשר תאריך הצטרפות: Jan 2010 צפה באלבומי התמונות של Ballantine הודעות: 326	אני לא כול בידיוק זה פשוט שיהיה לי זמנים ובערך מה לאכול ככה אני אוכל כמו שצריך ,אם לא אני מדלג ומוותר לכן עשיתי תפריט אפילו לא חישבתי כמו שצריך ורשמתי בידיוק את האוכל אני פשוט עושה ככה שיהיה בסיס להיצמד אליו..