|
|||||||
| פיתוח גוף-כללי בפורום זה יהיו שיחות בנושא פיתוח גוף שאינם נכללים בפורומים האחרים |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
11-07-09, 19:23
|
#1 |
|
Banned
|
על סף ייאוש :(
אז ככה , נתחיל מזה שאני כבר בערך שנה במאסה... לפני שנה הייתי כ52 קילו, כיום אני עומד על 65 בערך.. (עם 8-10 אחוז שומן) , בזמן האחרון .. אני שם דגש לא ירדתי במשקל, אפילו עליתי ואני ממשיך לעלות במשקלי עבודה ... אבל הידיים שלי קטנות מיום ליום (וזה מוזר כי זה רק הידיים..) , והתיאבון שלי רק יורד ודועך.. אני כבר מגיע למצב שאני אוכל בכח כל ארוחה (או שאני פשוט מדלג על ארוחות).
בקיצור, הידיים שלי פשוט נעלמות ! ושאר הגוף סבבה לגמרה , והמשקל נשאר אותו דבר.. אני לא מבין איך זה קורה... (אני שומר מאוד על תזונה לא אוכל ג'אנק בכלל !) אם יש לכם טיפים , משהו , לבעיה שאני נמצא בה , תשתפו אותי ... תודה מראש |
|
|
|
11-07-09, 19:44
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
אולי אתה באימון יתר??? תנסה לתת מנוחה של שבוע מאימונים תהיה על ניטרלי ,אולי תשנה תוכנית אימונים תגוון בתזונה ותחזור להפציץ ואמור להיות בסדר
__________________
|
|
|
|
|
11-07-09, 19:52
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
הייתי שבוע בחופשה עם חברים עכשיו בבורגס וזה עשה לי כל כך טוב לגוף. אפילו גדלתי, ההפסקה הזאת של שבוע באמצע תקופת אימונים זה אחד הדברים היותר מועילים שיש לגוף. ממליץ לך ליישם את זה, תתאפס קצת על עצמך, תאכל טוב, תישן הרבה והכי חשוב - אל תתאמן. |
|
|
|
|
|
11-07-09, 20:01
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
כמעט אצל כל אחד כל איזה 3,4 חודשים יש שבוע עמוס, בין אם זה בגרויות או שנוסעים לאנשהו, אז אני פשוט עושה שבוע חופש וזה ממש עוזר גם חוזרים עם מוטיבציה =]
__________________
I can do all things through him who Strengthens me.
|
|
|
|
|
|
11-07-09, 20:15
|
#5 | |
|
Banned
|
ציטוט:
 |
|
|
|
|
|
11-07-09, 20:25
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
11-07-09, 20:26
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
עם איזה תכנית אתה ? תעלה אותה
|
|
|
|
|
11-07-09, 20:52
|
#8 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 814
גיל:: 8
עוסק ב:: HIP DRIVE HIP DRIVE
|
לדעתי אתה לא נותן לידיים להתאושש, לא חושב שהוא היה גודל באופן כללי אם הוא היה באימון יתר.
אתה עושה יותר מדי סטים לידיים/בתדירות יותר מדי גבוהה? |
|
|
|
|
11-07-09, 21:05
|
#9 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: May 2009
הודעות: 396
כללי:: 1.80/88
גיל:: 24
עוסק ב:: ברזלים!
 |
ציטוט:
תעלה תוכנית נראה מה לא בסדר. |
|
|
|
|
|
11-07-09, 21:16
|
#10 |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
|
מחזק, תן שבוע מנוחה אחי ..
אחרי שבוע מנוחה אתה חוזר כמו חדש. תאכל נייטרלי אפילו תתפנק על כמה המבורגרים וסטייקים עסיסיים . תישן טוב ותחזור לעצמך . ותפסיק לעבוד מבודד על הידיים כל כך הרבה הם יגדלו לבד... שלי גדלו שהפסקתי לעבוד עליהם אינטנסיבית .
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
11-07-09, 21:46
|
#11 | |
|
Banned
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
11-07-09, 21:47
|
#12 |
|
Banned
|
זאתי התכנית שלי :
(בערך את כל התכנית אני מבצע בשיטה של פירמידה יורדת (זאת אומרת מתחיל מ12 חזרות ומסיים עם 6-8 , שהמשקל עולה בין סט לסט) a: חזה: בנצ' פרס עם דאמבלים - 4 סטים לחיצה בשיפוע חיובי - 4 סטים פרפר בקרוס - 4 סטים רגליים: סקוואט - 5-6 סטים אינטנסיבים יד קדמית: עם מוט w עבה - 3-4 סטים כפיפת מרפקים במכשיר (לא זוכר את השם שלו) - 3 סטים b: גב: מתח - 4 סטים פולי עליון אחיזה רחבה - 4 סטים חתירה ב hammer - 4 סטים (לפעמים אני מחליף את המתח בתרגיל משיכה ב hammer , גם 4 סטים) כתפיים: לחיצת כתפיים - 4 סטים סופר סט של 10 חזרות של הנפה (לכתף קדמית .. אם ככה קוראים לזה) , ומיד אחרי זה 10 חזרות של הרחקת זרועות - 3 סטים יד אחורית: מקבילים - 4 סטים פשיטת מרפקים בכבל - 3 סטים אם אפשר להתייחס יותר לידיים שהיא הבעיה העיקרית שלי ולא לשאר הדברים... |
|
|
|
|
11-07-09, 21:47
|
#13 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
|
ציטוט:
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
11-07-09, 21:58
|
#14 | |
|
Banned
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
11-07-09, 22:14
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
לדעתי תוכנית על הפנים.....תחליף אותה!
__________________
|
|
|
|
|
11-07-09, 22:23
|
#16 | |
|
Banned
|
ציטוט:
השאלה היא במה? ומאיזה סיבות? |
|
|
|
|
|
11-07-09, 22:29
|
#17 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
חח ישד לך מליון סטים לכל שריר וזה כולה תוכנית ab והקטע עם הכתפיים מיותר לחלוטין תעיף תסופר סטים..... פשוט תחליף אותה לab קלאסית לא צריך את כל התוספות האלה שעשית זה מיותר לחלוטין...
__________________
|
|
|
|
|
|
14-07-09, 20:11
|
#18 |
|
חבר מתחיל
תאריך הצטרפות: Feb 2009
הודעות: 12
גיל:: 15
עוסק ב:: מתאגרף
חדר כושר: מרכז ספורט אפק
|
אני גם תומך ברעיון של שבוע מנוחה, השבוע מנוחה הזה מעולל פלאים !
אתה לא תבין כמה תגדל בשבוע הזה ... בהצלחה !
__________________
נתונים : גיל- 15 גובה- 163 = \ משקל- 60 משקלי עבודה : דדליפט- 120 RM3 סקוואט- 110 RM1 בנץ' פרס- 85 RM6 בהפסקה מסיבות אישיות .. |
|
|
|
תצוגה לינארית
