|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
07-06-07, 00:58
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
קריאטין של מונו, לעשות העמסה? או 5 גרם לפני ואחרי ?
חזרתי להתאמן, וגם התפריט
רוצה לחזור למסה של פעם .. אז מה אתם ממליצים , לעשות שבוע העמסה ,ואז קבוע 5 גרם לפני האימון ... חבר המליץ לי על קח 10 גרם...5 לפני אימון ו5 אחרי הכי טוב
__________________
|
|
|
|
07-06-07, 01:21
|
#2 |
|
מושעה
|
אין צורך לעשות עמסה.
מחקרים מוחיכים שמעל ל-12 גרם קראטין ביום הגוף לא יכול ליספוג. לכן עדיף לעשות 5 גרם ליפני, ו5- גרם אחרי. |
|
|
|
|
07-06-07, 01:27
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
ובימים ללא אימון ?
__________________
|
|
|
|
|
07-06-07, 02:32
|
#4 |
|
מושעה
|
לדעתי רק 5 גרם לפני
|
|
|
|
|
07-06-07, 09:34
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
לדעתי 3-4 לפני , 3-4 אחרי..
יש לי פה מאמר שגל מהפורום הביא לי לקרוא וממש עזר לי להבין הרבה יותר לגבי קריאטין (הקרדיט על זה לגל) :] http://www.tapuz.co.il/tapuzforum/ma...648&sc=0&ssc=0
__________________
If You Wanna Eat , Eat, Dont Talk
|
|
|
|
|
07-06-07, 10:25
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
וימים ללא אימונים??????
__________________
|
|
|
|
|
07-06-07, 15:44
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
מנה אחת של 3-4 גרם..
__________________
If You Wanna Eat , Eat, Dont Talk
|
|
|
|
|
|
07-06-07, 16:54
|
#8 | |
|
מושעה
|
ציטוט:
זה לא קראטין איטל אסטר,זה קראטין מנו.. תקח 5- אחרי אימון ו5 ליפני,פשוט מאוד. וככה גם גיל גרנות ממליץ. |
|
|
|
|
|
07-06-07, 17:43
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
וכל מה שגיל גרנות אומר חקוק בסלע?
__________________
If You Wanna Eat , Eat, Dont Talk
|
|
|
|
|
07-06-07, 18:29
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
קראתי דווקא בפורום אחר ממישהו שממש מבין 5.5-7 לפי ואחרי 3-4.5
אבל זה לא הכי משנה בעקרון הלפני ואחרי לפי מה שהבנתי |
|
|
|
תצוגה לינארית
