|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
26-03-10, 00:09
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
תפריט חדש...+ תמונה ... הערות ותגובות בשמחה...
אהלן חברים...
9-כוס דגנים + כוס חלב + 2 סקופ אבקת חלבון (62 ג' חלבון , 47 ג' פחמימה , 1 ג' שומן) 12- 2 פרוסות לחם + חזה עוף + מלפפון (32 ג' חלבון , 18 ג' פחמימה , 16 ג' שומן) 15- פרוסת לחם + טונה + מלפפון ( 25 ג' חלבון , 13 ג' פחמימה , 3 ג' שומן) 18- 2 פרוסות לחם + 3 בצים (23 ג' חלבון , 16 ג' פחמימה , 27 ג' שומן) 20- חטיף חלבון ( 32 ג' חלבון , 15 ג' פחמימה , 4.5 ג' שומן ) 21-- אימון 22- 2 סקופים אבקת חלבון + בננה ( 41 ג' חלבון , 27 ג' פחמימה , 1 ג' שומן ) 22 וחצי - פרוסת לחם + 1/2 קוטג + מלפפון ( 16 ג' חלבון , 16 ג' פחמימה) סה"כ: חלבון : 231 פחמימה : 152 שומן: 54 קלוריות : 2018 הBRM שלי 2340 ונתונים : גובה 189 משקל 80 גיל 23 הלינק לתמונה: http://img405.imageshack.us/img405/3311/24084195.jpg מצטער על איכות התמונה היא צולמה היום בבוקר....דרך הפלאפון... |
|
|
|
26-03-10, 00:19
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
תוסיף 60 גרם שומן.
|
|
|
|
|
26-03-10, 00:20
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
אוקי בן אדם סטנדרטי שצריך לעלות מאסה .
קודם כל למה אתה אוכל פחות מה bmr שלך ? תתחיל מ3 אלף קל' לשבועים תראה את קצב העלייה שלך במשקל/אחוזי שומן. תעלה שומן ל1גר' פר משקל גוף (80גר' שומן) חלבון אתה יכול להוריד לסביבות ה200 זה יספיק פחמימות תגיעה ל300 גר' סיבים תזונתים תגיע ל 50 גר' וככה גדלים וזה עוד בלי החלק של האימון.. שיהיה בהצלחה גבר |
|
|
|
|
26-03-10, 00:52
|
#4 |
|
חבר מתחיל
|
אני לא יכול לעלות הרבה במשקל ... אני מדגמן
יש לי שבוע הבא פגישה נוספת בסוכנות שאני חתום אצלה... כיביכול התפריט זה לא לעלות במסה וזה לשמר את מה שיש ולשפר קצת..... בעלייה במסה הייתי בתפריט של 3500 ק' ועבד מעולה ... אבל עכשיו אני בתפריט חיטוב/שימור |
|
|
|
|
26-03-10, 01:15
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
אין לך מה לחטב ואתה עדיין צריך עוד שומן.
|
|
|
|
|
26-03-10, 01:43
|
#6 |
|
חבר מתחיל
|
סבבה הפנמתי והוספתי כמה דברים ועכשיו זה ניראה ככה
חלבון - 234 פחמימה - 160 שומן - 68 סה"כ : 2188 |
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| מתאמן חדש תפריט חדש - הערות/הארות יתקבלו בברכה | propush | תזונה ותוספים | 10 | 07-07-09 18:43 |
| אשמח לקבל הערות על ערכים של תפריט נייטראלי חדש | aBoyNamedSue | תזונה ותוספים | 6 | 12-04-09 22:39 |
| בניתי תפריט - הערות בונות (+דעתכם) | Terminatorizer | תזונה ותוספים | 5 | 08-12-08 21:41 |
| תפריט למסה, צריך הערות לשיפור התפריט | roy makaay | תזונה ותוספים | 15 | 22-06-07 15:33 |
| תפריט שלי לעלייה במסה - שיפורים ותגובות שלכם | omer007 | תזונה ותוספים | 8 | 06-05-07 03:13 |
תצוגה לינארית
