|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
08-03-09, 15:10 | #1 |
גולש עם אזהרה
|
תפריט לחיטוב
קצת רקע. התחלתי ללכת לחדר כושר אחרי דיאטה נוראית שפחות או יותר השאירה אותי עם עצמות ועודף עור. סיימתי במשקל נוראי של בערך 53 ק"ג. כבר חצי שנה אני עובד בחדר כושר עליתי למשקל 65 התקדמות אדירה בשבילי והשינוי ענק. הבעיה שבגלל שעשיתי עליה כזאת גדולה העלתי בשומנים ואין ברירה אלא לעשות חיטוב למרות המשקל המגוחך. אז ככה:
גיל: 16 bmr: 1700 גובה: 172 אחוז שומן מוערך: ~16. אז ככה: ארוחת בוקר: כוס ברנפלקס כוס חלב בית ספר (עד 3בערך יש גם לפעמים אימון חד"כ מיד אחרי בית ספר עד 4): 6 פרוסות לחם קל 3 כפיות קטשופ 6 פרוסות פסטרמה 2% שומן. ארוחת צהריים/אחרי אימון: כוס פסטה + רוטב עגבניות קופסאת קוטג' 1%-3% קופסאת טונה במים נשנוש: קופסאת קוטג 1%-3% ארוחת ערב: 3 חלבונים חלמון סלט 2 גבינה צהובה 9%. ערכים: 1650 קלוריות 172ג' חלבון 30ג' שומן 170ג' פחממות. הבעיה? אני צריך להוריד איכשהו 100 קלוריות, לפחות 20 גרם חלבון ולפחות להוריד 70 גרם פחממות איכשהו... יש רעיון? אני די אבוד פה. |
08-03-09, 15:39 | #2 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
תוסיף 30 גרם שומן ותקצץ איזה 70 גרם פחמימות.
תוריד כמויות של פרוסות לחם ושאר הדברים הפחמימתיים
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
08-03-09, 15:45 | #3 |
חבר פעיל
|
מה אתה לא אוכל כלום בבית ספר עד 3?
|
08-03-09, 18:25 | #4 |
גולש עם אזהרה
|
אחי עד סוף בצפר אני אוכל 3 סנדוויצ'ים.
the animal יש לך עצות כלשהן איך אני יכול להחליף פחממות בשומנים? |
08-03-09, 19:38 | #5 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
אמרתי לך לגבי הפחמימות. לבגי השומנים, שמן זית, טחינה וחמאת בוטנים זה המקורות שאני הכי אוהב
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
09-03-09, 14:03 | #6 |
גולש עם אזהרה
|
כמה שינויים, הנה הנתונים החדשים, מה אתם חושבים?
קלוריות: 1537 פחממות: 110 שומן: 44 חלבון: 173 נראה בסדר? אגב זה לא קצת בעיה שאני אוכל כל-כך הרבה חלבון? 46% מהקלוריות שאני אוכל באות מחלבון ו-53% ממה שאני אוכל זה חלבון. תודה! |
09-03-09, 14:19 | #7 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
יותר טוב, אבל הייתי מוסיף איזה 10 גרם שומן ומקצץ על חשבונם חלבון
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |