|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
31-01-07, 14:27
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
יש לי שאלה בנוגע לתוכנית האימונים שלי
המדריך במכון כושר הביא לי לא מזמן תוכנית AB ורציתי לשאול אם היא בסדר ולא מוגזמת \ מעפנה מדיי חח
 אז... זה הולך ככה בראשון A בשני B ברביעי A בחמישי B וכל השאר מנוחה. A חזה, כתפיים ויד אחורית חזה: - דחיקה עם משקולות חופשיות 4x8 - פרפר עם משקולות חופשיות 4x10 - דחיקה בשיפוע עם מוט 4x6 - דחיקה בשיפוע עם משקולות 4x6 כתפיים: -מיליטרי פרס עם משקולות 3x8 - הנפה של משקולות לצדדים 3x10 - הנפה של משקולות קדימה (יד יד) 3x10 - איזהשהו תרגיל לכתף אחורית ששכחתי איך קוראים לו 3x8 יד אחורית: - לחיצה צרפתית 3x8 - בקרוס לעשות יד יד (אתם בטח יודעים למה אני מתכוון) 3x8 - מקבילים 3xMax וB גב, יד קדמית ורגליים גב: -מתח 3xMax -תפיסה צרה של המכשיר ההוא לגב (זה שעושים איתו מתח בישיבה כזה :):):):)) 4x6 - אותו דבר רק תפיסה רחבה והורדה מאחורי העורף יחד עם תפיסה רחבה והורדה לפנים (סופרסט של שניהם) 4x10 כ"א. - מסור 3x10 - זוקפי גב 4x10 יד קדמית: -מוט W בישיבה 4x8-10 - מוט ישר בעמידה 2x10 - מילוי (חח ככה כתוב לי בתכנית אני יודע שזה נשמע מפגר) 4x8 - פטישים יד יד 3x10 רגליים: -סקוואט 4x10 -תאומים 4x12 -כיפוף ברך במכשיר 4x8 זה הכל. עצות לשיפור\תיקון והערות למינהן יתקבלו בברכה!! (אני מתאמן כמעט שנתיים אם זה עוזר) תודה רבה! |
|
|
|
31-01-07, 15:14
|
#2 |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
  |
ממש לא טוב המון סטים לשריר קטן הוא נתן לך 13 סטים באימון לא צריך לעבור את 24 סטים הוא נתן לך 34 תוריד לדוגמה חזה תעשה דחיקה עם משקולות חופשיות 4x8- פרפר עם משקולות חופשיו 3X10
- דחיקה בשיפוע עם מוט 3X8 - דחיקה בשיפוע עם משקולות 3X10 אתה יכול לשנות למשל אתה רוצה להיתמקד בחזה עליון אז לעשות 4 סטים עליון ו 2 תחתון או כללי ככה תשנה לשרירים הגדולים תעשה בין 7-9 סטים ולקטנים עד 6 סטים
__________________
mmm |
|
|
|
|
31-01-07, 15:18
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
אבל אז זה לא יהיה מעט מדיי?
חח אני מרגיש שהאימון הנוכחי קצת עמוס ומוגזם אבל 6 סטים לדוגמא באמת יהיה מעט מדיי לא? תודה! |
|
|
|
|
31-01-07, 15:56
|
#4 |
|
Banned
|
זו לא הכמות אלא האיכות
 |
|
|
|
|
31-01-07, 16:00
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
לדעתי
שרירים כמו הכתפיים יד אחורית ויד קדמית לא צריכים יותר מ3 תרגילים בעקבות שזה שריר קטן לא כמו החזה והגב שזה שריר גדול ודרך אגב ממה שאני הבנתי ממספר מדריכים אם עושיםן תוכנית Ab פעמים בשבוע אז לא צריך לעבור את ה3 סטים לכל תרגיל ואני רואה שרוב התרגילים שאתה עושה הם 4 סטים. (מה שהבנתי שמה שאתה עושה זה לא מועיל זה כבר מזיק לשריר) וגם מומלץ שאורך האימון יהיה מקסימום שעה ורבע אני מאמין שהאימון שלך מינימום כשעתיים פלוס מינוס .. לשיקולך |
|
|
|
|
31-01-07, 19:04
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
31-01-07, 20:18
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
צודק יש לי טעות
טעיתי במספר הסטים שאתה עושה אז בקשר לזמן האימון (My mistake) אבל בקשר לשאר זה שאתה עושה הרבה תרגילים על שריר קטן כדאי לך לברר טוב עם עוד כמה מאמנים עם זה נורמלי ולא מוגזם.. |
|
|
|
|
31-01-07, 21:22
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
והיה מספר תרגילים זהה, רק פה מוסיפים סט ושם מורידים סט זה סתם משנים סידור, מספר חזרות ותרגילים אז או שהם דפוקים, או שלא יודע מה חח
__________________
|
|
|
|
|
|
31-01-07, 23:23
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
נראית לי תוכנית בסדר גמור אני עובד לפי חלוקת הימים וחלוקת ה Ab שאתה עובד וגם התרגילים שאני עושה דומים לתרגילים שלך והתוכנית הזאת מצויינת לי...
__________________
No Pain - No Gain 
|
|
|
|
|
01-02-07, 03:04
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
לא אהבתי את החלוקה של השרירים שעשית שם
__________________
|
|
|
|
|
01-02-07, 08:22
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
יותר מידי סטים, תצמצם ל 9 סטים מקסימום לחזה ולגב ומקסימום 6 לשאר השרירים הקטנים, אם תעבוד כמו שצריך אז 9 סטים לשרירים הגדולים יספיקו בהחלט ב 9 סטים וגם יצמצו את העבודה על השרירים הקטנים, אין צורך בכזאת כמות של סטים בתוכנית AB של 4 פעמים בשבוע, אתה רק תגיע ל overtraining ואולי גם תפצע את עצמך
|
|
|
|
תצוגה לינארית
