|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
26-05-09, 17:08 | #1 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: May 2009
הודעות: 48
גיל:: 16
עוסק ב:: לדחוק!!!וכמה שיותר
|
שאלה חשובה לגבי התוכנית אימונים שלי...
אני עושה abc חמש פעמים בשבוע
ראשון שני שלישי חמישי שישי a:חזה+יד אחורית חזה אני עושה לחיצת חזה 3 סטים 12-10-8 כל פעם מעלה משקל אחרי זה לחיצת חזה לחזה עליון 3 סטים 12-10-8 כל פעם מעלה משקל אחרי זה בסופר סט אני עושה חזה עם בודדות ואז פרפר בודדות 3 סטים 12-10-8 כבר הבנתם תקטע לא? יד אחורית לחיצה צרפתית 3 12-10-8 שאני שוכב על הספה של החזה ותופס אותו צר לא יודע איך קוראים לתרגיל 3 12-10-8 משיכה בחבל ככאילו שאני מוריד חבל למטה 3 סטים 12-10-8 b גב ויד קדמית c רגליים כתפיםםםם אין לי כח לפרט על הכל אבל אני לא מריגש שום כאב יום אחרי אימון וזה נירא לי מוזר שאני לא מרגיש כלום? אולי זה שאני כל פעם יורד בחזרות זה לא טוב? או לעשות 4 סטים נגיד או לשנות משהו בחזה אם אני לא עושה משהו טוב תתנו עצות בבקשה |
26-05-09, 17:19 | #2 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
תגיד ת'אמת, אתה מצפה להתקדם עם התוכנית הזאת?
|
26-05-09, 18:20 | #3 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: May 2009
הודעות: 48
גיל:: 16
עוסק ב:: לדחוק!!!וכמה שיותר
|
אשמח אם תגיד לי למה לא
.? |
26-05-09, 18:25 | #4 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
קודם כל לשריר קטן אתה אמור לעשות רק 5-6 סטים... אתה עושה את אותה כמות הסטים לחזה וליד אחורית כשחזה הוא שריר גדול ויד אחורית היא שריר קטן. שנית אין טעם להתאמן 5 פעמים בשבוע אם אתה לא על חומרים. תתאמן 3 פעמים בשבוע בימים ראשון, שלישי וחמישי
|
26-05-09, 18:46 | #5 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: May 2009
הודעות: 48
גיל:: 16
עוסק ב:: לדחוק!!!וכמה שיותר
|
אני שמעתי 12 שריר גדול 9 קטן....
מישהו אחר יכול להגיב להגיד לי משהו? |
26-05-09, 18:52 | #6 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
12 גדול 9 קטן זה אצל מאמני וינגייט
|
27-05-09, 19:58 | #7 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: May 2009
הודעות: 48
גיל:: 16
עוסק ב:: לדחוק!!!וכמה שיותר
|
מזאת אומרת ?
כאילו אז אני צריך לעשות לתרגיל גדול שני תריגילים ולקטן תרגיל אחד נירא לי שטויות לבוא למכון ל10 דקות? |
28-05-09, 01:31 | #8 |
חבר פעיל
|
זאת אומרת שרק אנשים חסרי השכלה כמו מאמני וינגייט שלא מבינים כלום בפיתוח גוף
יתנו לך 12 סטים גדול 9 סטים קטן |
28-05-09, 02:42 | #9 |
חבר פעיל
|
אין צרוך בסופר סט הזה , תעשה פשוט פרפר בשיפוע רגיל או עליון 3-4 סטים.
בטרייספס שים את הלחיצה הצרה לפני הצרפתית ואת הכבל אחרון . עוד דבר , אם כבר תעלה את כמות הסטים לשריר גדול ל10-12 ושרירי קטן 7-9 , לא הגיוני שתעשה את אותה הכמות לשריר גדול וקטן. תפרט את כל התוכנית שלך כדי שנוכל לעזור לך. |