תפריט חיטוב התחלתי (ראשון שלי)

[gog]

נתונים:
1.86
82 קילו
15% שומן (ירדתי 3 קילו ואחוז שומן אחד בשבועיים)

הלכתי על 40% פחמימה 40% חלבון 20% שומן

טוב אז זה התפריט:

בוקר 7:00
סקופ אבקת חלבון
200 מ"ל חלב 1%
30 גר' דגני קוואקר
כפית שמן זית
30 פח' 32 חל' 10 שו

ביינים 11:00
4 פרוסות לחם קל
4 פרוסות פסטרמה דלת שומן
2 כפיות טחינה
25 פח' 27 חל' 8 שו

צהריים 14:00
150 גר' חזה עוף (לפני בישול)
120 גר' אורז מלא (אחרי בישול)
קצת ירק מאודה ליד
42 פח' 40 חל' 3 שו'

אחרי אימון 18:00
סקופ אבקת חלבון
200 מל' חלב 1%
50 גר' סוכר ענבים
58 פח' 30 חל' 3 שו'

ערב 20:30
120 גר' חזה עוף (לפני בישול)
100 גר' אורז מלא (אחרי בישול)
23 פח' 30 חל' 2 שו'

לילה 00:00
ביצה אחת
כפית שמן זית
פרכית אורז אחת


סה"כ 2200 קל' 230 פח' 230 חלבון 50 שומן

הצעות לשיפור כמובן יתקבלו בברכה.