|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
09-04-09, 22:17
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
שאלה בנוגע לכמות סטים לשריר קטן
שאלה דיי מטופשת
אני מתאמן בתכנית ab של 4 פעמים בשבוע. אם אני עושה 6 סטים לשריר קטן כל אימון זה אומר 12 סטים בשבוע,זה יגרום לאימון יתר או האטה בהתפתחות השריר ? כי עשיתי את זה דיי הרבה זמן ועכשיו אמרו לי שזה יותר מדי..השאלה אם זה באמת יותר מדי עד כדי כך שיגרום לאימון יתר? |
|
|
|
10-04-09, 01:10
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
אם אתה עושה 6 סטים לשריר באימון ואתה מתאמן 4 פעמיים בשבוע אז זה יוצא 24 סטים בשבוע ולא 12
|
|
|
|
|
10-04-09, 01:20
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
זה יוצא 12.
וזה מצויין צריך לעשות בין 10-14 סטים לשריר קטן. |
|
|
|
|
10-04-09, 02:19
|
#4 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
זה באמת מעט הרבה לטעמי, אני הייתי מקצץ ל4. אימון יתר זאת הגזמה אבל זה כן יכול להיות נפח גבוהה מידי בשביל לקבל תוצאות אופטימליות.
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מוינגייט. http://www.israelbody.com/showthread...358#post821358 לוג האימונים שלי. שיא נוכחי ל5 חזרות בבנץ - 145 ק"ג . |
|
|
|
|
10-04-09, 02:43
|
#5 | |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
ציטוט:
6 סטים זה בסדר גמור...
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do!  לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
|
10-04-09, 02:51
|
#6 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
תלוי במשקלי הרמה, אם הוא חזק מספיק אז 6 סטים יכול להיות הרבה לטעמי(אני לרוב מעדיף להתרכז במשקלים ובנפח נמוך)...
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מוינגייט. http://www.israelbody.com/showthread...358#post821358 לוג האימונים שלי. שיא נוכחי ל5 חזרות בבנץ - 145 ק"ג . |
|
|
|
|
10-04-09, 02:56
|
#7 | |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
ציטוט:
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
|
10-04-09, 03:15
|
#8 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
למסה בידיים בab אני אוהב לתת 5 סטים ומסייקל למתאמנים שלי את המשקלים, עד שהם חזקים מספיק בשביל שהאימון הקצר יהיה קשה להם ואז יורד ל4 ומחלק לאימון אחד כבד עם משקלים גבוהים חזרה לפני כשל ואימון אחד של משקלים נמוכים וטווח חזרות גבוהה יותר, אבל עבודה איטית ומתמשכת שמובילה לחסימת כלי דם ולתחושה של שריפה.
בדרך כלל אנשים משתקמים מעבודת ידיים יותר מהר משרירים גדולים ולכן אני אני אוהב לתת גם תקופות של עבודה אקצנטרית מידי פעם(לשרירים גדולים בד"כ אני נותן אימונים בודדים ולא רצף של יותר מאחד).
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מוינגייט. http://www.israelbody.com/showthread...358#post821358 לוג האימונים שלי. שיא נוכחי ל5 חזרות בבנץ - 145 ק"ג . |
|
|
|
|
10-04-09, 07:39
|
#9 |
|
אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות
|
לי עבד מצוין גם 3 סטים לשריר קטן באימון.
__________________
|
|
|
|
|
12-04-09, 00:24
|
#10 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
לדעתי יספיקו לך 1-3 סטים באימון.
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
תצוגה לינארית
