לכל אלו שטוענים שחייב 2.2*משקל הגוף-חלבון

moshebe · 11-06-07, 00:55

רקמות רבות בגוף האדם מורכבות מחלבון, ביניהם השרירים, הגידים, הסחוסים, ואפילו השיער והציפורניים. לגוף יש צורך באספקה מספקת ושוטפת של חלבון לשם יצירה של אנזימים, הורמונים ונוגדנים, להחליף תאים מתים, לבנות רקמות חדשות ולהובלת חומרי מזון אל ומהתאים.
הגוף מסוגל ליצר את כל מלבד תשע מעשרים ושתים חומצות האמינו המרכיבות את החלבונים בתהליך שנקרא טרנסאמינציה. תשע חומצות אמינו אלה נקראות "חומצות אמינו חיוניות" והן חייבות להגיע מהמזון. מסיבה זאת יש הכרח באכילה של חלבון מאיכות טובה ובכמות מספקת בכל יום.
מילת המפתח היא כמות מספקת. במקרה זה לא ניתן לומר "ככל המרבה זה משובח". כמות החלבון העודפת אינה נאגרת, ופירוקה יוצרת עומס על הכליות והכבד. אכילה עודפת של חלבון קשורה למחלות כליה, לסרטן המעיים, הפרוסטטה והלבלב ואף לאוסטיאופורוזיס. הגוף הופך את עודפי החלבון בתהיך שנקרא דיאמינציה לפחמימות או לשומנים וזאת לפי דרישות הגוף באותו רגע נתון. במידה ולגוף יש מחסור בפחמימות, הגוף יהפוך את החלבון לפחמימות (גלוקוז) וישמש כמקור אנרגיה זמין לגוף, אך אם הגוף אינו זקוק לפחמימות עודפי החלבון יהפכו לשומן ויאגרו כרקמת שומן במאגרי השומן של הגוף.
הכמות היומית המומלצת (rda), שנקבעה על ידי האקדמיה האמריקאית הלאומית למדעים, חישבה ומצאה כי מבוגר בריא זקוק ל-0.8 גרם חלבון לכל קילוגרם גוף. לשם חישוב כמות החלבון היומית הדרושה לך, הכפל/י את משקל גופך ב-0.8 והתוצאה תראה לך לכמה גרם חלבון גופך זקוק ביום.
רוב המזונות מכילים כמויות קטנות של חלבון המצטברות, כך שלא קשה במיוחד לעמוד בהמלצה היומית של אכילת חלבון גם בתפריט נטול בשר. המזונות הבאים הם מקור מצוין לחלבון שאינו בשרי: טופו, חלב סויה,מוצרי חלב דלי שומן, פסטה מחיטה מלאה, חמאת בוטנים, שעועית, אפונה, עדשים, פולים, חומוס, שקדים, שיבולת שועל, חיטה, טחינה, לחם מחיטה מלאה, תפוחי אדמה אפויים וחטיף חלבונים.
מזון המכיל חלבון ''מלא'' נחשב למזון המכיל את כל חומצות האמינו החיוניות. אך למעשה רוב המזונות עונים להגדרה זאת. הכוונה מאחורי המושג חלבון ''מלא'' היא למעשה לתכולת חומצות האמינו החיוניות והמינון שלהן באותו מזון. מזון המכיל חלבון ''מלא'' יכיל את כל חומצות האמינו החיוניות בפרופורציות התואמות את דרישות הגוף.
בשר, דגים, ביצים ומוצרי חלב המכילים חלבון מן החי מספקים לגוף חלבון ''מלא''. חלבונים מהצומח הם בדרך כלל לא מלאים, כלומר יש בהם שפע של חומצות אמינו מסוימות ומחסור (מינונים נמוכים) של חומצות אמינו אחרות.
מזונות המכילים חלבון שאינו מלא יכולים להאכל יחד עם מזונות אחרים המשלימים את תכולת החלבון שלהם, או לחלופין להאכל יחד עם מזונות המכילים חלבון מלא. כך לדוגמא, התירס העני בחומצות האמינו טריפטופן וליזין אך עשיר בחומצת האמינו מתיונין, יכול להאכל יחד עם שעועית שבה מינון חומצות האמינו הפוך בדיוק. התירס והשעועית מהווים שילוב מוצלח של חלבונים ממקור צמחי ההופך את החלבון הנאכל לחלבון מלא. מחקרים שנערכו בנושא גילו כי החומצות האמינו שמקורם בחלבון חסר שורדות בגוף למשך כ-12 שעות. אכילה של מגוון מזונות במהלך היום מבטיחה שחלבונים ממקור צמחי (חלבונים חסרים) יושלמו עם אלה של מזונות אחרים.

לא ידוע מי כותב המאמר(לא פורסם)

אבל זאת תשובה להמון פה שחושבים שחייב לצרוך 2.2 כפול מסת הגוף,שטויות.

עדיף שהחלבון יהיה איכותי עם ערך ביולוגי גבוה!

קריאה מהנה-משה

Bullet · 11-06-07, 01:01

אוקיי, הצריכה היומית המומלצת היא 0.8 גרם לקילו, זה לא תקף לאנשים שמתאמנים. לספורטאי סיבולת צריך 1.2-1.5 ולמתאמנים אנאירוביים צריך 1.5-2 .
חוץ מזה, אלו בסה"כ המלצות, לא משהו מחייב. לחלבון יש אפקט תרמוגני וחלבון משביע מאוד בטווח הקצר, ואין בעיה לצרוך יותר מהrda.

בחיטוב גם צריך יותר חלבון כי רוצים להחליף את החומצות אמינו שינוצלו לאנרגיה מהשרירים ע"י חלבון תזונתי.

Vin diesel · 11-06-07, 01:02

moshebe
אין בעיה מותק.לך תאכל 0.8
אפילו אחותי אוכלת קצת יותר מגרם על כל קילו..
המאמר הזה ביכלל מדבר על אנשים שלא מתאמנים בחדר כושר יא צעיר..
אתה לא מתבייש להביא לפה שטויות כאלה?ועוד אתה לא יודע מי רשם למה ולמי.סעמק...מה יהיה

moshebe · 11-06-07, 01:05

אני אמרתי 0.8?

תקרא שוב לפני שאתה מתפרץ ככה.

אמרתי פשוט ש2.2 לפי דעתי זה הגזמה.

מספיק 2-1.8 לפי דעתי,אבל לא 2.2

**Bodybuilder** · 11-06-07, 14:49

ציטוט:

פורסם במקור על ידי moshebe

אני אמרתי 0.8?

תקרא שוב לפני שאתה מתפרץ ככה.

אמרתי פשוט ש2.2 לפי דעתי זה הגזמה.

מספיק 2-1.8 לפי דעתי,אבל לא 2.2

גם רוני קולמן וג'י קאטלר משבילך הגזמה ! בלי להליב אין לך מה לעשות פה בפורום,לך לפורום הזה
http://www.balet-spb.ru/

ironman · 11-06-07, 17:05

רק עכשיו הזדמן לי לענות אז כן רובו יותר מ4\3 הוא מלא כרגע.
ברור שכל אחד יכול להיות שיצטרך כמויות שונות של חלבון בהתאם לאופן האימון עצימות ותקופה של מאסה או חיטוב. אני אולי לא בודיבילדר אבל יש דברים שהם פשוט Must בפיתוח גוף. אם הגוף שלכם מצליח לקלוט כמות X של חלבון אז תתנו לו ואל תחסירו גרם ואם הוא יכול יותר אז תאכלו יותר זה יעזור לכם לגדול וזה בטח עדיף על להוסיף עוד קלוריות מפחמימות שיגרמו לכם להשמין ולקבל מראה פפי כזה.
וזה לא כמויות של חברה לא טבעיים אילו שעל סייקלים צורכים כמות גבוהה יותר של חלבון מעל 4 גרם שתהיו בתמונה. אני ממליץ דווקא לחברה המתחילים לצרוך יותר חלבון כי הגוף מגיב טוב בהתחלה ומסנטז יותר חלבון.

moshebe · 11-06-07, 20:11

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Bodybuilder

גם רוני קולמן וג'י קאטלר משבילך הגזמה ! בלי להליב אין לך מה לעשות פה בפורום,לך לפורום הזה
http://www.balet-spb.ru/

יאללה חלאס לחשוב שרק אתה צודק,ראיתי שיש הרבה שחלקו עלייך שם בדיון.

כל אחד והגישה שלו.

וIron-Man

גם אני ברשותך רוצה לדעת על סמך מה קבעת שהמינימום זה 2.2?

ironman · 11-06-07, 23:28

חברה אני לא דוקטור ולא רוצה לפגוע לאף אחד בבריאות הדברים שאני אומר זה על סמך ידע מקריאה של ספרים של מפתחי גוף וקריאה במגזינים של פיתוח גוף ועל ניסיון שלי אני אומנם לא מחשיב את עצמי לבודיבילדר . 2.2 זה בעצמם המשקל גוף שלכם בפאונד אתם צריכים קצת יותר 1.5 על כל פאונד חלק מההמלצות הם להתיחס למסה רזה גם. בחיטוב אפשר להגיע ליותר מזה. אני שומע בחדר כושר שלי אנשים ששוקלים 70 קילו בלי הרבה מסה ואוכלים 120 גרם חלבון ולא מבינים למה הם לא מתקדמים פשוט טוחנים מים. אני לא בטוח שגיל או החברה בישראל בודי ימליצו לכולכם פה להגיע לכמויות כאילו אף אחד לא רוצה לפגוע בבריאות שלכם בסה"כ . אחרי הכל פיתוח גוף זה לא אחד הדברים הבריאים בספורט. מפתחי גוף תחרותים צורכים כ 2 גרם חלבון על כל פאונד זה המון כמו שאמרו זה משהו כמו פי 4.5 יותר מהמשקל גוף .

Bullet · 11-06-07, 23:36

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ironman

חברה אני לא דוקטור ולא רוצה לפגוע לאף אחד בבריאות הדברים שאני אומר זה על סמך ידע מקריאה של ספרים של מפתחי גוף וקריאה במגזינים של פיתוח גוף

תן לי לנחש... FLEX?

Vin diesel · 11-06-07, 01:36

אתה מתעסק בקקה אחושילי.כיאילו וואוו איזה אבדל גדול בין 2.2 ל 2-1.8
על תביא לפה שטויות כאלה.זה לא פורום של מייקל לואיס פה.

יiסי · 11-06-07, 02:33

מה ההבדל בין 2 ו 2.2 X ק"ג .. באמת סתם התעסקות...
חוץ מזה זה מאמר שמתייחס לאוכולוסיה הכללית והלא פעילה ולא לספורטאים בענפי ספורט שזקוקים להרבה יותר מ0.8 גרם חלבון @ קילו.

ironman · 11-06-07, 07:45

2.2 זה המינימום צריך יותר מזה תאמינו לי אני צורך פי 3.5 מהמשקל גוף שלי בחיטוב במסה קצת פחות
בגלל ההשלמה של הפחמימות.
מי שאוכל 0.8 שילך להתאמן עם אמא שלי באירובי מדרגה עם כל הזקנות.

moshebe · 11-06-07, 09:38

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ironman

2.2 זה המינימום צריך יותר מזה תאמינו לי אני צורך פי 3.5 מהמשקל גוף שלי בחיטוב במסה קצת פחות
בגלל ההשלמה של הפחמימות.
מי שאוכל 0.8 שילך להתאמן עם אמא שלי באירובי מדרגה עם כל הזקנות.

זה כבר נראה לי עומס..חבל

מה גם שאין מאגרי חלבון בגוף כמו לפחמימה אז פשוט זה מופרש וסתם מפעיל עומס על הכליות והכבד

gal.T · 11-06-07, 13:16

ציטוט:

פורסם במקור על ידי moshebe

זה כבר נראה לי עומס..חבל

מה גם שאין מאגרי חלבון בגוף כמו לפחמימה אז פשוט זה מופרש וסתם מפעיל עומס על הכליות והכבד

זה לא מעמיס על הכליות כל עוד שותים מספיק נוזלים.

אני לא מבין על מה הוויכוח כאן, על הבדל של 0.2 גרם חלבון, אתם מחפשים שטויות להתעסק בהן?. בליברה מדברים על גרם\משקל גוף, ככה שזה יוצא 2.25 ק"ג\משקל גוף. בכל מקרה, בכמויות האלה, כמו שאמרנו כמה פעמים בעבר, אין כלכך חשיבות למדדים השונים. אפשר אפילו לא לצרוך חלבון "מלא", כל עוד מגוונים במקורות וצורכים אותן בכמויות הגבוהות שאנו אוכלים.

הגוף כן מכיל מאגר זמני של חומצות אמינו, החומצות שאנו מקבלים מהאוכל לא מראות קורלציה ישירה לחומצות שמשוחררות לדם, רק חלקית. יש מאגר הנקרא 'Amino acid pool' (באיור למטה) המבצע את התחלופה בין החומצות שנדרשות ע"י הגוף, לבין אלה שמתפרקות, ולחלבונים שאנו אוכלים שמזינים את המאגר ישירות. הוא בעצם עמוד התווך שמקשר בין חלבונים תזונתיים וחלבוני הגוף. ככה שאין צורך להתייחס לארוחה שאינה מכילה חלבון "מלא" כבעייתית (יותר נכון לומר, לארוחה עם כמה חומצות אמינו הכרחיות בכמות קטנה\מגבילה), גם מהסיבה שבכמויות גבוהות של חלבון, מאותו מקור, הוא כבר יהיה פחות "חסר\מגביל".

גל

THE_JUGGERNAUT · 11-06-07, 20:09

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ironman

2.2 זה המינימום צריך יותר מזה תאמינו לי אני צורך פי 3.5 מהמשקל גוף שלי בחיטוב במסה קצת פחות
בגלל ההשלמה של הפחמימות.
מי שאוכל 0.8 שילך להתאמן עם אמא שלי באירובי מדרגה עם כל הזקנות.

על סמך מה אתה אומר את זה?

Vin diesel · 11-06-07, 09:16

3 וחצי גרם חלבון מלא? לכל קילו ממשקל גוף?או שאתה מחשיב גם חסרים?
בכל מקרה זה הרבה אוכל חחח

Vin diesel · 11-06-07, 10:14

חחחחח לבאדי בילדר לא אכפת מהבריאות.רק הגוף חשוב.
ולפי התמונה שלו בצד הבחור יודע טוב מאוד מה הוא עושה.על תדעג לו.

moshebe · 11-06-07, 10:26

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Vin diesel

חחחחח לבאדי בילדר לא אכפת מהבריאות.רק הגוף חשוב.
ולפי התמונה שלו בצד הבחור יודע טוב מאוד מה הוא עושה.על תדעג לו.

1.מי אמר לך שזה הוא?

2.גם אם זה הוא,והוא אכן צורך כמות כזאתי של חלבון זה לא בדיוק מה ש"ינפח" אותו.
גם ככה הגוף לא ישתמש בחלבון המיותר אלא יפריש אותו.

3.ואם אתה עדיין חושב שצריך להרוס את הבריאות בשביל הבודיבילדינג,אז בכייף שיהיה לך.

Vin diesel · 11-06-07, 10:35

ציטוט:

פורסם במקור על ידי moshebe

1.מי אמר לך שזה הוא?

2.גם אם זה הוא,והוא אכן צורך כמות כזאתי של חלבון זה לא בדיוק מה ש"ינפח" אותו.
גם ככה הגוף לא ישתמש בחלבון המיותר אלא יפריש אותו.

3.ואם אתה עדיין חושב שצריך להרוס את הבריאות בשביל הבודיבילדינג,אז בכייף שיהיה לך.

1.אני אומר לך שזה הוא.
2.חחח הצחקת לי תביצה השמאלית.עלק הגוף לא ישתמש ויפריש.למה מה ניראלך שהוא סתם כך צורך 3 גרם לכל קילו?יש סיבה שהוא עושה את זה.וזה לא סתם.(תשעל אותו למה)
3.אני לא חושב שצריח להרוס את הבריאות אבל לבאדי בילדר אמיתי לא אכפת מכלום חוץ מאיך שהגוף שלו נראה.אני אומר לך עובדות ולא רק מה שאני חושב.

moshebe · 11-06-07, 10:38

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Vin diesel

1.אני אומר לך שזה הוא.
2.חחח הצחקת לי תביצה השמאלית.עלק הגוף לא ישתמש ויפריש.למה מה ניראלך שהוא סתם כך צורך 3 גרם לכל קילו?יש סיבה שהוא עושה את זה.וזה לא סתם.(תשעל אותו למה)
3.אני לא חושב שצריח להרוס את הבריאות אבל לבאדי בילדר אמיתי לא אכפת מכלום חוץ מאיך שהגוף שלו נראה.אני אומר לך עובדות ולא רק מה שאני חושב.

בסדר עזוב אין לי כוח להתווכח,אתה צודק.

וזה החלטה שלו ובאמת יכול ליהיות שהוא מבין גדול והכל-אני אומר לך שאני אישית לא הייתי עושה את זה אבל אם הוא כזה תותח הוא כנראה מבין על מה הוא מדבר.

11-06-07, 00:55	#1
moshebe חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של moshebe הודעות: 970	*לכל אלו שטוענים שחייב 2.2משקל הגוף-חלבון** רקמות רבות בגוף האדם מורכבות מחלבון, ביניהם השרירים, הגידים, הסחוסים, ואפילו השיער והציפורניים. לגוף יש צורך באספקה מספקת ושוטפת של חלבון לשם יצירה של אנזימים, הורמונים ונוגדנים, להחליף תאים מתים, לבנות רקמות חדשות ולהובלת חומרי מזון אל ומהתאים. הגוף מסוגל ליצר את כל מלבד תשע מעשרים ושתים חומצות האמינו המרכיבות את החלבונים בתהליך שנקרא טרנסאמינציה. תשע חומצות אמינו אלה נקראות "חומצות אמינו חיוניות" והן חייבות להגיע מהמזון. מסיבה זאת יש הכרח באכילה של חלבון מאיכות טובה ובכמות מספקת בכל יום. מילת המפתח היא כמות מספקת. במקרה זה לא ניתן לומר "ככל המרבה זה משובח". כמות החלבון העודפת אינה נאגרת, ופירוקה יוצרת עומס על הכליות והכבד. אכילה עודפת של חלבון קשורה למחלות כליה, לסרטן המעיים, הפרוסטטה והלבלב ואף לאוסטיאופורוזיס. הגוף הופך את עודפי החלבון בתהיך שנקרא דיאמינציה לפחמימות או לשומנים וזאת לפי דרישות הגוף באותו רגע נתון. במידה ולגוף יש מחסור בפחמימות, הגוף יהפוך את החלבון לפחמימות (גלוקוז) וישמש כמקור אנרגיה זמין לגוף, אך אם הגוף אינו זקוק לפחמימות עודפי החלבון יהפכו לשומן ויאגרו כרקמת שומן במאגרי השומן של הגוף. הכמות היומית המומלצת (rda), שנקבעה על ידי האקדמיה האמריקאית הלאומית למדעים, חישבה ומצאה כי מבוגר בריא זקוק ל-0.8 גרם חלבון לכל קילוגרם גוף. לשם חישוב כמות החלבון היומית הדרושה לך, הכפל/י את משקל גופך ב-0.8 והתוצאה תראה לך לכמה גרם חלבון גופך זקוק ביום. רוב המזונות מכילים כמויות קטנות של חלבון המצטברות, כך שלא קשה במיוחד לעמוד בהמלצה היומית של אכילת חלבון גם בתפריט נטול בשר. המזונות הבאים הם מקור מצוין לחלבון שאינו בשרי: טופו, חלב סויה,מוצרי חלב דלי שומן, פסטה מחיטה מלאה, חמאת בוטנים, שעועית, אפונה, עדשים, פולים, חומוס, שקדים, שיבולת שועל, חיטה, טחינה, לחם מחיטה מלאה, תפוחי אדמה אפויים וחטיף חלבונים. מזון המכיל חלבון ''מלא'' נחשב למזון המכיל את כל חומצות האמינו החיוניות. אך למעשה רוב המזונות עונים להגדרה זאת. הכוונה מאחורי המושג חלבון ''מלא'' היא למעשה לתכולת חומצות האמינו החיוניות והמינון שלהן באותו מזון. מזון המכיל חלבון ''מלא'' יכיל את כל חומצות האמינו החיוניות בפרופורציות התואמות את דרישות הגוף. בשר, דגים, ביצים ומוצרי חלב המכילים חלבון מן החי מספקים לגוף חלבון ''מלא''. חלבונים מהצומח הם בדרך כלל לא מלאים, כלומר יש בהם שפע של חומצות אמינו מסוימות ומחסור (מינונים נמוכים) של חומצות אמינו אחרות. מזונות המכילים חלבון שאינו מלא יכולים להאכל יחד עם מזונות אחרים המשלימים את תכולת החלבון שלהם, או לחלופין להאכל יחד עם מזונות המכילים חלבון מלא. כך לדוגמא, התירס העני בחומצות האמינו טריפטופן וליזין אך עשיר בחומצת האמינו מתיונין, יכול להאכל יחד עם שעועית שבה מינון חומצות האמינו הפוך בדיוק. התירס והשעועית מהווים שילוב מוצלח של חלבונים ממקור צמחי ההופך את החלבון הנאכל לחלבון מלא. מחקרים שנערכו בנושא גילו כי החומצות האמינו שמקורם בחלבון חסר שורדות בגוף למשך כ-12 שעות. אכילה של מגוון מזונות במהלך היום מבטיחה שחלבונים ממקור צמחי (חלבונים חסרים) יושלמו עם אלה של מזונות אחרים. לא ידוע מי כותב המאמר(לא פורסם) אבל זאת תשובה להמון פה שחושבים שחייב לצרוך 2.2 כפול מסת הגוף,שטויות. עדיף שהחלבון יהיה איכותי עם ערך ביולוגי גבוה! קריאה מהנה-משה

11-06-07, 01:01	#2
Bullet חבר VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Dec 2005 צפה באלבומי התמונות של Bullet הודעות: 7,428	אוקיי, הצריכה היומית המומלצת היא 0.8 גרם לקילו, זה לא תקף לאנשים שמתאמנים. לספורטאי סיבולת צריך 1.2-1.5 ולמתאמנים אנאירוביים צריך 1.5-2 . חוץ מזה, אלו בסה"כ המלצות, לא משהו מחייב. לחלבון יש אפקט תרמוגני וחלבון משביע מאוד בטווח הקצר, ואין בעיה לצרוך יותר מהrda. בחיטוב גם צריך יותר חלבון כי רוצים להחליף את החומצות אמינו שינוצלו לאנרגיה מהשרירים ע"י חלבון תזונתי. __________________ תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס

11-06-07, 02:33	#11
יiסי חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2006 צפה באלבומי התמונות של יiסי הודעות: 1,685	מה ההבדל בין 2 ו 2.2 X ק"ג .. באמת סתם התעסקות... חוץ מזה זה מאמר שמתייחס לאוכולוסיה הכללית והלא פעילה ולא לספורטאים בענפי ספורט שזקוקים להרבה יותר מ0.8 גרם חלבון @ קילו. __________________ No Pain - No Gain

11-06-07, 01:02	#3
Vin diesel מושעה תאריך הצטרפות: Mar 2006 צפה באלבומי התמונות של Vin diesel הודעות: 4,504	moshebe אין בעיה מותק.לך תאכל 0.8 אפילו אחותי אוכלת קצת יותר מגרם על כל קילו.. המאמר הזה ביכלל מדבר על אנשים שלא מתאמנים בחדר כושר יא צעיר.. אתה לא מתבייש להביא לפה שטויות כאלה?ועוד אתה לא יודע מי רשם למה ולמי.סעמק...מה יהיה

11-06-07, 01:05	#4
moshebe חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של moshebe הודעות: 970	אני אמרתי 0.8? תקרא שוב לפני שאתה מתפרץ ככה. אמרתי פשוט ש2.2 לפי דעתי זה הגזמה. מספיק 2-1.8 לפי דעתי,אבל לא 2.2

11-06-07, 17:05	#6
ironman חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2006 צפה באלבומי התמונות של ironman הודעות: 539	רק עכשיו הזדמן לי לענות אז כן רובו יותר מ4\3 הוא מלא כרגע. ברור שכל אחד יכול להיות שיצטרך כמויות שונות של חלבון בהתאם לאופן האימון עצימות ותקופה של מאסה או חיטוב. אני אולי לא בודיבילדר אבל יש דברים שהם פשוט Must בפיתוח גוף. אם הגוף שלכם מצליח לקלוט כמות X של חלבון אז תתנו לו ואל תחסירו גרם ואם הוא יכול יותר אז תאכלו יותר זה יעזור לכם לגדול וזה בטח עדיף על להוסיף עוד קלוריות מפחמימות שיגרמו לכם להשמין ולקבל מראה פפי כזה. וזה לא כמויות של חברה לא טבעיים אילו שעל סייקלים צורכים כמות גבוהה יותר של חלבון מעל 4 גרם שתהיו בתמונה. אני ממליץ דווקא לחברה המתחילים לצרוך יותר חלבון כי הגוף מגיב טוב בהתחלה ומסנטז יותר חלבון.

11-06-07, 23:28	#8
ironman חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2006 צפה באלבומי התמונות של ironman הודעות: 539	חברה אני לא דוקטור ולא רוצה לפגוע לאף אחד בבריאות הדברים שאני אומר זה על סמך ידע מקריאה של ספרים של מפתחי גוף וקריאה במגזינים של פיתוח גוף ועל ניסיון שלי אני אומנם לא מחשיב את עצמי לבודיבילדר . 2.2 זה בעצמם המשקל גוף שלכם בפאונד אתם צריכים קצת יותר 1.5 על כל פאונד חלק מההמלצות הם להתיחס למסה רזה גם. בחיטוב אפשר להגיע ליותר מזה. אני שומע בחדר כושר שלי אנשים ששוקלים 70 קילו בלי הרבה מסה ואוכלים 120 גרם חלבון ולא מבינים למה הם לא מתקדמים פשוט טוחנים מים. אני לא בטוח שגיל או החברה בישראל בודי ימליצו לכולכם פה להגיע לכמויות כאילו אף אחד לא רוצה לפגוע בבריאות שלכם בסה"כ . אחרי הכל פיתוח גוף זה לא אחד הדברים הבריאים בספורט. מפתחי גוף תחרותים צורכים כ 2 גרם חלבון על כל פאונד זה המון כמו שאמרו זה משהו כמו פי 4.5 יותר מהמשקל גוף .

11-06-07, 01:36	#10
Vin diesel מושעה תאריך הצטרפות: Mar 2006 צפה באלבומי התמונות של Vin diesel הודעות: 4,504	אתה מתעסק בקקה אחושילי.כיאילו וואוו איזה אבדל גדול בין 2.2 ל 2-1.8 על תביא לפה שטויות כאלה.זה לא פורום של מייקל לואיס פה.

11-06-07, 07:45	#12
ironman חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2006 צפה באלבומי התמונות של ironman הודעות: 539	2.2 זה המינימום צריך יותר מזה תאמינו לי אני צורך פי 3.5 מהמשקל גוף שלי בחיטוב במסה קצת פחות בגלל ההשלמה של הפחמימות. מי שאוכל 0.8 שילך להתאמן עם אמא שלי באירובי מדרגה עם כל הזקנות.

11-06-07, 09:16	#16
Vin diesel מושעה תאריך הצטרפות: Mar 2006 צפה באלבומי התמונות של Vin diesel הודעות: 4,504	3 וחצי גרם חלבון מלא? לכל קילו ממשקל גוף?או שאתה מחשיב גם חסרים? בכל מקרה זה הרבה אוכל חחח

11-06-07, 10:14	#17
Vin diesel מושעה תאריך הצטרפות: Mar 2006 צפה באלבומי התמונות של Vin diesel הודעות: 4,504	חחחחח לבאדי בילדר לא אכפת מהבריאות.רק הגוף חשוב. ולפי התמונה שלו בצד הבחור יודע טוב מאוד מה הוא עושה.על תדעג לו.