|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
05-04-08, 14:34
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
קראב סייקלינג בחיטוב
טוב לפי המאמר הזה
http://www.israelbody.org/Index.asp?...&CategoryID=81 בהעמסת פחמימות יוצא שאני צריך לצרוך 670 גרם פחמימה ביום של העמסה לא ידוע מה אתכם אבל אני גם בתקופת האוף סיזן לא הגעתי ל670 גרם פחמימה איך עושים את זה? ולא להגיד פשוט תאכל מלא כי יש לאכול מלא ויש לטחון עד שבא לך להקיא הצעות למישהו? או שאולי לא הבנתי נכון את המשמעות של 10-12 גרם פחמימה לכל קילו שריר ?
__________________
גובה: 172 משקל: 78 ק"ג היקף יד: 41 אחוז שומן: 10-12 |
|
|
|
05-04-08, 15:13
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
אפשר למחוק ארבל המלך הסביר לי כבר
__________________
גובה: 172 משקל: 78 ק"ג היקף יד: 41 אחוז שומן: 10-12 |
|
|
|
|
05-04-08, 16:09
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
לפי הנתונים שלך אתה צריך יותר מ 670
|
|
|
|
|
05-04-08, 16:18
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
הלכתי על המינמום ז"א 10 גרם פר קילו שריר בגוף
10.4 אחוזי שומן ז"א 7.7 קילו בערך מעגל ל8 קילו ז"א 67 (עד כמה שאני זוכר מתמטיקה) תכפיל ב10 והגעת ל670
__________________
גובה: 172 משקל: 78 ק"ג היקף יד: 41 אחוז שומן: 10-12 |
|
|
|
|
05-04-08, 16:55
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
אתה לא הבנת נכון, זה 10-12 גר' פחמימה לכל ק"ג משקל גוף ביום העמסה שהוא אומר שעושים יום כזה אחד לעשרה ימים בערך. אם תעשה ככה כל יום אתה תשמין בטירוף.
__________________
גובה 1.76-1.77 משקל עדכני: 91.4 ק"ג עליה כללית 36.4 ק"ג 
|
|
|
|
|
05-04-08, 18:04
|
#6 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
באופן כללי ? מתכון כיפי להעמסת פחממות
קח 4-5 תפוחי אדמה בגודל בינוני ,תחתוך אותך לפרוסות דקות מאוד (סטייל תפוצ'יפס כזה) ,תשפוך על זה שמן זית ,תפזר מעל זה אבקת מרק בצל בכמות נכבדת (זה נותן טעם נחמד לאללה ) ,תכניס לתנור לאיזה 30-40 דקות ,ותוציא ותתחזר להנאתך
__________________
 לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
|
|
|
05-04-08, 18:24
|
#7 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive) 
|
|
|
|
|
|
05-04-08, 18:47
|
#8 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
אולי הוא הולך לדגמן תחתונים ? 
__________________
לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
|
|
|
|
05-04-08, 19:06
|
#9 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive)
|
|
|
|
|
|
05-04-08, 19:45
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
טוב כמה תשובות
Rg12 אני עושה על כל 6 ימי דילול יום העמסה אם לא הבנת אותי נכון. לגבי מי ששאל למה אני מחטב על 10 אחוז אז התשובה פשוטה הייתי 12 (יחי ההבדל הקטן ) מתכוון להגיע ל7 .
__________________
גובה: 172 משקל: 78 ק"ג היקף יד: 41 אחוז שומן: 10-12 |
|
|
|
|
05-04-08, 19:47
|
#11 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
גובה: 172 משקל: 78 ק"ג היקף יד: 41 אחוז שומן: 10-12 |
|
|
|
|
|
05-04-08, 20:04
|
#12 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
אני לא יכול לעשות את העבודה בשבילך שלח תמונות שלך לדלתא ,או שפנה לסוכנות דוגמנות ,עם המבנה שלך אין סיבה שלא ילך לך ,פשוט תנסה.
__________________
לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
|
|
|
|
05-04-08, 20:26
|
#13 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
גובה: 172 משקל: 78 ק"ג היקף יד: 41 אחוז שומן: 10-12 |
|
|
|
|
|
05-04-08, 22:28
|
#14 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
אז פנה לסוכנות ,אולי יש מה לעשות איתך חבל שתפספס הזדמנות כזאת.
__________________
לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
