מה בסך הכל אני מבקש? טיפה טיפה עזרה,רק סדר בתפריט

[omer007]

מה קורה אנשים?
אני בן 21 עוד מעט 1.78-80 שוקל 71 בערך התאמנתי שנתיים ועכשיו אחרי הפסקה של שנתיים בערך אני חוזר להתאמן.
התחלתי לבנות לעצמי תפריט ויש לי בעיה רצינית רק בסדר שלו זאת אומרת איזה מאכלים לשים בכל ארוחה .
התפריט צריך להיות בנוי מ-:
150 גרם חלבון , 380-390 גרם פחמימות . 70-80 גרם שומן.
זאת אומרת שאם אני מתכוון לאכול 6 ארוחות אני מחלק כל אחד מהמספרים שרשמתי ב-6 , שזה יוצא 25-30 גרם חלבון בכל ארוחה , 60-65 גרם פחמימות , ו10-15 גרם שומן.
אני יודע שכמעט בכל ארוחה אני צריך לאכול איזה 2 ירקות.
לפני אימון לאכול בננה או משו.
אחרי אימון סוכר ענבים/תמרים , ואחר כך פחמימות.
אבל אז יש לי בעיה שפשוט את התפריט עצמו אני לא מצליח לסדר ולהכניס את המאכלים הרצויים בכל ארוחה לפי הנתונים שרשמתי למעלה.
וזאת הבעיה היחידה שלי.
וכאן אני צריך טיפה טיפה עזרה ותאמינו לי שזה לא יקח יותר משעה שעתיים ואני בטוח שאני נסחף. לא מצאתי מישהו שיכול לעזור לי בזה.
אולי בכל זאת יש מישהו יש כאן איזה צדיק שכן יכול לעזור טיפה?

מקווה שיש כזה.
מחכה לתגובות