תפריט חיטוב

[Thunderdome]

אני בניתי תגידו אם יש מה לשפר

גובה 1.71 משקל 72-73
bmr כולל ארובי ואנרובי 2400

ארוחה 1 -

1 כף שמן זית
2 פריכיות
100 גרם קוטג'

ארוחה מספר 2 -

אורז + 150 גרם חזה עוף

ארוחה מספר 3 -

2 לחם קל
כף טחינה
טונה במים
מלפפון

ארוחה מספר 4 -

חביתה מ2 ביצים
2 פרוסות לחם קל
כפית שמן זית
2 כפות גבינה לבנה 0.5%
עגבניה ומלפפון

ארוחה מספר 5 -

2 פריכיות
כף חמאת בוטנים
כף גבינה לבנה 0.5%

ארוחה לפני שינה -

יוגורט 1.5% + 5 אגוזי מלך

ערכים -

סה"כ קלוריות: 1673 קלוריות
סה"כ חלבון: 137.5 גרם
סה"כ שומן: 57.6 גרם
סה"כ פחמימות: 149.3 גרם
סה"כ כולסטרול: 679.1 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 18.5 גרם