מה אתם אומרים על התפריט חיטוב שבניתי ?

סמי21 · 25-09-06, 10:28

אני מתאמן שנתיים בן 23 182 14 אחוז שומן .....
אני קם ב5 וחצי אין לי זמן בבוקר לאכול ישר שאני קם כי אני ממהר לעבודה

ארוחה בוקר ב6 :
שייק חלבון או קוטג +לחם מחיטה מלאה ..

ארוחה שנייה ב10 בבוקר :
בגט מחיטה מלאה +כף חומוס +עגבנייה+6 פרוסות פסטרמה או טונה

ארוחה ב1 בצהריים לפני אימון :
4 תמרים+קוטג או תחליף ל30 גרם חלבון ...

ארוחה אחרי אימון :
שייק חלבון +2 כפיות סוכר ענבים+5 תמרים

ארוחה חצי שעה עד 40 דקות אחרי האמון :
150גרם אורז+חזה עוףף 100 גרם

אני הולך לישון בדרך כלל 3 4 שעות

קם ב7 בערב ארוחה :
טונה או קוטג או שייק חלבון+4 פרוסות מחיטה מלאה

ארוחה לפני שינה :
שייק חלבון או דיאט יופלייט+שקדים או לחם מחיטה מלאה .....

Ori_D · 25-09-06, 11:35

ת.נ.צ.ב.ה

**ShaI^MymoN** · 25-09-06, 11:59

ori מה הפירוש :] חוץ מהפירוש של תשמור נשמתו בלה בלה..
ובקשר לדוד סמי אממ תכתוב אחי כמה פחממות כמה חלבונים וכמה שומנים במהלך היום ואז נדע כי מה שאתה מכניס לא כלכך משנה השאלה היא מה הכמות בסופו של יום

Ori-Silver · 25-09-06, 12:34

אתה צריך להוסיף שומן ולכתוב לנו כמה פחממות שומנים חלבונים וקלוריות יש לך בתפריט

סמי21 · 25-09-06, 13:50

אני לא כל כך יודע את הערכים התזונתיים של כל דבר אני אשמח אם תתנו לי קישור או משהו ?או מספר קלוריות או שומנים של מה שאתם יודעים ???????

spacex · 25-09-06, 14:09

חחח אחי אתה אוכל יותר ממני ואני במסה ..(לא אני שאני עולה משהו)

Tnavon · 25-09-06, 17:51

ת.נ.צ.ב.ה
תיהיה נשמתו צרורה בצרור החיים

סמי21 · 26-09-06, 16:59

האם זה בסדר אנשים אגב spacex אחי אני שוקל 95 קילו 182 לעומתך אני קצת כבד לא ?"

)

סמי21 · 26-09-06, 17:01

ואם יש קישורים לערכים התזונתיים של מה שיש בתפריט אני אשמח אם תתנו לי אנשיםםםםםםםםםםםםםם

RappiN · 27-09-06, 14:45

כל הערכים התזונתיים שאי פעם חלמת:
http://www.olympusfit.co.il/show_mam...at_id=11&id=46

25-09-06, 10:28	#1
סמי21 אזהרה מס' 1 - ספאם תאריך הצטרפות: Aug 2006 צפה באלבומי התמונות של סמי21 הודעות: 274 עוסק ב:: מאמן כושר	מה אתם אומרים על התפריט חיטוב שבניתי ? אני מתאמן שנתיים בן 23 182 14 אחוז שומן ..... אני קם ב5 וחצי אין לי זמן בבוקר לאכול ישר שאני קם כי אני ממהר לעבודה ארוחה בוקר ב6 : שייק חלבון או קוטג +לחם מחיטה מלאה .. ארוחה שנייה ב10 בבוקר : בגט מחיטה מלאה +כף חומוס +עגבנייה+6 פרוסות פסטרמה או טונה ארוחה ב1 בצהריים לפני אימון : 4 תמרים+קוטג או תחליף ל30 גרם חלבון ... ארוחה אחרי אימון : שייק חלבון +2 כפיות סוכר ענבים+5 תמרים ארוחה חצי שעה עד 40 דקות אחרי האמון : 150גרם אורז+חזה עוףף 100 גרם אני הולך לישון בדרך כלל 3 4 שעות קם ב7 בערב ארוחה : טונה או קוטג או שייק חלבון+4 פרוסות מחיטה מלאה ארוחה לפני שינה : שייק חלבון או דיאט יופלייט+שקדים או לחם מחיטה מלאה .....

25-09-06, 11:35	#2
Ori_D חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של Ori_D הודעות: 3,806 כללי:: שיווה האל של המוות גיל:: 20 עוסק ב:: הנדסאי	ת.נ.צ.ב.ה __________________

25-09-06, 14:09	#6
spacex חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של spacex הודעות: 472 גיל:: ספורט ,תזונה ,מוסיקה	חחח אחי אתה אוכל יותר ממני ואני במסה ..(לא אני שאני עולה משהו) __________________ בברכה ,

25-09-06, 17:51	#7
Tnavon חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של Tnavon הודעות: 859	ת.נ.צ.ב.ה תיהיה נשמתו צרורה בצרור החיים __________________ perfection has it's price

26-09-06, 16:59	#8
סמי21 אזהרה מס' 1 - ספאם תאריך הצטרפות: Aug 2006 צפה באלבומי התמונות של סמי21 הודעות: 274 עוסק ב:: מאמן כושר	האם זה בסדר אנשים אגב spacex אחי אני שוקל 95 קילו 182 לעומתך אני קצת כבד לא ?")

25-09-06, 11:59	#3
ShaI^MymoN Banned - מספיק לפרסם חברות מתחרות תאריך הצטרפות: Jul 2006 צפה באלבומי התמונות של ShaI^MymoN הודעות: 1,687	ori מה הפירוש :] חוץ מהפירוש של תשמור נשמתו בלה בלה.. ובקשר לדוד סמי אממ תכתוב אחי כמה פחממות כמה חלבונים וכמה שומנים במהלך היום ואז נדע כי מה שאתה מכניס לא כלכך משנה השאלה היא מה הכמות בסופו של יום

25-09-06, 12:34	#4
Ori-Silver חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של Ori-Silver הודעות: 4,580	אתה צריך להוסיף שומן ולכתוב לנו כמה פחממות שומנים חלבונים וקלוריות יש לך בתפריט

25-09-06, 13:50	#5
סמי21 אזהרה מס' 1 - ספאם תאריך הצטרפות: Aug 2006 צפה באלבומי התמונות של סמי21 הודעות: 274 עוסק ב:: מאמן כושר	אני לא כל כך יודע את הערכים התזונתיים של כל דבר אני אשמח אם תתנו לי קישור או משהו ?או מספר קלוריות או שומנים של מה שאתם יודעים ???????

26-09-06, 17:01	#9
סמי21 אזהרה מס' 1 - ספאם תאריך הצטרפות: Aug 2006 צפה באלבומי התמונות של סמי21 הודעות: 274 עוסק ב:: מאמן כושר	ואם יש קישורים לערכים התזונתיים של מה שיש בתפריט אני אשמח אם תתנו לי אנשיםםםםםםםםםםםםםם

27-09-06, 14:45	#10
RappiN חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של RappiN הודעות: 158	כל הערכים התזונתיים שאי פעם חלמת: http://www.olympusfit.co.il/show_mam...at_id=11&id=46