התוכנית שלי. צריך דעה אליה. תגידו אם צריך להחליף\לשפר. תודה

[Apocalipsa]

Ab

A

חזה: לחיצות חזה 10חזרות 3 סטים מוט
לחיצות חזה בשיפוע חיובי 10 חזרות 3 סטים משקולות חופשיות
פרפר מכונה

יד אחורית: 12 חזרות 3 סטים יד יד Kick Back
פולי עליון (שחכתי איך קוראים לתרגיל הזה)

רגליים: פשיטת רגליים כנגד מכונה 12 חזרות 3 סטים
סקוואט כזה אבל במכונה 12 חזרות 3 סטים



B


גב: פולי עליון 10 חזרות 3 סטים
חתירה כנגד מכונה 12 חזרות 3 סטים

כתפיים: לחיצות כתפיים כנגד משקולות חופשיות
הרחקה לצדדים

יד קידמית: כפיפות מרפקים משקולות חופשיות 12 חזרות כל יד 3 סטים
כפיפות מרפקים עם מוט W 10 חזרות 3 סטים

רגליים: לחיצות רגליים כנגד מכונה 12 חזרות 3 סטים
תאומים (משקל גוף)

תודה לעוזרים