|
|||||||
| פורום לוגים מעקב אחרי התוכניות וההתקדמות שלכם מכל מקום בעל גישה לאינטרנט, עיצות מאנשים לגבי החלטות שאתם רוצים לקבל בנוגע לתוכנית, זה המקום |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
26-07-10, 00:54
|
#1 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
הנחש המעשן מפיל ראשים
הנה הלוג הראשון שלי לחודשים הקרובים בהם אני אתמקד בתוכנית כוח לnovice השכונתי הלא היא הss.
נתונים: משקל גוף 83-85(תלוי בוקר/לילה/אם חרבנתי) גובה- 185 א"ש- בערך 15-18 גיל- 22 היקפים- למי אכפת?  שיאים 90 בבנץ' לפני חודש, כל השאר עדיין בחיתולים ב3 שבועות האחרונים למדתי והתחלתי לעבוד 90% מהאימון כss, המטרה להתחיל עכשיו ss טהור בלי תרגילים ממוקדים ובולשיט מטרות כרגע- משקלים: להכפיל משקלים בסקוואט ודדליפט לבערך משקל גוף וחצי לפחות(130) משקל גוף לעלות ל95 קילו עם לא יותר מ20 א"ש(נראה מה יקרה, לא יהיה פשוט) להתחזק ולהתקדם יותר ממה שהיה בAB בחצי שנה האחרונה(למרות שהתקדמתי די יפה, הרגליים חלשות) משקלי עבודה ליום הראשון בתוכנית: סקוואט- 75(4 סטים חימום, 3 עבודה) בנץ' פרס- 75(4 סטים חימום, 3 עבודה) דדליפט- 80(2 סטים חימום, סט עבודה) -הוספתי 2 סטים של דיפס כי יד אחורית שלי חלשה מאוד והבנץ' תקוע. חשוב לציין שאת כל התרגילים עשיתי כבר כמה פעמים וחבל לי לעשות ריסט מ0, לדעתי משקלים די קלים ולא יותר מדי גבוהים כי אני עולה כל פעם, בייחוד הסקוואט והדדליפט שהמשקלים עפים די בקלות. אחרי העבודה בחדכ"ש עבדתי בגינה שעה וחצי, העברתי בערך חצי טון אדמה בגינה עם את ויישרתי עם מחרשה, ככה שהגב תחתון שלי שבק חיים ואני חייב לישון טוב טוב, יש לי השבוע עבודה פיזית בגינה מקווה שלא תהרוס לי שבוע אימונים. -בסקוואט עבדתי כבר על העומק וההיפ דרייב, אבל הגב שלי קצת משחק ולא נשאר סטטי ב45 מעלות למטה(מגיע ליותר, נגיד 65), צריך לנסות לשלוט יותר על התנועה למטה ועל הקיעור בגב תחתון... אימון הבא הוא הקליל, אין דדליפט אז יש זמן לנוח. משקל של הפרס שלי עומד כיום על 37.5... נערך לאחרונה על ידי subzero1122, 01-10-10 בשעה 00:40. |
|
|
26-07-10, 01:02
|
#3 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
תודה אחינו
סרטונים אני אעלה בתקווה הסופ"ש, נראה איך ייצאו |
|
|
|
26-07-10, 01:19
|
#4 |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
יאללה עיוני בהצלחה
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do!  לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
26-07-10, 01:22
|
#5 |
|
Banned
|
בהצלחה. נשמח לעזור בכל בעיה.
|
|
|
|
27-07-10, 18:28
|
#6 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
עוד שעתיים אימון שני
לצערי בגלל המבנה של החדר כושר שלי פשוט אין לי דרך לעשות בו קלין, לא רק שאין מוטות אולימפיים כמעט(יש 3, אחד בכלוב, אחד לבנץ' ואחד לבנץ' בשיפוע... 90% מהזמן תפוסים ולהזיז אותם משם אין סיכוי) וצלחות קופצות(מפחד לשבור מהם את הפלסטיק של הידיות אם אני אזרוק) גם אין כ"כ מקום פיזית לעשות בו את זה... אני מצליח לעשות דדליפטים ובנט אוברים בפינות של החדר ואם את זה אני מצליח בקושי אז אין סיכוי לקלין צריך להיות ריאליים בכל אופן כמה שאלות אנשים בעיקר בגלל מצוקת מוטות אולימפיים במכון: 1. זה בסדר ללכת על דדליפט עם מוט קצר ולא אולימפי רגיל? 2. האם אפשר להחליף את הבנט אובר בשתי ידיים עם בנט אובר של משקולת כל פעם יד אחרת על ספסל? או שזה פחות אפקטיבי בהרבה(אני מדבר מבחינת מציאות, שיש בשעות שאני מגיע מוט אחד אולי פנוי, ולא תמיד) נרשום תגובות לאימון 2 היום אחרי האימון עוד כמה חודשים נגמר לי המנוי, די בטוח שאני אעבור לחדר כושר גדול יותר שהמיקוד בו הוא לא רק 200 הליכונים ss out |
|
|
|
27-07-10, 22:30
|
#7 | |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
 איזה אימון חרא היה לי היום, אז ככה: בגלל שאני עובד בגינה עם אבא שלי ודוד שלי ואנחנו בונים 2 פרגולות ודק(משטח עץ), אני נאלץ לעבוד עם משקלים והרבה עבודה פיזית, אתמול פרקנו קרשים במשקל כולל של יותר מ3 טון להערכתי ביחד(פרגולות מאסיביות, הבסיס הוא של 2 עמודים שכל אחד בערך 100 קילו והעמוד העליון בערך 150, בלי להזכיר את כל שאר הקרשים) אני העברתי איזה 30 סלעים של 20-40 קילו פעמיים וחפרתי איזה 500-700 קילו חול מהפינה של החצר כדי ליישר את האדמה עם את(משהו כמו שעה וחצי רצופות של חפירה, יום שני ברצף שאני עובד) מיותר לציין שכל משקל כבד שהרמתי הרמתי עם סוג של סקוואט כדי לנסות לאמץ את הגב כמה שפחות  בקיצור הגעתי היום לחדכ"ש, קצת תפוס, עשיתי מתיחות 10 דקות, איך שאני בא להתחיל את הסקוואט(עם מוט ריק!) אני מרגיש כשאני יורד מתיחה בגב התחתון, עולה מסיים סט חימום ונח 2 דקות חושב אולי אחרי כמה סטים של חימום זה יעבור... בכל אופן אני בא לתת עוד אחד והכאב היה קצת חלש יותר... שמתי 10 קילו כל צד סט ראשון עם משקל והכאב גבר, הרגשתי אחרי הסט הזה כאבים שהקרינו לי לרגל השמאלית, כל פעם שניסיתי להרים ת'רגל גבוה הרגשתי עומס על הגב והרגל בקושי עולה. קיצר האימון נדפק, הפסקתי אותו, עשיתי פרס מלא(40 קילו) ואחרי זה 5 סטים של מתח(משקל גוף) וסיימתי להיום, נראה לי שעד שלא נסיים לעבוד בגינה זה פשוט יותר מדי עומס פיזי על הגוף שלי, אולי אם לא הייתי עושה דדליפט הייתי מחזיק איכשהו אבל גם לא בטוח. לא רוצה להגיע למצב שאני נפצע, זה מבחינתי היה קו אדום, אני מכיר את הגוף שלי ויודע מתי יש הבדל בין עבודה קשה וזיעה לבן אובר אימון. הייתי עם כ"כ הרבה מוטיבציה בחדכ"ש היום, מרגיש כאילו בעטו לי בביצים, אבל לא נורא נחכה ליום ראשון אחרי שנסיים את רוב העבודה בגינה של המשקלים הכבדים ונתחיל שוב פעם. מאמין שקרה לכמה כאן לפחות מצב של אובר טריינינג, בעיקר בגלל שיש מוטיבציה והגוף לא עומד בקצב ציטוט:
לא נורא, שבוע הבא נגיע עם רייג' מטורף והרבה יותר חוזק |
|
|
|
|
27-07-10, 22:33
|
#9 |
|
אלוף העולם בפאורליפטינג לצעירים עד 110 ק"ג GPC
|
הנחש המעשן
 תרגיש ט1סט |
|
|
|
27-07-10, 22:33
|
#10 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
אני אשתדל לאכול יותר, למרות שעכשיו אני כמעט על 4000 קלוריות עם 0 אירובי.
מה שבאמת גמר אותי זה החפירה בגינה לדעתי, יותר מהדברים האחרים |
|
|
|
27-07-10, 22:37
|
#11 | |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
ציטוט:
וסתם כדי להיכנס לאקסטזה של הבננות:  |
|
|
|
|
04-08-10, 04:18
|
#13 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
צילמתי את עצמי באימונים הראשונים שכאב לי הגב התחתון, ישבתי בבית ניתחתי, קראתי עוד פעם את הספר של ריפ, ומסתבר שהגעתי לעומק של סקוואט מלא רק בגלל שעיגלתי את הגב כמו ברל'ה(ילד אני יודע)
קיצר עשיתי דילואד ל30 קילו(!) ועבדתי שבוע על מתיחות עם גב מוקשת ולהאמסטרינגס, כל יום איזה 4 פעמים ועכשיו הכל טוב, עולה לאט ובטוח כמו שכתוב בספר, 10 קילו עד שיהיה קשה) אימון SS בסיסי להיום: סקוואט 50 3X5(לא באמת מאתגר) דדליפט 80 1X5 בנץ' 80 3X5 דיפס 3X8(אני צריך לאלתר משהו להוסיך עליי 10 קילו) תענוג, עבדתי 4 שעות בגינה לא הרגשתי שום כאב בשום מקום אללה שיגיע חמישי |
|
|
|
05-08-10, 21:23
|
#15 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
אימון להיום, 5.8.10:
פרס 3X5 47.5 סקוואט 60 3X5 מתח 2X7+ סט כשל(5 חזרות, הייתי גמור) מרוב שהתאמצתי בפרס בחזרות האחרונות חטפתי סחרחורת והייתי צריך לשבת כמה דקות, הייתי איזה 10 שניות בלי נשימה מרוב שעליתי לאט, היה טוב. בקשר למשקלים, חשבתי שמוסיפים 5 קילו בכל צד לתרגילים הכבדים ו2.5 בכל צד לפרס ולבנץ' (יצאתי ילד?), בכל אופן לא היה לי עד כדי כך קשה עד עכשיו כי המשקלים עדיין לא גבוהים(וכנראה היה קל כי אני אוכל כמו חזיר). בכל אופן משבוע הבא אני עולה בבנץ' ובפרס ב2.5 ובסקוואט ודדליפט ב5 קילו על המוט  כמה שאני צריך את הסופ"ש הזה למנוחה D: נערך לאחרונה על ידי SmokingSnake, 05-08-10 בשעה 21:27. |
|
|
|
08-08-10, 20:13
|
#17 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
שבוע שלישי לתוך הss:
בנץ' פרס- 82.5(נכשלתי בחזרות החמישיות בסטים השני והשלישי) סקוואט- 65(לא באמת קשה עדיין) דדליפט- 85 בנץ'+סקוואט 3x5 דדליפט 1x5(עם 3 סטים חימום) היה אימון טוב, אני חושב מה כדאי לעשות עם הבנץ', בחזרות החמישיות בסטים השני והשלישי הגעתי לכשל והספוטר היה חייב לעזור לי, אולי לעשות דילואד של 10 קילו? או להישאר על אותו משקל אימון הבא גם? עצות יתקבלו בברכה המשקלים יתאזנו תוך 3 שבועות בערך(עשיתי דילואד לסקוואט)
__________________
 SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
08-08-10, 22:02
|
#18 | |
|
משתמש רגיל
|
ציטוט:
__________________
חדר כושר |
|
|
|
|
08-08-10, 22:11
|
#19 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
סגור, אני אנסה אימון הבא שוב פעם 82.5(חמישי), אם לא ילך נרד ל75
__________________
SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
11-08-10, 00:43
|
#20 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
אימון להיום:
סקוואט 70 קילו- 4X5 פרס 50 קילו- 3X5(סט אחרון נתקעתי ברביעי, לדעתי אני עומד לעשות ריסט) מתח 3X6 עם תוספת 6 קילו בסטים ראשונים ומשקל גוף לסט אחרון אוקיי אני מעלה סרטונים ראשונים, מקווה שכמה שיותר אנשים יגיבו ולעניין. אני אחרי ריסט אחד שהיה בגלל גלגול אגן רציני בירידה, פשוט לא הייתי גמיש כדי להגיע לסקוואט חלקי אפילו עם גב מוקשת... זה היה הדגש שלי ואני חושב ששיפרתי את זה מהשוואה מסרטונים ראשונים. כרגע אני רואה עוד כמה בעיות בסקוואט, קודם כל אני לא לא יורד מספיק  , אני חושב שגם בשני אולי לא מספיק, אולי בדיוק, זה נראה טיפה יותר טוב אבל, עשיתי סט רביעי היום כדי לצלם במיוחד זה הסרטון השני(כי ה70 גם לא מעמיס עליי יותר מדי עדיין)-שמתי לב לברכיים הרוקדות, אני אתייחס לזה אימון הבא: סרטון ראשון(לא מספיק נמוך): פה ניסיתי לרדת יותר כבר: ניסיתי לרדת כמה שיותר, אולי אני עוד צריך להתגמש כדי לרדת? אני לא מצליח להגיע עמוק יותר בלי גלגול אגן... כשהאגן מתחיל לשחק אני עולה  ... בעייתיאני אשמח לכמה שיותר הערות בונות ותיקונים מהחברי'ה שעושים סקוואט יותר זמן, יש לי עוד כמה אימונים לפני ה2 פלטות, אני מצפה לצלם שם ושיהיה בטכניקה טובה מחכה לחמישי כבר
__________________
SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
נערך לאחרונה על ידי SmokingSnake, 11-08-10 בשעה 00:52. |
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| yeah buddy, light weight baby! | SaharKazes | פיתוח גוף תחרותי | 7 | 28-11-08 17:46 |
| Light weight baby? | QUAD-X | פיתוח גוף-כללי | 7 | 25-10-08 14:27 |
| שניצל Light | guythekiller | תזונה ותוספים | 13 | 27-08-07 00:58 |
תצוגה לינארית
