ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > אימונים

אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד..

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 07-04-11, 23:12   #1
Newmember
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Feb 2011
הודעות: 17
ברירת מחדל שאלה|תוכנית מסה.

קודם כל התוכנית (מסה):
A:
פולי עליון רחב 3x12
פולי תחתון בישיבה צר 3x12
פרפר במכונה 3x12
לחיצת חזה בשכיבה עם מוט 3x15
לחיצת חזה כנגד שיפוע חיובי עם מוט 3x12
כפיפות מרפקים כנגד דמבלים בישיבה 3x12
2-3 תרגילי בטן 3x20 כל תרגיל


b:
לחיצת רגליים בשיפוע במכונה פלטות 3x12
כפיפות ברך 3x12
לחיצת כתפיים מכשיר פלטות 3x12
הרחקת זרועות לצדדים 3x12
כפיפות מרפקים כנגד מכשיר רב תכליתי (עם חבל) 3x12
פשיטת מרפק יד-יד 3x12
2-3 תרגילי בטן 3x20 כל תרגיל
פשיטת מרפק כנגד חבל 3x12

הצעות לשיפור? או שזה בסדר?
מתאמן 3 חודשים, 4 פעמים בשבוע (ראשון, שני, רביעי, חמישי).

גובה: 1.70
משקל: 63

תודה.
Newmember מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 07-04-11, 23:37   #2
Newmember
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Feb 2011
הודעות: 17
ברירת מחדל

תיקון, זה התוכנית:
ציטוט:
פורסם במקור על ידי Newmember צפה בהודעה
A:
פולי עליון רחב 3x12
פולי תחתון בישיבה צר 3x12
פרפר במכונה 3x12
לחיצת חזה בשכיבה עם מוט 3x15
לחיצת חזה כנגד שיפוע חיובי עם מוט 3x12
כפיפות מרפקים כנגד דמבלים בישיבה 3x12
2-3 תרגילי בטן 3x20 כל תרגיל
כפיפות מרפקים כנגד מכשיר רב תכליתי 3x12


b:
לחיצת רגליים בשיפוע במכונה פלטות 3x12
כפיפות ברך 3x12
לחיצת כתפיים מכשיר פלטות 3x12
הרחקת זרועות לצדדים 3x12
פשיטת מרפק יד-יד 3x12
2-3 תרגילי בטן 3x20 כל תרגיל
פשיטת מרפק כנגד חבל 3x12
Newmember מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 07-04-11, 23:41   #3
Nitric Oxide Troll
Guest
ברירת מחדל

בזבוז זמן על פאמפ.
שמת לב שהכל 12 חזרות+?
תרגילים תרגילים תרגילים, פולי עליון רחב + צר...
חזה בשיפועים...
איך אתה הולך לתכנן את האימונים שלך לחודשים הקרובים?
לעבוד עם אותו משקל בכל תרגיל? או שאתה רוצה פאקינג להתקדם?
  הגב עם ציטוט
ישן 08-04-11, 00:01   #4
Newmember
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Feb 2011
הודעות: 17
ברירת מחדל

ברור שאני רוצה להתקדם אחי.
בגלל זה ביקשתי הצעות לשיפורים.
זאת התוכנית שהמאמן בנה לי.
Newmember מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 08-04-11, 00:03   #5
Nitric Oxide Troll
Guest
ברירת מחדל

הוא אמר מתי להוסיף משקלי עבודה?
  הגב עם ציטוט
ישן 08-04-11, 00:04   #6
IGOR
נפיחון
 
הסמל האישי שלIGOR
 
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 6,573
גיל:: 26
חדר כושר: k-gym
ברירת מחדל

תגידו.מה מלמדים שם בוינגייט? אני כבר מפחד ללכת לשם.
IGOR מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 08-04-11, 00:04   #7
Newmember
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Feb 2011
הודעות: 17
ברירת מחדל

ברגע שאני מרגיש שאני יכול לעשות יותר מ- 12 חזרות.
Newmember מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 08-04-11, 00:07   #8
Nitric Oxide Troll
Guest
ברירת מחדל

איזה ציוד יש לך במכון?
בתכלס אני אמליץ לך על SS, אבל לא בטוח שאתה מסוגל לעשות אותה: מוט אולימפי וכלוב מסודר + טכניקה + הרבה אוכל + שינה טובה.
ותצטרך לוותר על התוכנית שהמאמן בנה לך.
תקרא את המאמר הבא:
http://www.israelbody.org/index.asp?...articleid=1679
  הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום

אשכולות דומים
אשכול מפרסם האשכול פורום תגובות הודעה אחרונה
שאלה תוכנית fbw edi1994 אימונים 0 31-03-10 17:00
שאלה על תוכנית ab rooten אימונים 7 02-08-09 23:40
שאלה על תוכנית NoLimits אימונים 4 05-03-09 13:29
שאלה| קרע בדו ראשי + שאלה על תוכנית abc asulind אימונים 2 23-11-08 19:18
[שאלה] תוכנית Fbw idof111 אימונים 7 22-03-07 01:42


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 01:06.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים