שאלה לגבי שיפור יכולת ריצה

yanivc · 16-08-10, 20:42

שלום

אני בן 19 ואני במצב בו אני צריך לשפר את יכולת הריצה שלי לטווח 2000 תוך 20-30 יום..
אני לא מנוי לחדר כושר אבל יש לי הליכון בבית.

העניין הוא שהיום אני רץ באיזור ה5-6 דקות על מהירות 9 קמ"ש בהליכון ולא יכול יותר, והשאלה שלי היא איך אני משפר את היכולת הריצה באופן כמה שיותר מהיר. אני יודע שמצב לא מזהיר ושהחיפזון מהשטן, אבל אני כרגע במצב שאין לי ברירה ואני מוכן להשקיע כל יום בתקופה הזאת כמה שצריך כדי לרוץ טוב יותר.. המטרה שלי היא לרוץ 10 דקות על 12 קמ"ש

העניין הוא שאני מחפש את התוכנית שהכי תתאים לי ותנצל את הזמן בצורה מיטבית (אני מוכן ורוצה לרוץ כל יום). נניח אחרי שאני רץ את ה5-6 דקות האלה ומתעייף, אז מתחילים לי כאבי רגליים די רציניים וקשה לי להמשיך בטווח של 10 דקות אח"כ..

מה התוכנית ריצה שהכי תתאים לי על ההליכון ? לעשות אינטרוולים ? אם כן, איך אני בונה תוכנית שאני אתקדם בה בתקופה הזאת ?
או שבכלל עדיף כל ריצה לתת את המקסימום גם אם יוצא במצטבר שאני רץ קצת ומתעייף במצב שקשה לגוף להשתקם אח"כ ?

ויש לכם המלצה לתרגילי רגליים שאפשר לשלב בסדר יום כדי לחזק את הרגליים שיכאבו פחות ? (להזכירכם, אין לי מנוי לחדר כושר)

אני יודע שהשאיפות שלי די גבוהות יחסית לקצת זמן והמצב הנוכחי שלי, אבל אני באמת מוכן לתת מה שאפשר.

תודה רבה מראש לעוזרים!

**itzik b** · 16-08-10, 21:59

קודם בקשר לתרגילי רגליים, אתה יכול לעשות סקוואט, רק בלי משקל כמובן.
ואין איזה תוכנית קסם שתגרום לך לרוץ מהר, בתכלס ריצה זה הכל בראש, פשוט תן כל יום כל מה שאתה יכול ואתה בסוף תגיע לאן שאתה רוצה, ורצוי כל 500 מטר ריצה לדפוק ספרינט של כמה שניות בשביל להעלות את סיבולת לב הריאה.

16-08-10, 20:42	#1
yanivc חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Aug 2010 צפה באלבומי התמונות של yanivc הודעות: 1	שאלה לגבי שיפור יכולת ריצה שלום אני בן 19 ואני במצב בו אני צריך לשפר את יכולת הריצה שלי לטווח 2000 תוך 20-30 יום.. אני לא מנוי לחדר כושר אבל יש לי הליכון בבית. העניין הוא שהיום אני רץ באיזור ה5-6 דקות על מהירות 9 קמ"ש בהליכון ולא יכול יותר, והשאלה שלי היא איך אני משפר את היכולת הריצה באופן כמה שיותר מהיר. אני יודע שמצב לא מזהיר ושהחיפזון מהשטן, אבל אני כרגע במצב שאין לי ברירה ואני מוכן להשקיע כל יום בתקופה הזאת כמה שצריך כדי לרוץ טוב יותר.. המטרה שלי היא לרוץ 10 דקות על 12 קמ"ש העניין הוא שאני מחפש את התוכנית שהכי תתאים לי ותנצל את הזמן בצורה מיטבית (אני מוכן ורוצה לרוץ כל יום). נניח אחרי שאני רץ את ה5-6 דקות האלה ומתעייף, אז מתחילים לי כאבי רגליים די רציניים וקשה לי להמשיך בטווח של 10 דקות אח"כ.. מה התוכנית ריצה שהכי תתאים לי על ההליכון ? לעשות אינטרוולים ? אם כן, איך אני בונה תוכנית שאני אתקדם בה בתקופה הזאת ? או שבכלל עדיף כל ריצה לתת את המקסימום גם אם יוצא במצטבר שאני רץ קצת ומתעייף במצב שקשה לגוף להשתקם אח"כ ? ויש לכם המלצה לתרגילי רגליים שאפשר לשלב בסדר יום כדי לחזק את הרגליים שיכאבו פחות ? (להזכירכם, אין לי מנוי לחדר כושר) אני יודע שהשאיפות שלי די גבוהות יחסית לקצת זמן והמצב הנוכחי שלי, אבל אני באמת מוכן לתת מה שאפשר. תודה רבה מראש לעוזרים!

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
שיפור ריצה	Muscleup	אימונים	8	12-06-10 19:53
רעיון שאלה לי לגבי שיפור תוכנית האימונים	red guri	אימונים	12	19-05-10 14:53
שאלה לגבי ריצה.	porsche911turbo	אימונים	22	19-02-10 17:54
שיפור סיבולת ריצה	CatDog	אימונים	3	06-03-08 21:09
יש לי שאלה לגבי ריצה	סהר!	אימונים	6	31-01-07 16:52

16-08-10, 21:59	#2
itzik b Banned תאריך הצטרפות: Jul 2010 צפה באלבומי התמונות של itzik b הודעות: 227 גיל:: 21	קודם בקשר לתרגילי רגליים, אתה יכול לעשות סקוואט, רק בלי משקל כמובן. ואין איזה תוכנית קסם שתגרום לך לרוץ מהר, בתכלס ריצה זה הכל בראש, פשוט תן כל יום כל מה שאתה יכול ואתה בסוף תגיע לאן שאתה רוצה, ורצוי כל 500 מטר ריצה לדפוק ספרינט של כמה שניות בשביל להעלות את סיבולת לב הריאה.