ברזל + סידן

פומה · 19-01-11, 19:29

מספר שאלות על ברזל וסידן

ברזל:
1. כמה הרזל צריך לצרוך אדם השוקל 75 קילו?
2. האם יש בפסטרמה כתף בקר ברזל?
3. מה הערכים לפרוסה פסטרמה כתף בקר (קלוריות,פחמימןת,שומן,חלבון וברזל במידה ויש)
4. יש סוגי פסטרמות שקיימים בהם ברזל?

סידן:
1. מה הכמות הסידן הנדרש ליום למשקל 75 קילו ?

2.מישהו יכול לתת לי ערכים תזונתיים (קלוריות,פחמימות,חלבון ושומן) + סידן למזון הבא :

כף קוטג' 5%
כף גבינת סקי
פרוסה גבינה צהובה לייט 9%
פרוסה גבינה צפתית 5%

**גל ציון-פור** · 19-01-11, 23:36

היי,
מצרף לך 2 קישורים:
1. המלצות ה-DRI לגבי צריכת סידן וברזל לאוכלוסיה הכללית (אין כרגע המלצות מיוחדות לספורטאים):
http://iom.edu/Activities/Nutrition/...20Elements.pdf
2. מאגר המזון (אולי המדוייק ביותר שקיים) של ה-USDA, שם תוכל לברר ערכים של מזון מסוים:
http://www.nal.usda.gov/fnic/foodcomp/search/

בברכה
גל ציון-פור

moo · 20-01-11, 02:20

ברזל אתה עלול להגיע לעודף אז כדאי לא לתסף ופשוט לאכול רגיל ולהרבות בירקות ירוקים (פטרוזיליה...)

סידן זה תלוי, 1-2 גרם זה יהיה טוב אבל אתה צריך גם ויטמין d ושומן כדי שיספג (ויטמין d ניתן לעשות בדיקות דם)

4-5 פרוסות גבנ"צ = 100 גרם = 750 מ"ג סידן ~
לכל 100 גרם קוטג'/יוגורט/גבינה לבנה= 200 מ"ג סידן ~

19-01-11, 19:29	#1
פומה חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2006 צפה באלבומי התמונות של פומה הודעות: 1,303	ברזל + סידן מספר שאלות על ברזל וסידן ברזל: 1. כמה הרזל צריך לצרוך אדם השוקל 75 קילו? 2. האם יש בפסטרמה כתף בקר ברזל? 3. מה הערכים לפרוסה פסטרמה כתף בקר (קלוריות,פחמימןת,שומן,חלבון וברזל במידה ויש) 4. יש סוגי פסטרמות שקיימים בהם ברזל? סידן: 1. מה הכמות הסידן הנדרש ליום למשקל 75 קילו ? 2.מישהו יכול לתת לי ערכים תזונתיים (קלוריות,פחמימות,חלבון ושומן) + סידן למזון הבא : כף קוטג' 5% כף גבינת סקי פרוסה גבינה צהובה לייט 9% פרוסה גבינה צפתית 5%

19-01-11, 23:36	#2
גל ציון-פור דיאטן קליני וספורט תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של גל ציון-פור הודעות: 1,307 גיל:: 31	היי, מצרף לך 2 קישורים: 1. המלצות ה-DRI לגבי צריכת סידן וברזל לאוכלוסיה הכללית (אין כרגע המלצות מיוחדות לספורטאים): http://iom.edu/Activities/Nutrition/...20Elements.pdf 2. מאגר המזון (אולי המדוייק ביותר שקיים) של ה-USDA, שם תוכל לברר ערכים של מזון מסוים: http://www.nal.usda.gov/fnic/foodcomp/search/ בברכה גל ציון-פור __________________ דיאטן קליני וספורט B.Sc RD בוגר החוג למדעי התזונה - המרכז האוניברסיטאי אריאל שבשומרון. בוגר קורס תזונת ספורט מטעם הדסה אופטימל - מכון וינגייט מדריך חד"כ מוסמך - מכון וינגייט אחראי תחום תזונה בחברת ישראלבודי ניתן לפנות אלי ישירות במייל galzp@israelbody.org או בפייסבוק https://www.facebook.com/galzpdiet?ref=hl

20-01-11, 02:20	#3
moo חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של moo הודעות: 2,895	ברזל אתה עלול להגיע לעודף אז כדאי לא לתסף ופשוט לאכול רגיל ולהרבות בירקות ירוקים (פטרוזיליה...) סידן זה תלוי, 1-2 גרם זה יהיה טוב אבל אתה צריך גם ויטמין d ושומן כדי שיספג (ויטמין d ניתן לעשות בדיקות דם) 4-5 פרוסות גבנ"צ = 100 גרם = 750 מ"ג סידן ~ לכל 100 גרם קוטג'/יוגורט/גבינה לבנה= 200 מ"ג סידן ~ __________________ הבלוג שלי - המאמרים הכי חמים ברשת על תזונה ואימונים, לא תמצא מקור ידע כזה באף מקום אחר !!! SS - Starting Strength 5X5 הליניארית

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
ברזל	DanielP	תזונה ותוספים	8	09-06-09 09:31
ברזל יד שניה?	פינגווין	פיתוח גוף-כללי	16	28-11-07 20:02
ברזל	sneori2	תזונה ותוספים	4	11-08-07 20:35