לא מצליח לרדת במשקל (אחוזי שומן)

DoME · 03-07-12, 09:48

שלום רב...

אני מתאמן כבר מספר שנים.

שוקל 77 ק"ג
גובה 1.72
אחוז שומן אחרון שנמדד 13.2

לאחרונה התחלתי להשתמש באבקת חלבון m5

אני מעוניין לרדת באחוזי שומן ומקפיד על ארוחת בוקר עם 15 - 20 גרם חלבון.
ארוחת צהריים (אוכל בעבודה) מנת בשר (חזה עוף\הודו\קבב), אורז, סלט, טחינה,
בערב אחרי אימון אבקת חלבון
שעה - שעתיים לאחר מכן ארוחה קלה גבינה, לחם, מלפפון, חביתה...

האימון שלי כולל משקלים נמוכים יותר מבעבר תוך כדי שאני מצליח לבצע 12 חזרות 4 סטים

מה אני צריך לשנות או להוסיף על מנת להוריד באחוזי שומן משקל?

DoME · 03-07-12, 10:19

נ"ב...

האם יכול להיות שבחודש הראשון אני אעלה במשקל ולאחר מכן אתחיל לראות תוצאות?

shaych · 03-07-12, 11:49

ראשית אם אתה מתאמן מספר שנים אין סיבה שתעלה במשקל אם אתה עושה חיטובים.
שנית התזונה שלך לא תואמת תפריט של חיטובים.

בתקופה של חיטובים אתה צריך לצרוך 120-140 גרם חלבון, 100-140 גרם פחממה ו- 35 גרם שומן בכל יום.
אם אתה אוכל 4 ארוחות ביום כל ארוחה צריכה להכיל 30-35 גרם חלבון.

דבר נוסף, בתקופה של חיטוב יש להוסיף אימון ארובי לאחר אימון המשקולות של חצי שעה בערך עד שעה.

בהצלחה

the hulk · 03-07-12, 17:34

בחודש הראשון אתה אמור לרדת הכי הרבה, קח לתשומת ליבך, כנראה שאתה עושה משהו לא נכון...

03-07-12, 09:48	#1
DoME חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jun 2012 צפה באלבומי התמונות של DoME הודעות: 3	לא מצליח לרדת במשקל (אחוזי שומן) שלום רב... אני מתאמן כבר מספר שנים. שוקל 77 ק"ג גובה 1.72 אחוז שומן אחרון שנמדד 13.2 לאחרונה התחלתי להשתמש באבקת חלבון m5 אני מעוניין לרדת באחוזי שומן ומקפיד על ארוחת בוקר עם 15 - 20 גרם חלבון. ארוחת צהריים (אוכל בעבודה) מנת בשר (חזה עוף\הודו\קבב), אורז, סלט, טחינה, בערב אחרי אימון אבקת חלבון שעה - שעתיים לאחר מכן ארוחה קלה גבינה, לחם, מלפפון, חביתה... האימון שלי כולל משקלים נמוכים יותר מבעבר תוך כדי שאני מצליח לבצע 12 חזרות 4 סטים מה אני צריך לשנות או להוסיף על מנת להוריד באחוזי שומן משקל?

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
לא מצליח לרדת יותר במשקל	ziong	תזונה ותוספים	32	30-03-11 15:11
מתאמן ומתאמן אבל לא מצליח לרדת במשקל	erancoo	אימונים	11	20-07-10 07:55
איך אפשר למדוד אחוזי שומן במדוייק במקרה של אחוז שומן גבוה?	rg12	תזונה ותוספים	8	29-05-08 07:58
אחוזי שומן בגוף-אפשר תמונות שאני אוכל להעריך כמה אחוזי שומן יש לי?	gps	תזונה ותוספים	6	15-05-07 21:35

03-07-12, 10:19	#2
DoME חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jun 2012 צפה באלבומי התמונות של DoME הודעות: 3	נ"ב... האם יכול להיות שבחודש הראשון אני אעלה במשקל ולאחר מכן אתחיל לראות תוצאות?

03-07-12, 11:49	#3
shaych חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2012 צפה באלבומי התמונות של shaych הודעות: 181 גיל:: 25 עוסק ב:: היי-טק חדר כושר: בית	ראשית אם אתה מתאמן מספר שנים אין סיבה שתעלה במשקל אם אתה עושה חיטובים. שנית התזונה שלך לא תואמת תפריט של חיטובים. בתקופה של חיטובים אתה צריך לצרוך 120-140 גרם חלבון, 100-140 גרם פחממה ו- 35 גרם שומן בכל יום. אם אתה אוכל 4 ארוחות ביום כל ארוחה צריכה להכיל 30-35 גרם חלבון. דבר נוסף, בתקופה של חיטוב יש להוסיף אימון ארובי לאחר אימון המשקולות של חצי שעה בערך עד שעה. בהצלחה

03-07-12, 17:34	#4
the hulk חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2012 צפה באלבומי התמונות של the hulk הודעות: 47	בחודש הראשון אתה אמור לרדת הכי הרבה, קח לתשומת ליבך, כנראה שאתה עושה משהו לא נכון...