העמסת פחממות ותפריט חיטוב עזרה דחוף

[Thunderdome]

התחלתי לפני חודש בחיטוב האחוז שומן שלי עמד על 24 אחוז שומן. היום ירדתי 3% שומן ו4 קילו מסת שריר שלי נשמרה כי. אבל עכשיו אחרי חודש נתקעתי ואני לא מצליח להוריד במשקל גם למרות שהתחלתי בקלוריות שאני שורף במנוחה שהם 1600 ועכשיו הורדתי ל1400 ועדיין המשקל לא זז.
אולי כי בחיים לא עשיתי העמסת פחממות. כיום אני שוקל 71 ממשקל 75.

זה התפריט שלי אולי משו בו לא טוב

1.לחם חיטה מלאה כפית וחצי מזולה.גבינה צהובה 28% שומן.מלפפון

2.שניצל עוף ביתי 150 גרם 2 מלפפונים וכף טחינה.

3.לפני אימון (שעה וחצי אחרי הארוחה) חצי שייק חלבון + כוס חלב. ואז חצי שעה אחרי אני יוצא להתאמן

4.חצי שייק חלבון + כוס חלב 1% + לחם חיטה מלאה + 2 כפות אגוזי מלך.

5. 2 מלפפונים עליי בייבי חצי טונה במים כף שמן זית ופירכית אורז מלא.

ערכים - 1360 קלוריות

חלבון - 96 גרם

שומן - 65 גרם

פחממות - 106 גרם


מה אני צריך לשנות?

ואיך אני עושה כול 10 יום העמסת פחממות כמה גרם פחממות אני צריך לאכול?