תוכנית חיטוב..

[Muscle-Man]

עריכה : להעביר לתזונה ותוספים

הכנתי לחבר שלי תוכנית חיטוב
הוא שוקל 70
גובה 167
תוכנית טובה ?? :-o

בוקר 7:30 :

* צלחת מלאה של חלב + קורנפלקס
* פרי
* מעדן


בניים 10:30 :

* פרוסה של לחם חום\קל
* קופסת טונה \ קופסת קוטג' 1.5%\ פסטרמה
* מלפפון

צהריים 2:30 :

* כוס וחצי אורז \ ספגטי \ תפוח אדמה \ (אם אתה אוכל טונה\קוטג' אז תאכל פה 2 פרוסות לחם חום)
* 150 גרם חזה עוף \ 150 ג' בשר \ פסטרמה\ קופסת טונה \ קופסת קוטג' 1.5%
* סלט

לפני אימון 4:30 :

*בננה \ יוגורט 0 %

ישר אחרי אימון 6:30 :

* כף הגשה של אבקת חלבון 250 מ"ל מים

אחרי אימון 7-7:30 :

* לחם חום\קל
* קופסת טונה \ קוטג' 1.5%
* סלט

ערב 9 (מה שאכלת בצהריים) :

* כוס וחצי אורז \ ספגטי \ תפוח אדמה \ (אם אתה אוכל טונה\קוטג' אז תאכל פה 2 פרוסות לחם חום)
* 150 גרם חזה עוף \ 150 ג' בשר \ פסטרמה\ קופסת טונה \ קופסת קוטג' 1.5%
* סלט

לילה 11 :

* מעדן