תפריט חיטוב

[Biceps]

בוקר : 4 ביצים + 1פורסות לחם + 100 גרם קוטג 1% + קורנפלקס + כוס חלב
10 בבוקר : טוסט עם 30 גרם קוטג' + שייק חלבון 25 גרם חלבון + כוס חלב
1 בצוהוריים : חזה עוף + כוס אורז +
שעה 3 -4 : שעה אירובי על אופני כושר
שעה 5 : + 2ביצה + חזה עוף -
שעה 6 : סלט טונה + תירס
שעה 6:30 :
שעה 7 : אימון עם סקופ 25 גרם חלבון + חלב + 2 תמרים
שעה 8:30 -9:00 - אירובי 50 דקות על אופני כושר
שעה 9 : שייק חלבון 25 גרם + כוס חלב +תפוח + 2 תמרים


סה"כ קלוריות: 1824 קלוריות
סה"כ חלבון: 220 גרם
סה"כ שומן: 16.5 גרם
סה"כ פחמימות: 192.6 גרם
סה"כ כולסטרול: 176.6 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 13.1 גרם


מה אתם אומרים ?