|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
12-03-07, 01:59
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תרגיל לכתפיים+שאלה על פולי
http://www.exrx.net/WeightExercises/...prightRow.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/...prightRow.html http://www.exrx.net/WeightExercises/...prightRow.html מה אתם חושבים על התרגיל הזה? טוב לכתפיים? (יחסית לתרגילים אחרים) ואיך כדאי לבצע אותו,בקרוס הובר במוט או בדאמבלים? ושאלה קטנה על הפולי, מה ההבדל בין אחיזה צרה לאחיזה רחבה? |
|
|
|
12-03-07, 02:28
|
#2 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
12-03-07, 02:59
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
הכי נוח נראה לי בקרוס הובר, הכי פחות התעסקויות,פשוט שמים מוט ופין וזהו... |
|
|
|
|
|
12-03-07, 08:23
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
אל תעשה את התרגיל הזה עם כבלים יכול להרוס לך את הכתף
|
|
|
|
|
12-03-07, 08:52
|
#5 |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
  |
תרגיל נחמד הטרפזים עובדים בו מאוד אם אתה עושה אותו הכי נוח לעבוד עם מוט ותדאג שהמרפק יוביל את התנוע אז תרגיש יותר
__________________
mmm |
|
|
|
|
12-03-07, 13:13
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
עם מוט W יהיה הכי נוח
|
|
|
|
|
12-03-07, 13:23
|
#7 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Oct 2006
הודעות: 4,142
כללי:: עד מתי?
גיל:: 21
עוסק ב:: טכנאי תקשורת
חדר כושר: קאנטרי באר שבע
|
ציטוט:
צודק , השיפועים והקימורים במוט W נותנים אחיזה הרבה יותר נוחה
__________________
  עד מתי ספטמבר 07?:cry_1: 
|
|
|
|
|
|
12-03-07, 13:28
|
#8 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
אחלה תרגיל אבל לא לעשות עם מוט ישר כי אז פרק היד מסתובב במהלך התרגיל למטה והמשקל מותח לך חצי מהגידים במפרק כף היד. מוט W הרבה יותר טוב והדרך הכי נוחה היא לעשות בקייבל עם חבל כך שהיד יכולה לנוע בצורה אפילו יותר טבעית.
נ.ב גם בחבל צריך לשים לב שהידים לא מתכופפות יותר מדי למטה.
__________________
שמי הוא ברק, למי שנוח לו יותר לפנות אלי בשם נורמלי. |
|
|
|
|
12-03-07, 13:40
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
מה לגבי ההבדל בין האחיזות בפולי עליון? לפי מה שהבנתי מהאתר Exrx אין כמעט הבדל... |
|
|
|
|
|
12-03-07, 13:55
|
#10 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
מממ, יש שני הבדלים, הראשון הוא בעקרון קשור לעקרון המנוף ממכניקה: אני לא יפרט בגלל שזה קצת מורכב, אבל בסופו של דבר ככל שאתה סוגר יותר את האחיזה אתה מרים את המשקל בקלות יותר על דרך ארוכה יותר (טווח התנועה גדל) וככל שאתה פותח אותה אז התנועה שלך ניהיית יותר קצרה וקשה על אותו משקל.
חוץ מזה, יש הבדל מסויים בעבודת שרירים הקטנים בגב ובעזרה של שני שרירי החזה (הקטן והגדול), ההבדל תלוי גם לאיפה המוט יורד בדיוק ואיך בדיוק הוא נע יחסית לגוף, אם אתה רוצה יותר פרוט אני יכול לתת אבל זאת ממש חפירה. בסופו של דבר לדעתי לזוית הרחבה (המרפק מגיע ל90 מעלות מתישהוא בזמן התנועה) יש יתרון מסויים קל על הצרה.
__________________
שמי הוא ברק, למי שנוח לו יותר לפנות אלי בשם נורמלי. |
|
|
|
|
12-03-07, 15:46
|
#11 |
|
חבר ותיק
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 6,223
כללי:: אני אואב תרד
גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות.
עוסק ב:: סוחר תרד.
|
תעשו את התרגיל הזה בכבלים עו בדאמבלס ,
כשתעשו אותו עם מוט כבר תבינו לבד למה הוא רע לכתף.( אלא אם אתם עובדים עם משקל מזערי לעצמות שלכם בפרק הזה)
__________________
 |
|
|
|
|
12-03-07, 15:52
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
אני עשיתי לפני כמה זמן תתרגיל הזה משקלים לא נמוכים בכלל ועבד מאוד חזק על הכתף אבל עכשיו למשל אני עובד על הכתף בתרגילים אחרים שלדעתי עובדים יותר טוב
כמו דחיקת משקולות הרמת ידים לצדדים ופתיחה של הידיים על הכתף אחורית |
|
|
|
|
12-03-07, 15:58
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
במוט W הכי עובד והכי נוח לדעתי ...
__________________
 DsTyLe |
|
|
|
|
12-03-07, 16:14
|
#14 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
ראיתי בפוסט של האנשים המוזרים שיש במכון שהיית נורא פעיל ואני זוכר אותך כמתאמן ביתO.ם אולי תסגור לי את הפינה הזאת?
__________________
באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית. Eitan Davidovich מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. עוזר גם בפייסבוק. 
|
|
|
|
|
|
12-03-07, 18:04
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
תרגיל טוב בעיקר לטרפזים ..
והכי נוח לדעתי זה עם מוט W |
|
|
|
תצוגה לינארית
