איך התכנית אימונים למסה

dagoss · 27-04-12, 20:11

איך התכנית הזאת ל3-4 פעמים בשבוע למסה?

נץ' פרס 3x6
לחיצת כתפיים 2x6-8
מקבילים 3x6-10 משקל גוף
הרחקה לצדדים 2x10-15

b:
מתח עם משקל 3x6
לג פרס 4x6-8
שאראגס מוט אולימפי 3x5
כפיפת מרפק 2x10-15

RedHot · 27-04-12, 21:48

חלוקת השרירים לא וואו ...
מעט מאוד תרגילים ,במיוחד לשרירים הגדולים... מציע לך לקרוא קצת בפורום

dagoss · 27-04-12, 21:49

קראתי בפורום אבל אני צריך יותר עזרה בתכנית. מה אתה מציע לעשות ? הייתי עושה תכנית ab כבר חודשיים אבל דיי נתקעתי במשקלים ואני חושב שכדאי לי להחליף.
כל התרגילים פה הם תרגילים מורכבים.

dagoss · 29-04-12, 18:24

נו בבקשה שמישהו שמבין יעזור לי

SmokingSnake · 30-04-12, 00:03

מה קשור שראגס?(הוא לא קשור, אתה אמור לשים פה או מסור או עדיף דדליפט)
למה אין סקוואט?
מה קשור הרחקה לצדדים(הכתפיים שלך יעבדו מספיק אחרי פרס+בנץ'+מקבילים)

dagoss · 03-05-12, 14:15

סקוואט אין לי מתקן לסקוואט חופשי אז זה בעיה, הרחקה לצדדים לא עובד על חלק אחר בכתף? ולמה לא קשור שראגס זה עובד לך טרפזים ועל עוד כמה דברים.

SmokingSnake · 04-05-12, 18:01

בתכנית שאתה עושה אין מקום לשראגס כמו שאין מקום לאמות ואין מקום לתאומים(ולכן לא עושים אף אחד מהם)
הרחקה לצדדים לא תעבוד על חלק חדש שלא עבדת עליו כבר

dagoss · 11-05-12, 15:59

אוקי תודה, עוד אנשים? בבקשה

entranz · 14-05-12, 23:29

A:
לחיצת חזה במוט 3
לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם משקולות 3
פרפר בשיפוע חיובי 3
לחיצת כתפיים 4
הרחקת זרועות כנגד משקולות 4
לחיצת חזה אחיזה צרה (יד אחורית) 3
לחיצה צרפתית 3
פשיטת מרפקים בפולי עליון 3

b:
סקוואט 3
לחיצת רגליים במכונה 3
מכרעים 3
משיכה בפולי עליון אחיזה רחבה 3
חתירה בפולי תחתון \ במכונה t bar 3
פשיטת כתף בפולי עליון (פולאובר) 3
כפיפת מרפקים כנגד מוט אולימפי 3
כפיפת מרפקים בספסל שיפוע 60 מעלות 3
כפיפת מרפקים בכסא כומר עם מוט w 3

בתרגילים המורכבים הלחיצות סקוואט וכו' 5-10 חזרות כל סט.
בתרגילים האחרים עדיין תשתדל להיות על מספר חזרות נמוך אני אישית משתדל לקלוע ל8 אם יוצא 7 או 9 או 10 זה לא קריטי לי יותר מזה אני מעלה משקל... העיקר שלא יעבור את ה10 זה מה שעובד בשבילי הכי טוב.

27-04-12, 20:11	#1
dagoss חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2012 צפה באלבומי התמונות של dagoss הודעות: 36	איך התכנית אימונים למסה איך התכנית הזאת ל3-4 פעמים בשבוע למסה? נץ' פרס 3x6 לחיצת כתפיים 2x6-8 מקבילים 3x6-10 משקל גוף הרחקה לצדדים 2x10-15 b: מתח עם משקל 3x6 לג פרס 4x6-8 שאראגס מוט אולימפי 3x5 כפיפת מרפק 2x10-15

30-04-12, 00:03	#5
SmokingSnake Chuck Norris's Apprentice תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של SmokingSnake הודעות: 3,531	מה קשור שראגס?(הוא לא קשור, אתה אמור לשים פה או מסור או עדיף דדליפט) למה אין סקוואט? מה קשור הרחקה לצדדים(הכתפיים שלך יעבדו מספיק אחרי פרס+בנץ'+מקבילים) __________________ SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr

04-05-12, 18:01	#7
SmokingSnake Chuck Norris's Apprentice תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של SmokingSnake הודעות: 3,531	בתכנית שאתה עושה אין מקום לשראגס כמו שאין מקום לאמות ואין מקום לתאומים(ולכן לא עושים אף אחד מהם) הרחקה לצדדים לא תעבוד על חלק חדש שלא עבדת עליו כבר __________________ SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
איך התכנית אימונים למסה	dagoss	אימונים	10	08-04-12 12:18
איך התכנית אימונים?	elad100	אימונים	10	07-12-09 10:34
ביקורת על התכנית אימונים	scratch12	אימונים	4	03-02-09 21:42
איך התכנית אימונים?	teal cohognes$	אימונים	5	28-10-08 07:39
איך התכנית אימונים שלי?	Nicko15	אימונים	3	23-09-06 09:44

27-04-12, 21:48	#2
RedHot חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של RedHot הודעות: 35	חלוקת השרירים לא וואו ... מעט מאוד תרגילים ,במיוחד לשרירים הגדולים... מציע לך לקרוא קצת בפורום

27-04-12, 21:49	#3
dagoss חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2012 צפה באלבומי התמונות של dagoss הודעות: 36	קראתי בפורום אבל אני צריך יותר עזרה בתכנית. מה אתה מציע לעשות ? הייתי עושה תכנית ab כבר חודשיים אבל דיי נתקעתי במשקלים ואני חושב שכדאי לי להחליף. כל התרגילים פה הם תרגילים מורכבים.

29-04-12, 18:24	#4
dagoss חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2012 צפה באלבומי התמונות של dagoss הודעות: 36	נו בבקשה שמישהו שמבין יעזור לי

03-05-12, 14:15	#6
dagoss חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2012 צפה באלבומי התמונות של dagoss הודעות: 36	סקוואט אין לי מתקן לסקוואט חופשי אז זה בעיה, הרחקה לצדדים לא עובד על חלק אחר בכתף? ולמה לא קשור שראגס זה עובד לך טרפזים ועל עוד כמה דברים.

11-05-12, 15:59	#8
dagoss חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2012 צפה באלבומי התמונות של dagoss הודעות: 36	אוקי תודה, עוד אנשים? בבקשה

14-05-12, 23:29	#9
entranz חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Aug 2010 צפה באלבומי התמונות של entranz הודעות: 1,391 עוסק ב:: מדריך חדר כושר	A: לחיצת חזה במוט 3 לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם משקולות 3 פרפר בשיפוע חיובי 3 לחיצת כתפיים 4 הרחקת זרועות כנגד משקולות 4 לחיצת חזה אחיזה צרה (יד אחורית) 3 לחיצה צרפתית 3 פשיטת מרפקים בפולי עליון 3 b: סקוואט 3 לחיצת רגליים במכונה 3 מכרעים 3 משיכה בפולי עליון אחיזה רחבה 3 חתירה בפולי תחתון \ במכונה t bar 3 פשיטת כתף בפולי עליון (פולאובר) 3 כפיפת מרפקים כנגד מוט אולימפי 3 כפיפת מרפקים בספסל שיפוע 60 מעלות 3 כפיפת מרפקים בכסא כומר עם מוט w 3 בתרגילים המורכבים הלחיצות סקוואט וכו' 5-10 חזרות כל סט. בתרגילים האחרים עדיין תשתדל להיות על מספר חזרות נמוך אני אישית משתדל לקלוע ל8 אם יוצא 7 או 9 או 10 זה לא קריטי לי יותר מזה אני מעלה משקל... העיקר שלא יעבור את ה10 זה מה שעובד בשבילי הכי טוב.