ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > פורום אימוני כוח > פורום לוגים

פורום לוגים מעקב אחרי התוכניות וההתקדמות שלכם מכל מקום בעל גישה לאינטרנט, עיצות מאנשים לגבי החלטות שאתם רוצים לקבל בנוגע לתוכנית, זה המקום

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 11-12-13, 21:28   #1
motherfuckerscreamer
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Aug 2013
הודעות: 91
גיל:: 19
ברירת מחדל לוג אישי

גיל: 19
גובה: 1.73
משקל: 82.3 (שמן אני יודע, קרס בולטת, התלבטתי אם לעשות חיטוב בסוף וויתרתי).
סביבה: צבא
אוכל: נלחם בלעבור את ה3000 קלוריות ביום, בפועל בקושי עובר את ה 2500 לצערי.
התחלתי לפני חודשיים ss רציני.

סקוואט: 110 קילו (עייף פשוט עייף).
בנץ פרס: 75 לחמישייה.
דדליפט: 105
פרס: 45 קילו לחמישייה 3 סטים.
קלין: 45 קילו לחמישייה.

מקווה להמשיך בעידכונים...
יאללה בהצלחה לי כוסעמק!
motherfuckerscreamer מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 11-12-13, 21:42   #2
IGOR
נפיחון
 
הסמל האישי שלIGOR
 
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 6,573
גיל:: 26
חדר כושר: k-gym
ברירת מחדל

בהצלחה. אל תשכח סירטונים..
IGOR מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 11-12-13, 22:14   #3
ORs
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלORs
 
תאריך הצטרפות: Aug 2011
הודעות: 438
ברירת מחדל

תן בראש יש לך דרך לא קצרה חחחחחחח
__________________
BODYBUILDING - SOMETHING THAT WE LOVE
ORs מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 12-12-13, 10:45   #4
nadavmoore
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Dec 2010
הודעות: 2,446
גיל:: 24
ברירת מחדל

קלינים נותנים ל3 לא ל5 , אז אם כבר אתה עושה קלין (אני מקווה שאתה מתכוון לפווארקלין ולא לקלין רגיל) תעשה ל 5x3 לא 3x5
nadavmoore מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 14-12-13, 10:29   #5
motherfuckerscreamer
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Aug 2013
הודעות: 91
גיל:: 19
ברירת מחדל

הערה טובה ^ תודה.

אחחחח כוס אמק עם השלג הזה !
מקווה לעדכן בקרוב.
motherfuckerscreamer מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 19-12-13, 20:06   #6
motherfuckerscreamer
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Aug 2013
הודעות: 91
גיל:: 19
ברירת מחדל

19/12

תזונה נוראית במהלך כל השבוע (חומי, שוקולד, וארוחות גדולות צהריים וערב). לא התקרבי לחדר כושר שבוע וחצי בגלל הצבא המזדיין.
אבל זה יום מצחיק כי לא האמנתי על עצמי שאני יתקדם ככה האמת.

משקל: 83
לואו-בר סקוואט ... 60, 95, 110*5, 114*5, 110*5, (הרגליים קיבלו שיתוק אחרי ה 114).
בנץ' - 20, 50, 72.5*5, 77.5*5 (התקדמות בפרס!!! החזקתי על החזה כמו גדול ולא הרגשתי לרגע צורך שהספוטר יעזור, רק בחזרה האחרונה של הסט האחרון)
דדליפט - חזרה אחת חימום של 60*5, 105*5

נערך לאחרונה על ידי motherfuckerscreamer, 19-12-13 בשעה 20:09.
motherfuckerscreamer מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 19-12-13, 20:51   #7
IGOR
נפיחון
 
הסמל האישי שלIGOR
 
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 6,573
גיל:: 26
חדר כושר: k-gym
ברירת מחדל

יפה כל הכבוד. יש ימים כאלה לא נורא גם באזרחות לא יהיה חסר חרא ימים אין מה לעשות זה חלק מהספורט. תמשיך לתת בראש!!!
IGOR מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 21-12-13, 16:28   #8
motherfuckerscreamer
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Aug 2013
הודעות: 91
גיל:: 19
ברירת מחדל

21/12

מכירים את ההרגשה שאתם הולכים לחד"כ ומרגישים שאולי הייתם צריכים לתת לגוף לנוח, ידעתי שאסור להתפתות.

מ.ג
84

סקוואט
x2x5x65
x1x5x90
דיי נחוי הפסקתי הרגשתי לא שלם להמשיך

פרס
1x5x40
3x5x50

פאו קלין
3x5x40
3x5x45
הטכניקה שלי על הפנים, לא מצליח להרים את המרפקים קדימה, איך אני עוזר לחדד את זה?

צ'ין אפ
3x2xfullbodyweight +3kg

נתתי סט של שתיים בבנץ' פרס ידיים צמודות
2x5x70
motherfuckerscreamer מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 24-12-13, 21:28   #9
motherfuckerscreamer
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Aug 2013
הודעות: 91
גיל:: 19
ברירת מחדל

24/12

אימון נחוי, חדר כושר מפוצץ, ממתין לכלוב של הסקוואט כמו ילד מסכן.

בנץ' פרס
x2x5x20
x1x5x60
x3x5x80 עצירה מלאה על החזה (ספוטר הפריע בסט הראשון).

פרס
x2x5x40
x2x5x50
x1x3x55 (קשה).

סקוואט סוף אימון - מותש
x2x5x100
x2x5x110
שלוש חזרות סט אחרון ל 115.
motherfuckerscreamer מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 28-12-13, 10:04   #10
motherfuckerscreamer
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Aug 2013
הודעות: 91
גיל:: 19
ברירת מחדל

26/12 משלשום
Deadlift
1x5x100
1x5x109-115 (לא בטוח כמה שוקל המוט)
(הרגשתי כל כך כוח להרגיש, רק חבל שנגמרו כל הפלטות בקרוואן המזדיין הזה)

Bench Press
1x5x10
1x5x60
1x5x75
3x5x83-85 (לא בטוח כמה שוקל המוט)

Powerclean
אין טכניקה בשיט. עוד לא מגיע לרמה הזאת.

הולך היום לחדר כושר נורמלי, נראה מה יהיה.
__________________
Find what you love and let it kill you
motherfuckerscreamer מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 28-12-13, 16:38   #11
motherfuckerscreamer
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Aug 2013
הודעות: 91
גיל:: 19
ברירת מחדל

מ.ג 84
28/12

Squat
1x5x60
1x5x80
2x5x110
1x3.5x120

Press
1x5x35
2x5x45
1x4x55

Powerclean
Not there yet.
5x3x40 (טכניקה טובה, מרפקים למעלה, ואז בשאר הנסיונות כשלתי, צריך להתאמן יותר)

Bench Press
1x5x70

Bench Press Positive
3x5x75

Bench Press Negative
2x5x60 warm - up

closed chin-ups
3x5
__________________
Find what you love and let it kill you
motherfuckerscreamer מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 07-01-14, 21:03   #12
motherfuckerscreamer
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Aug 2013
הודעות: 91
גיל:: 19
ברירת מחדל

עדכון ברבאק של החיים אחרי לא מעט זמן!

7/1

Squat
60, 70, 100, 117.5x5, 117.5x4, 110x5

Press
60x1, 50, 50, 55x4

Deadlift
80, 120x4!!!, 110, 100, 95, 60

Dips
3x5

אימון קטלני היום...
__________________
Find what you love and let it kill you
motherfuckerscreamer מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 07-01-14, 21:55   #13
nadavmoore
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Dec 2010
הודעות: 2,446
גיל:: 24
ברירת מחדל

אתה לא בss??
nadavmoore מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 07-01-14, 22:11   #14
motherfuckerscreamer
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Aug 2013
הודעות: 91
גיל:: 19
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי nadavmoore צפה בהודעה
אתה לא בss??
כן, למה?
__________________
Find what you love and let it kill you
motherfuckerscreamer מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 10-01-14, 20:41   #15
nadavmoore
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Dec 2010
הודעות: 2,446
גיל:: 24
ברירת מחדל

מה קשור פרס לסינגלים?
סקוואט ל5 אחת רק באותו משקל?
דדליםט ל4?

דיפס?!
nadavmoore מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 25-01-14, 17:05   #16
motherfuckerscreamer
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Aug 2013
הודעות: 91
גיל:: 19
ברירת מחדל

לקחתי פרישה קלה וחזרתי.
לא הגזמתי עם החימום והיה מדהים, חוץ מהכשל בסט השלישי בסקוואט. הבנתי שהחימום פשוט הורס לי.

25/1

Squat ; 60 / STRETCH, legs pain / 100 / 120x2x5 / set 3 fail in rep's three.
a few minute rest
Bench Press ; 20 / 60 / 70 / 80x3x5
a few minute rest
Press ; 40 / 50x3x5
__________________
Find what you love and let it kill you
motherfuckerscreamer מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 29-01-14, 22:06   #17
motherfuckerscreamer
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Aug 2013
הודעות: 91
גיל:: 19
ברירת מחדל

סוף סוף השלמתי שלושה סטים של 120 בסקוואט. מפה אפשר רק לעלות, מקווה.
רק בשביל שאני יזכור את המשקלי חימום זה היה
70x5
100x5
110x3
120x3x5

Bench Press
50x5
70x5
60x3
80x3x5

Press
50x3x5
למה אני לא מתקדם אלוהים???
__________________
Find what you love and let it kill you
motherfuckerscreamer מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 30-01-14, 11:34   #18
nadavmoore
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Dec 2010
הודעות: 2,446
גיל:: 24
ברירת מחדל

למה פרס אחרי בנץ?
בעיקרון פרס זה התרגיל שהכי קשה להתקדם בו, במיוחד אם אתה עושה אותו אחרי בנץ ועוד לחזורות כבדות.

כל הכבוד על ההתקדמות בסקוואט, כמה שוקל?
nadavmoore מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 30-01-14, 11:40   #19
IGOR
נפיחון
 
הסמל האישי שלIGOR
 
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 6,573
גיל:: 26
חדר כושר: k-gym
ברירת מחדל

כשעשיתי ss נתקעתי בפרס ובבנץ ולא עזר שום ריסט. הגעתי ל120 בבנץ ועשיתי גג 125 סט 1 ו5 חזרות ו130 ל3 חזרות. ובפרס נתקעתי על 77 קילו. עשיתי ריסט מטורף והתחלתי 5*5 שהעיפה לי תמשקלים יפה מאוד. תנסה ריסט בפרס. חוץ מזה,כמו שנדבר אמר למה לעזאזל אתה עושה בנץ ואז פרס?
IGOR מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 05-02-14, 22:58   #20
motherfuckerscreamer
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Aug 2013
הודעות: 91
גיל:: 19
ברירת מחדל

5/2

צבא הגביל לי את חופש התנועה. אבל חזרתי דיי חזק, בסקוואט לפחות.

משקל גוף 85.3

Squat
משקלי חימום
80
110
110x1x3
125x3x5

DEADLIFT
90x1x5
130x1x3 רק כי אני אפס חסר רצון.

Powerclean
חימום
40
50
55x5x3

אימון על הפנים אחרי תקופה דיי ארוכה ומדאכת בה לא התאמנתי.
שאלה : יש איזה דרך להגן על הידיים מפני יבלות בדרך שתוציא אותי הכי פחות קוקסינל? זה מתחיל להחמיר ברצינות. הצעות יתקבלו בשמחה.
__________________
Find what you love and let it kill you
motherfuckerscreamer מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום

אשכולות דומים
אשכול מפרסם האשכול פורום תגובות הודעה אחרונה
איתי זיו נעל תזונה ותוספים 24 12-12-09 15:44
אימון ביתי , ציוד ביתי , מחירים ושאר ירוקות הכל מרוכז ! oRen_s אימונים 8 02-01-09 14:55
איתי קציר??!! babi_g פיתוח גוף-כללי 2 05-09-08 09:23
איך אני שם סמל אישי בצד? Rendi Orton פיתוח גוף-כללי 10 05-07-08 16:23
איתי זיו ice13 פיתוח גוף-כללי 4 09-07-07 19:33


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 09:39.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים