|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
27-09-06, 10:37
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
יוצאים מתקופת "חיטוב" קיצונית?
בטיפ של קיד הוא טוען שצריך להוסיף סביב האימון את הקלוריות ושהן באות מחלבון ופחמימות...
משהו לא מסתדר לי בסיום חיטוב אנחנו כבר על כמות דיי נכבדת של חלבון על חשבון פחמימה. לא אמורים להתחיל להוריד את הכמות חלבון ולהחליף בפחמימה הרי הם אותם קלוריות? מישהו יכול להסביר לי על יציאה מחיטוב יותר טוב?  |
|
|
|
27-09-06, 13:15
|
#2 |
|
חבר VIP - חבר יהלום
|
בזהירות ולאט....
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
|
27-09-06, 13:17
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
תלוי כמה חלבון אכלת ליפניי...אם אכלת פי 3 ממה שהגוף שלך צריך אז תחזור למצב הרגיל לפי מישקל גוף וכו'..
מומלץ לעלות ב250-300 קלוריות כל שבוע..חשוב שזה יהיה אחריי האימון (פחממות) כי בזמנים האלה הגוף יותר צריך אותם,אל תעלה במכה 1000 קלוריות אתה רוב הסיכויים תעלה באפקט הריבאונד שזה מה שקורה בדרך כלל שמעלים את הכמות בבת אחת,אז בעיקרון כל שבוע עוד קצת לתפריט בהצלחה! |
|
|
|
|
27-09-06, 18:13
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
אני אוכל פי 3 מהמשקל גוף שלי אפילו יותר260 גרם חלבון שוקל 78 קילו להתחיל להוריד קודם חלבון ולהחליף בפחמימה מה אתם אומרים ?
|
|
|
|
|
27-09-06, 19:06
|
#5 | |
|
Banned
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
27-09-06, 20:03
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
260 גרם חלבון זה כמו לעשות פיגוע התאבדות בתוך הכליות שלך.
|
|
|
|
|
27-09-06, 20:09
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
27-09-06, 20:30
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
חוץ מזה אני אצל גיל וזה תפריט שלו... |
|
|
|
|
|
27-09-06, 20:33
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
ההמלצה שלי היא המלצה כללית, שכן בדרך כלל אדם שזקוק לעלות את צריכת הקלוריות היומית שלו צריך שזה יתבצע בצורה מאוזנת ומחולקת בין כל אבות המזון.
רוב האנשים, גם בתקופות חיטוב, לא צורכים יותר מ-40% חלבון בדיאטה שלהם (אלא אם כן מדובר בדיאטה המכילה אך ורק חלבונים או Psmf), כך שאם נוסיף רק פחמימות ושומן לדיאטה, היחסים עשויים להשתנות ולהפגע ולגרום לכך שאחוז החלבון בדיאטה ירד מ-30%, וזה לא כל כך רצוי. אני בעד דיאטה עשירה בחלבון תמיד, הן בתקופות "מסה" והן בתקופות "חיטוב". הן פשוט עוזרות לרוב האנשים למשש את מטרותיהם בקלות ובמהירות יותר. הזמן שבו הגוף יכול לנצל הכי טוב פחמימה וחלבון, ו"לסנטז" יותר חלבון שריר וגליקוגן, הם מסביב לפעילות הגופנית. לכן, תוספת של חלבון ופחמימה מיד לפני/בזמן ומיד לאחר האימון תהיה חכמה בתור התחלה. בנוסף, מאחר ולאחר דיאטת חיטוב דלת קלוריות ופחמימות, סביר להניח שהסבילות לגלוקוז מעט נפגעת, וצריך להוסיף לאט לאט פחמימות ובזמנים המתאימים. בתור התחלה, תוספת של 250 קק"ל מסביב לאימון בשבועיים הראשונים יהיו השלב הראשון. לאחר שבועיים, עוד 250 מסביב לאימון. ולאחר השבועיים הנוספים, להוסיף עוד 250 קק"ל במשך כל הארוחות ביום (250 קק"ל/6 ארוחות ביום = 40 קק"ל תוספת בכל ארוחה יומית) או ב1-2 ארוחות נוספות במשך היום, עד שמגיעים לכמות הקלוריות הרצויה (וכמות הפחמימה, חלבון והשומן המומלצים), מבלי לאגור יותר מסת שומן ואגירת נוזלים מוגזמת בדרך. בהצלחה, יואב |
|
|
|
|
27-09-06, 20:52
|
#10 | |
|
צוות ישראלבודי
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 3,422
גיל:: splitting hairs & jerking off
עוסק ב:: Making the world a better place
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
27-09-06, 22:10
|
#11 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
תצוגה לינארית
