התוכנית שלי....

[Logout]

שלום כולם אני חדש..(חח אני מפצירר לא הצלחתי להירשם אז סתם ניסיתי את הכינווי ורק הוא עבד..=/)
(מיתאמן רק חודשיים)

טוב התוכנית : מיתאמן ראשון שלישיל חמישי בתוכנית Ab
A: חזה+כתפיים+יד קידמית
1.לחיצת לזה חופשי במוט ללא שיפוע 4x15,12,10,8
2.לחיצת חזה בשיפוע עליון בסמיט' 4x12,10,8,6
3.פלייז 4x10
4.לחיצת כתף בישיבה 4x15,12,10,8
5.בעמידה הרחקת כתף עם משקולות 4x12
6.כפיפות מרפקים בישיבה עם מוט 4x12 W
7.בישיבה כפיפות מרפקים עם משקולות יד-יד 10x4
8.בטן


B:גב+רגליים+יד אחורית

1.פולי עליון 4x15,12,10,8
2.חתירה בישיבה (ישיבה גבוה אחיזה צרה) 4x12,10,8,6
3.חתירה בישיבה(ישיבה נמוכה אחיזה רחבה) 4x10
4.פשיטת ברך 4x12
5.לחיצת רגליים 4x12
6.תאומים(בישיבה)4x12
7.פשיטת מרפק עם פולי בcross 4x12
8.פטישים לאחור 4x10-12
9.בטן




(בטן תמיד ..זה הכי חשוב לי =])
טוב מה אתם אומרים מה לשפר וכל זה?