ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > פורום אימוני כוח > פורום לוגים

פורום לוגים מעקב אחרי התוכניות וההתקדמות שלכם מכל מקום בעל גישה לאינטרנט, עיצות מאנשים לגבי החלטות שאתם רוצים לקבל בנוגע לתוכנית, זה המקום

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 30-04-17, 19:54   #1
gigio
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2017
הודעות: 57
ברירת מחדל גיבוי למחברת

27.4.17

press 80 1x2 2x1
bench 70 3x5
chins bw 3x10

מג: 93



28.4.17

deadlift 195x1 140x5
squat 100 3x5



היום (שבוע 20 לתוכנית - שלישי לעצימות)

bench 112.5 3x1
press 50 2x5
chins bw 3x8
gigio מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 01-05-17, 16:24   #2
gigio
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2017
הודעות: 57
ברירת מחדל

1.5.17

squat 177.5 2x2
deadlift 100 1x5

הסקוואט זה שיא לחזרות.

נערך לאחרונה על ידי gigio, 01-05-17 בשעה 16:29.
gigio מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 04-05-17, 21:11   #3
gigio
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2017
הודעות: 57
ברירת מחדל

4.5.17

press 82.5 3x1
bench 70 3x5
chins +27.5 1x2 +22.5x3 bwx10
gigio מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 05-05-17, 14:55   #4
gigio
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2017
הודעות: 57
ברירת מחדל

5.5.17

deadlift 200 1x1
squat 100 3x5

מג בזמן אימון: 92
gigio מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 07-05-17, 21:21   #5
gigio
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2017
הודעות: 57
ברירת מחדל

שבוע 21

7.5.17

bench 100x1 117.5x1 PR 120xf
press 40 2x8
chins 3x8
gigio מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 08-05-17, 20:03   #6
gigio
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2017
הודעות: 57
ברירת מחדל

8.5.17

squat 160x1 182. 3x1 PR
deadlift 100 1x5
gigio מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 10-05-17, 20:27   #7
gigio
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2017
הודעות: 57
ברירת מחדל

10.5.17

press 70x1 85xf
chins +30x2 +15x5 bwx10
bench 60 2x5
gigio מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 12-05-17, 15:56   #8
gigio
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2017
הודעות: 57
ברירת מחדל

12.5.17

deadlift 205xf
bench 120xf
squat 80 2x5
gigio מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 15-05-17, 20:05   #9
gigio
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2017
הודעות: 57
ברירת מחדל

שבוע 22 (אחרון)

press 85 2xf
squat 80 2x5
chins 3x8

מג 93
gigio מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 18-05-17, 23:48   #10
gigio
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2017
הודעות: 57
ברירת מחדל

18.5.17

bench 120x1PR
pull down 3x8
gigio מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 19-05-17, 19:16   #11
gigio
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2017
הודעות: 57
ברירת מחדל

19.5.17

deadlift 205xf
box squat 90 3x3
gigio מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 21-05-17, 21:31   #12
gigio
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2017
הודעות: 57
ברירת מחדל

21.5.16

squat 100 3x5
press 40 3x8
rows 60 3x8

השבוע דילאווד משבוע הבא מתחיל חיטוב עם סוג של טקסס שיראה ככה:

נפח תחתון

סקוואט 3X5
דדליפט רומני 3X5 מתחלף עם משיכה ורטיקלית אחרת (סנאץ' גריפ דדליפט או האלטינג דדליפט עוד לא החלטתי)

נפח עליון

בנץ'\פרס 4X5
מתח מקסימום 3-4 סטים
לחיצה בדאמבלים 2-3X10 חזה\כתף

עצימות

סקוואט 2X3\2X2\3X1
פרס\בנץ' 2X3\2X2\3X1
דדליפט 531
עוד תרגיל לגב - אופציונלי
פרס\בנץ' קל - אופציונלי

בהמשך אני אעשה רוטציה בין הדדליפט והסקוואט בעצימות ואתחיל לשלב תרגילים אקספולסיבים בימים הקלים שלהם (בוקס סקוואט ופאוור קלין לדוגמה).

נערך לאחרונה על ידי gigio, 21-05-17 בשעה 21:37.
gigio מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 24-05-17, 19:42   #13
gigio
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2017
הודעות: 57
ברירת מחדל

אתמול

23.5.17

squat 80 2x5
bench 70 2x5
chins 3x5
gigio מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 25-05-17, 21:21   #14
gigio
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2017
הודעות: 57
ברירת מחדל

25.5.17

squat 130 1x5
press 60 1x5
powerclean 60 3x3
gigio מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 28-05-17, 20:25   #15
gigio
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2017
הודעות: 57
ברירת מחדל

שבוע 1

נפח פלג גוף עליון

bench 82.5 4x5
mid grip chins bw x 12 10 9
seated db press 18 kg 2x10

מג 91.7
gigio מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 29-05-17, 21:02   #16
gigio
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2017
הודעות: 57
ברירת מחדל

נפח תחתון

squat 120 3x5
snatch grip deadlift 90 3x3
gigio מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 01-06-17, 21:06   #17
gigio
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2017
הודעות: 57
ברירת מחדל

עצימות

squat 150 2x3
paused bench 97.5 2x3
deadlift 140x10
press 40 2x5

מג 90.5
gigio מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 03-06-17, 19:37   #18
gigio
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2017
הודעות: 57
ברירת מחדל

hill sprints session

חימום 3 ספרינטים בקצב של 70-80% מהמקסימום.
עבודה: 4 ספרינטים 85-90 אחוז מהמקסימום עם 4-5 דקות מנוחה בינהם.
gigio מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 04-06-17, 21:23   #19
gigio
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2017
הודעות: 57
ברירת מחדל

שבוע 2

נפח פלג גוף עליון

beltless press 52.5 4x5
mid grip chins bw 12 10 10
db bench press 28kg 2x10
gigio מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 05-06-17, 20:31   #20
gigio
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2017
הודעות: 57
ברירת מחדל

נפח תחתון

squat 122.5 3x5
rdl 90 3x5

מג 91.5
gigio מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום

אשכולות דומים
אשכול מפרסם האשכול פורום תגובות הודעה אחרונה
איך עדיף לאכול אורז בישול או אידוי??? yodda21 תזונה ותוספים 5 20-09-08 17:49
אידוי חלב ycccp תזונה ותוספים 5 13-06-07 10:56


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 17:33.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים