הq&a הרישמי של ארבל - Page 11

moshon · 12-10-08, 22:24

יש לי כמה שאלות גבר
1.סתם שאלה אתה מתאמן בTarget(רמת גן)?
2.אני כבר 4 חודשים במכון ואני פעם(לפני שנתיים) בגיל 13+ שקלתי 70 קילו קיצר שמן אחוז שומן 23+- ובשנה אחת בלי אימונים או דיאטה הורדתי 14 קילו ועכשיו ללא קשר לזה אני מתאמן 4 חודשיים ומפעם שהייתי שמן נישאר לי אחוז שומן אבל אני רזה והידים שלי דלדלות למרות שיש שריר אז השאלה היא ככה.. מה עדיף לי לעשות עכשיו... אני רוצה לעלות מסה אבל אני מפחד שהשומן ישאר ואפילו יתעצם.. =/
אז ככה כדי לעשות חיטוב להוריד אחוז שומן ל-10 ואז להמשיך במסה נקיה? כי זה מוזר ליהות רזה עם אחוז שומן גבוהה

סליחה על החפירה גבר.

arbel2 · 13-10-08, 09:32

ציטוט:

פורסם במקור על ידי moshon

יש לי כמה שאלות גבר
1.סתם שאלה אתה מתאמן בtarget(רמת גן)?
2.אני כבר 4 חודשים במכון ואני פעם(לפני שנתיים) בגיל 13+ שקלתי 70 קילו קיצר שמן אחוז שומן 23+- ובשנה אחת בלי אימונים או דיאטה הורדתי 14 קילו ועכשיו ללא קשר לזה אני מתאמן 4 חודשיים ומפעם שהייתי שמן נישאר לי אחוז שומן אבל אני רזה והידים שלי דלדלות למרות שיש שריר אז השאלה היא ככה.. מה עדיף לי לעשות עכשיו... אני רוצה לעלות מסה אבל אני מפחד שהשומן ישאר ואפילו יתעצם.. =/
אז ככה כדי לעשות חיטוב להוריד אחוז שומן ל-10 ואז להמשיך במסה נקיה? כי זה מוזר ליהות רזה עם אחוז שומן גבוהה

סליחה על החפירה גבר.

אני חושב שאתה סובל יותר מטונוס שריר נמוך מאשר מאחוז שומן גבוה
אני בספק אם ירדת 14 קילו ומתוכן לא ירדת כמות מכובדת של שומן ,לפעמים אתה יכול לראות מישהו על 10-12 אחוז שומן ולחשוב שהוא 15 בגלל שיש לו מעט מסה או טונוס שריר ירוד ,תזכור גם שככל שמסת הגוף שלך נמוכה יותר אחוז השומן הוא יותר משמעותי שכן כל אחוז מהווה חלק גדול יותר ממשקל הגוף שלך .
לדוגמא ,אני במשקל הגוף שלי ב12 אחוז שומן יראה יותר חטוב ממה שאתה תראה ב12 אחוז שומן ,מבין ?

לדעתי אתה מפחד סתם ,אם התזונה שלך מאורגנת ואתה לא משתולל עם צ'יטים אתה לא אמור לעלות כמויות דרסטיות של שומן בעליה במסה ,בטח ובטח שלא בכמות הקלוריות שאתה צריך לאכול במשקל הגוף שלך.

moshon · 13-10-08, 11:57

ציטוט:

פורסם במקור על ידי arbel2

אני חושב שאתה סובל יותר מטונוס שריר נמוך מאשר מאחוז שומן גבוה
אני בספק אם ירדת 14 קילו ומתוכן לא ירדת כמות מכובדת של שומן ,לפעמים אתה יכול לראות מישהו על 10-12 אחוז שומן ולחשוב שהוא 15 בגלל שיש לו מעט מסה או טונוס שריר ירוד ,תזכור גם שככל שמסת הגוף שלך נמוכה יותר אחוז השומן הוא יותר משמעותי שכן כל אחוז מהווה חלק גדול יותר ממשקל הגוף שלך .
לדוגמא ,אני במשקל הגוף שלי ב12 אחוז שומן יראה יותר חטוב ממה שאתה תראה ב12 אחוז שומן ,מבין ?

לדעתי אתה מפחד סתם ,אם התזונה שלך מאורגנת ואתה לא משתולל עם צ'יטים אתה לא אמור לעלות כמויות דרסטיות של שומן בעליה במסה ,בטח ובטח שלא בכמות הקלוריות שאתה צריך לאכול במשקל הגוף שלך.

יש משהו במה שאתה אומר במיוחד עם זה שאני מפחד כי אני כבר 4 חודשים במכון וחודש במסה וכמות השומן עלתה טיפה ואני נימנע מצ'יטים
אבל בכל מקרה אחרי מה שכתבתה ניראה לי אני ימשיך מסה אבל אתה חושב שבסוף מסה ובסוף חיטוב אני יוכל להגיע לאחוז שומן 10 פחות או יותר?

ד"א לא עניתה לי על השאלה הראשונה חח

TAMIRSUS · 13-10-08, 12:03

שלום ארבל אתה יכול להביא לי סירטונים או להסביר לי במילים
איך מבצעים פולי עליון , פולי וקפיפת מרפקים אם מוט w
אני מתכוון איך מבצעים בצורה תקינה

arbel2 · 13-10-08, 13:26

ציטוט:

פורסם במקור על ידי TAMIRSUS

שלום ארבל אתה יכול להביא לי סירטונים או להסביר לי במילים
איך מבצעים פולי עליון , פולי וקפיפת מרפקים אם מוט w
אני מתכוון איך מבצעים בצורה תקינה

תעשה חיפוש בגוגל ויו טיוב
pulldowns
EZ bar curls
Skull crushers

arbel2 · 13-10-08, 13:24

ציטוט:

פורסם במקור על ידי moshon

יש משהו במה שאתה אומר במיוחד עם זה שאני מפחד כי אני כבר 4 חודשים במכון וחודש במסה וכמות השומן עלתה טיפה ואני נימנע מצ'יטים
אבל בכל מקרה אחרי מה שכתבתה ניראה לי אני ימשיך מסה אבל אתה חושב שבסוף מסה ובסוף חיטוב אני יוכל להגיע לאחוז שומן 10 פחות או יותר?

ד"א לא עניתה לי על השאלה הראשונה חח

לא
אני מתאמן שם מדי פעם בשביל הכיף אם יוצא לי ,אני מאוד אוהב את המכון שם.

OverPower · 12-10-08, 22:31

איזה שאלות מיותרות נשאלות פה, ארבל אתה עושה עבודת קודש. אני לא חושב שיש בפורום הרבה אנשים עם סבלנות כמו שלך. קבל מוניטין דמיוני p:

robert7 · 13-10-08, 10:03

ארבל המדריך שלי קצת בילבל אותי.
עד עכשיו הייתי מתאמן לפי תוכנית שבניתי לעצמי.
עכשיו מדריך חדש הגיע ושינה לי אותה לגמריי...
דבר ראשון אני עושה אימוני abxabxx
אני אתן לך דוגמה למה שאני עשיתי ומה שהוא שינה:
אני בניתי:
לחיצת חזה עם מוט 4 סטים
לחיצת חזה עם דמבלים בשיפוע 3 סטים
פרפר בלי שיפוע 3 סטים.

הוא שינה ל:
לחיצת חזה עם דמבלים - 3 סטים
לחיצת חזה עם דמבלים בשיפוע 3-4 סטים
לחיצת חזה בשיפוע שלילי 3-4 סטים

כל התרגילים שלי עובדים על לחיצות ורק עם דמבלים , זה אפקטיבי?

עוד שאלונת. אני כרגע נמצא בערך על 15 אחוז שומן בלי מסה גדולה. קראתי פה מאמרים ותגובות שלכם ואין לי שום סיבה לחטב עד שאני אתפוס מסה רצינית. מה לדעתך עדיף , להמשיך מסה בערך חצי שנה - שנה ולהגיע ל 18-22%שומן ואז לחטב , או לעשות עוד איזה חודש חודשיים מסה ככה ואז לחטב ל10-8 אחוזים.

תודה על העזרה

arbel2 · 13-10-08, 13:24

ציטוט:

פורסם במקור על ידי robert7

ארבל המדריך שלי קצת בילבל אותי.
עד עכשיו הייתי מתאמן לפי תוכנית שבניתי לעצמי.
עכשיו מדריך חדש הגיע ושינה לי אותה לגמריי...
דבר ראשון אני עושה אימוני abxabxx
אני אתן לך דוגמה למה שאני עשיתי ומה שהוא שינה:
אני בניתי:
לחיצת חזה עם מוט 4 סטים
לחיצת חזה עם דמבלים בשיפוע 3 סטים
פרפר בלי שיפוע 3 סטים.

הוא שינה ל:
לחיצת חזה עם דמבלים - 3 סטים
לחיצת חזה עם דמבלים בשיפוע 3-4 סטים
לחיצת חזה בשיפוע שלילי 3-4 סטים

כל התרגילים שלי עובדים על לחיצות ורק עם דמבלים , זה אפקטיבי?

עוד שאלונת. אני כרגע נמצא בערך על 15 אחוז שומן בלי מסה גדולה. קראתי פה מאמרים ותגובות שלכם ואין לי שום סיבה לחטב עד שאני אתפוס מסה רצינית. מה לדעתך עדיף , להמשיך מסה בערך חצי שנה - שנה ולהגיע ל 18-22%שומן ואז לחטב , או לעשות עוד איזה חודש חודשיים מסה ככה ואז לחטב ל10-8 אחוזים.

תודה על העזרה

יש פה הרבה פקטורים
במקרה שלך הייתי מתחטב קצת ואז נותן מסה ארוכה ,כי להגיע לאחוז שומן גבוה על מסת גוף נמוכה לא יתן לך כלום.

בנוגע לתוכנית אימונים שלך,נראה לי מוגזם שלוש לחיצות ,מצד שני אני משוכנע שעצימות האימון שלך לא בשמיים אז זה בסדר.

robert7 · 13-10-08, 13:40

ציטוט:

פורסם במקור על ידי arbel2

יש פה הרבה פקטורים
במקרה שלך הייתי מתחטב קצת ואז נותן מסה ארוכה ,כי להגיע לאחוז שומן גבוה על מסת גוף נמוכה לא יתן לך כלום.

בנוגע לתוכנית אימונים שלך,נראה לי מוגזם שלוש לחיצות ,מצד שני אני משוכנע שעצימות האימון שלך לא בשמיים אז זה בסדר.

להתחטב ממש ממש עכשיו או עוד חודש-חודשיים כמו שכתבתי ולהגיע למקסימום 17-16 אחוזים.

arbel2 · 13-10-08, 14:03

ציטוט:

פורסם במקור על ידי robert7

להתחטב ממש ממש עכשיו או עוד חודש-חודשיים כמו שכתבתי ולהגיע למקסימום 17-16 אחוזים.

לא קריטי לכאן או לכאן

robert7 · 13-10-08, 14:11

מה אתה היית עושה במקומי? ותודה על העזרה.

arbel2 · 13-10-08, 21:35

ציטוט:

פורסם במקור על ידי robert7

מה אתה היית עושה במקומי? ותודה על העזרה.

תן לזה ניסיון ,לא יהרוג אותך .

TAMIRSUS · 13-10-08, 21:38

http://israelbody.com/showthread.php?t=42829
אותה שאלה פה אני מפנה אלייך תודהה

arbel2 · 13-10-08, 21:55

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tamirsus

http://israelbody.com/showthread.php?t=42829
אותה שאלה פה אני מפנה אלייך תודהה

אם אתה חוזר מפציעה כל תרגיל שלא תבצע טוב כרגע ,אתה מנסה לחזור לכושר ובחירת תרגילים זה פחות קריטי (כמובן כל דבר שלא משפיע לך על הפציעה)

boris92 · 13-10-08, 21:59

אני חושב על לעבור לתכנית abcd [כרגע אני בabc]
עכשיו,הקטע הוא שכל שריר מקבל גירוי רק פעם אחת בשבוע,אז התכנית הזאת פחות מומלצת?

digidigi · 14-10-08, 16:54

שאלה פשוטה מזה סופר סט אני כל פעם מתבלבל? ואם תוכל לתת לי דוגמא.

shahar-king · 14-10-08, 20:16

ציטוט:

פורסם במקור על ידי digidigi

שאלה פשוטה מזה סופר סט אני כל פעם מתבלבל? ואם תוכל לתת לי דוגמא.

סופר סט- סט בתרגיל מסויים כאשר בסופו יתחיל סט בתרגיל אחר ללא מנוחה

לדוגמא:
סט של כפיפות מרפקים במוט ומייד ללא מנוחה סט של כפיפת מרפקים במכונה

ori_s4 · 15-10-08, 01:07

טעות-למחוק.

tal_s · 15-10-08, 02:15

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shahar-king

סופר סט- סט בתרגיל מסויים כאשר בסופו יתחיל סט בתרגיל אחר ללא מנוחה

לדוגמא:
סט של כפיפות מרפקים במוט ומייד ללא מנוחה סט של כפיפת מרפקים במכונה

לא...
סופר סט זה לעבוד על שתי שרירים מקבילים לדוגמה גב-חזה אחורית-קדמית
בלי מנוחה בינהם לדוג' סט חתירה ומיד סט לחיצת חזה..

13-10-08, 12:03	#4
TAMIRSUS חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של TAMIRSUS הודעות: 449	שלום ארבל אתה יכול להביא לי סירטונים או להסביר לי במילים איך מבצעים פולי עליון , פולי וקפיפת מרפקים אם מוט w אני מתכוון איך מבצעים בצורה תקינה __________________ בקרוב פרטים

12-10-08, 22:31	#7
OverPower IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של OverPower הודעות: 1,496	איזה שאלות מיותרות נשאלות פה, ארבל אתה עושה עבודת קודש. אני לא חושב שיש בפורום הרבה אנשים עם סבלנות כמו שלך. קבל מוניטין דמיוני p: __________________ Pride And Glory

13-10-08, 21:38	#14
TAMIRSUS חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של TAMIRSUS הודעות: 449	http://israelbody.com/showthread.php?t=42829 אותה שאלה פה אני מפנה אלייך תודהה __________________ בקרוב פרטים

14-10-08, 16:54	#17
digidigi חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של digidigi הודעות: 509	שאלה פשוטה מזה סופר סט אני כל פעם מתבלבל? ואם תוכל לתת לי דוגמא. __________________ מאסה מאסה : )

12-10-08, 22:24	#1
moshon חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של moshon הודעות: 176	יש לי כמה שאלות גבר 1.סתם שאלה אתה מתאמן בTarget(רמת גן)? 2.אני כבר 4 חודשים במכון ואני פעם(לפני שנתיים) בגיל 13+ שקלתי 70 קילו קיצר שמן אחוז שומן 23+- ובשנה אחת בלי אימונים או דיאטה הורדתי 14 קילו ועכשיו ללא קשר לזה אני מתאמן 4 חודשיים ומפעם שהייתי שמן נישאר לי אחוז שומן אבל אני רזה והידים שלי דלדלות למרות שיש שריר אז השאלה היא ככה.. מה עדיף לי לעשות עכשיו... אני רוצה לעלות מסה אבל אני מפחד שהשומן ישאר ואפילו יתעצם.. =/ אז ככה כדי לעשות חיטוב להוריד אחוז שומן ל-10 ואז להמשיך במסה נקיה? כי זה מוזר ליהות רזה עם אחוז שומן גבוהה סליחה על החפירה גבר.

13-10-08, 10:03	#8
robert7 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של robert7 הודעות: 139	ארבל המדריך שלי קצת בילבל אותי. עד עכשיו הייתי מתאמן לפי תוכנית שבניתי לעצמי. עכשיו מדריך חדש הגיע ושינה לי אותה לגמריי... דבר ראשון אני עושה אימוני abxabxx אני אתן לך דוגמה למה שאני עשיתי ומה שהוא שינה: אני בניתי: לחיצת חזה עם מוט 4 סטים לחיצת חזה עם דמבלים בשיפוע 3 סטים פרפר בלי שיפוע 3 סטים. הוא שינה ל: לחיצת חזה עם דמבלים - 3 סטים לחיצת חזה עם דמבלים בשיפוע 3-4 סטים לחיצת חזה בשיפוע שלילי 3-4 סטים כל התרגילים שלי עובדים על לחיצות ורק עם דמבלים , זה אפקטיבי? עוד שאלונת. אני כרגע נמצא בערך על 15 אחוז שומן בלי מסה גדולה. קראתי פה מאמרים ותגובות שלכם ואין לי שום סיבה לחטב עד שאני אתפוס מסה רצינית. מה לדעתך עדיף , להמשיך מסה בערך חצי שנה - שנה ולהגיע ל 18-22%שומן ואז לחטב , או לעשות עוד איזה חודש חודשיים מסה ככה ואז לחטב ל10-8 אחוזים. תודה על העזרה

13-10-08, 14:11	#12
robert7 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של robert7 הודעות: 139	מה אתה היית עושה במקומי? ותודה על העזרה.

13-10-08, 21:59	#16
boris92 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של boris92 הודעות: 275	אני חושב על לעבור לתכנית abcd [כרגע אני בabc] עכשיו,הקטע הוא שכל שריר מקבל גירוי רק פעם אחת בשבוע,אז התכנית הזאת פחות מומלצת?

15-10-08, 01:07	#19
ori_s4 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2008 צפה באלבומי התמונות של ori_s4 הודעות: 71	טעות-למחוק.