תכנית abcd

Snacks · 23-01-09, 21:45

A:חזה
B:גב
C:רגליים+כתפים
D: ידיים

ABXCDXX

חזה:
בנץ' שטוח 4X10,8,6,4
לחיצת חזה שיפוע חיובי ׁ(דאמבלים) 4X12
פלייס עליון 4X8
פרפר 3X10
ובסט הרביעי והאחרון אני עושה דרופ סט מטורף!!

!!

גב:
בנט אובר 4X12,10,8,6
מסור 4X10
טי באר מכונה 4X12
פולי עליון 3X6
ושוב בסט הרביעי והאחרון אני עושה דרופ סט בננזונה!!

רגליים:
סקוואט 4X8
לג פרס 4X12,10,8,6
פושטי ברך 3X8
כפיפה : 3X12
סטיף לג דדליפט 4X8

כתפיים:
מילטרי פרס (מוט) 4X8'8'6'6
לחיצת כתפיים על דאמבלס 4X8
הנפת כתף לצדדים 3X12
ובסט האחרון והרביעי דרופ סט משהו משוגע..

טרייסיפ:
פולי עליון 3X12
אחיזה צרה 4X6
הנפת דאמבל מאחורי הראש 4X8

בייסיפ:
כפיפה במוט אולימפי 4X8
פשיטים יד יד 4X12
כפיפת מרפק בשיפוע 3X10

זהו אשמח לתיקונים והעצות לשיפור! שבת שלום לכולם!

itaiprz1 · 23-01-09, 22:39

ניראית בסדר רק עם הכתפיים ההיתי מגוון עם הליצות כתפיים ולחיצות כתפים עם מוט(מיליטרי פרס),איזה תוכניות ניסתה קודם ?

--captain-- · 23-01-09, 22:55

לא אוהב abcd, אבל אהבתי את התכנית.
ובאמת בכתפיים הייתי מכניס הנפה קדימה או חתירה במקום אחת הלחיצות.

Snacks · 23-01-09, 23:11

ציטוט:

פורסם במקור על ידי itaiprz1

ניראית בסדר רק עם הכתפיים ההיתי מגוון עם הליצות כתפיים ולחיצות כתפים עם מוט(מיליטרי פרס),איזה תוכניות ניסתה קודם ?

תודה אחי,ניסיתי AB-ABC חרא של דבר,אין על ABCD

ציטוט:

פורסם במקור על ידי --captain--

לא אוהב abcd, אבל אהבתי את התכנית.
ובאמת בכתפיים הייתי מכניס הנפה קדימה או חתירה במקום אחת הלחיצות.

תודה על התגובה אקח לתשומת לבי

**obzion** · 24-01-09, 02:38

abcd ויש לך כתפיים עם רגליים? תן לרגליים אימון לבד....

אני עובד AB ויש לי אימון שלם לרגליים...

מדוזה · 24-01-09, 12:07

האימון abcd נותן לך אימון בשבוע על כל שריר , במה הוא טוב ?

אני שוקל לעבור אליו אבל אני רוצה קודם לדעת מה עדיף זה או fbw ... כיום אני בab

האם אימון אחד בשבוע לשריר זה טוב ? אני מבין שיש יותר מנוחה ואפשר לתת יותר סטים , השאלה אם זה מפתח יותר ?

arbel2 · 24-01-09, 14:42

אפשר לשאול מה הפואנטה של הדרופ סטים ? אני מניח שאתה מתאמן טבעי ,נראה לי שאתה קצת קופץ מעל הפופיק עם התוכנית אימונים הזאת ,עצימות קצת גבוה מדי לטעמי

boris19 · 24-01-09, 14:44

לגבי החלוקה אפשר לעשות אותה יותר יעליה אבל גם בסדר
יש לך יותר מידי סטים מה יהיה ? שריר גדול 12-14, שריר קטן 8-9

the animal · 24-01-09, 20:09

מסכים עם ארבל, יותר מדי בשביל מתאמן טבעי השילוב של המון סטים ודרופסטים מטורפים

23-01-09, 21:45	#1
Snacks חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2007 צפה באלבומי התמונות של Snacks הודעות: 220 גיל:: 18	תכנית abcd A:חזה B:גב C:רגליים+כתפים D: ידיים ABXCDXX חזה: בנץ' שטוח 4X10,8,6,4 לחיצת חזה שיפוע חיובי ׁ(דאמבלים) 4X12 פלייס עליון 4X8 פרפר 3X10 ובסט הרביעי והאחרון אני עושה דרופ סט מטורף!! !! גב: בנט אובר 4X12,10,8,6 מסור 4X10 טי באר מכונה 4X12 פולי עליון 3X6 ושוב בסט הרביעי והאחרון אני עושה דרופ סט בננזונה!! רגליים: סקוואט 4X8 לג פרס 4X12,10,8,6 פושטי ברך 3X8 כפיפה : 3X12 סטיף לג דדליפט 4X8 כתפיים: מילטרי פרס (מוט) 4X8'8'6'6 לחיצת כתפיים על דאמבלס 4X8 הנפת כתף לצדדים 3X12 ובסט האחרון והרביעי דרופ סט משהו משוגע.. טרייסיפ: פולי עליון 3X12 אחיזה צרה 4X6 הנפת דאמבל מאחורי הראש 4X8 בייסיפ: כפיפה במוט אולימפי 4X8 פשיטים יד יד 4X12 כפיפת מרפק בשיפוע 3X10 זהו אשמח לתיקונים והעצות לשיפור! שבת שלום לכולם!

24-01-09, 14:42	#7
arbel2 חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Mar 2007 צפה באלבומי התמונות של arbel2 הודעות: 9,084 עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון חדר כושר: נאוטילוס	אפשר לשאול מה הפואנטה של הדרופ סטים ? אני מניח שאתה מתאמן טבעי ,נראה לי שאתה קצת קופץ מעל הפופיק עם התוכנית אימונים הזאת ,עצימות קצת גבוה מדי לטעמי __________________ לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א

24-01-09, 14:44	#8
boris19 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של boris19 הודעות: 1,454 כללי:: עד מתי ? גיל:: 21	לגבי החלוקה אפשר לעשות אותה יותר יעליה אבל גם בסדר יש לך יותר מידי סטים מה יהיה ? שריר גדול 12-14, שריר קטן 8-9 __________________ גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 1000 ימים. מתי יחזור הביתה ?

24-01-09, 20:09	#9
the animal חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של the animal הודעות: 5,607 חדר כושר: גו אקטיב ת"א	מסכים עם ארבל, יותר מדי בשביל מתאמן טבעי השילוב של המון סטים ודרופסטים מטורפים __________________ גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם

23-01-09, 22:39	#2
itaiprz1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של itaiprz1 הודעות: 2,883 גיל:: 18 עוסק ב:: אאני עוסק בעיקר בסמים. חדר כושר: ספורטוב	ניראית בסדר רק עם הכתפיים ההיתי מגוון עם הליצות כתפיים ולחיצות כתפים עם מוט(מיליטרי פרס),איזה תוכניות ניסתה קודם ?

23-01-09, 22:55	#3
--captain-- חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של --captain-- הודעות: 55	לא אוהב abcd, אבל אהבתי את התכנית. ובאמת בכתפיים הייתי מכניס הנפה קדימה או חתירה במקום אחת הלחיצות.

24-01-09, 02:38	#5
obzion Banned תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של obzion הודעות: 1,636 גיל:: 20 עוסק ב:: חייל חדר כושר: בסיס?	abcd ויש לך כתפיים עם רגליים? תן לרגליים אימון לבד.... אני עובד AB ויש לי אימון שלם לרגליים...

24-01-09, 12:07	#6
מדוזה חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2008 צפה באלבומי התמונות של מדוזה הודעות: 751	האימון abcd נותן לך אימון בשבוע על כל שריר , במה הוא טוב ? אני שוקל לעבור אליו אבל אני רוצה קודם לדעת מה עדיף זה או fbw ... כיום אני בab האם אימון אחד בשבוע לשריר זה טוב ? אני מבין שיש יותר מנוחה ואפשר לתת יותר סטים , השאלה אם זה מפתח יותר ?