שאלה בקשר לתפריט תזונה ביום של אימון וביום רגיל

shual · 23-01-11, 17:06

מה קורה אנשים?
רציתי לדעת שאלה קטנה. עכשיו התחלתי חיטוב אני שוקל 100 קילו בערך על 20 אחוז שומן פחות או יותר. עכשיו לפי כל המחשבונים אני שורף ביום 2678 קלוריות ביום רגיל ואם אני מוסיף לזה אימון משקולות כבד ואירובי של 15 דקות (לא רצתי תקופה ארוכה חוזר לאט לאט) אז הכל יוצא ביחד 3273 קלוריות שנשרפות.

עכשיו השאלה שלי היא שיש ימים שאני מתאמן ויש ימים שלא.. אז איך לשלב את התפריט תזונה שלי בהתאם? בימים שאין אימון להחסיר דברים מהימים של האימונים או להמשיך כרגיל?

ואני בנטרלי שבועיים זה התפריט שבניתי לעצמי אשמח אם לחוות דעת גם על התפריט:
שם המאכל כמות ערך תזונתי הסר הכל

ביצה (חלבון) 6 חלבוני ביצים
שיבולת שועל (קוואקר) מבושלת 140 גרם
יוגורט 1.5% 130 גרם
אורז לבן מאודה מבושל 2 כוסות אורז
אורז לבן מאודה מבושל 2 כוסות אורז
חזה עוף מבושל 140 גרם
חזה עוף מבושל 140 גרם
מלפפון 3 מלפפונים בינוניים
בננה ללא קליפה 150 גרם
גבינה לבנה 0.5% 2 גביעים
שמן זית 4 כפות
ביצה (חלבון) 2 חלבוני ביצים
טונה במים (משומר) 120 גרם
חלב טרי בקרטון 1 ליטר 1% 3 כוסות 30

סה"כ קלוריות: 2822 קלוריות
סה"כ חלבון: 252.9 גרם
סה"כ שומן: 80 גרם
סה"כ פחמימות: 268 גרם
סה"כ כולסטרול: 245.8 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 12.7 גרם

את כל זה אני מחלק לארוחות של כל 3 שעות

IGOR · 23-01-11, 19:33

252 גרם חלבון? מה הנתונים שלך?

**BlackHawkins** · 23-01-11, 19:40

הוא אמר שהוא שוקל 100 קילו
נראלי שזה קצת הרבה חלבון אבל סבבה

shual · 23-01-11, 21:49

אני שוקל 100 קילו החלבון נראה לי די בסדר.. השאלה שלי היא כמה לאכול ביום שאני מתאמן בו וכמה לאכול ביום שאני לא מתאמן בו?

shual · 24-01-11, 17:49

מישהו יכול להגיד לי כמה קלוריות אני צריך לאכול ביום של אימון וביום ללא אימון?
תודה לעוזרים

**aviav4** · 25-01-11, 23:19

כעיקרון תעשה לעצמך 2 תפריטים אחד של אימון אחד של יום רגיל ..
תחשב ביום של האימון תקלוריות שאתה שורף
וככה תידע .. דרך אגב תוריד טיפה מהשומן אתה בחיטוב למרות שאתה שוקל 100 קילו עדיף קצת פחות ..

23-01-11, 17:06	#1
shual חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2010 צפה באלבומי התמונות של shual הודעות: 89	שאלה בקשר לתפריט תזונה ביום של אימון וביום רגיל מה קורה אנשים? רציתי לדעת שאלה קטנה. עכשיו התחלתי חיטוב אני שוקל 100 קילו בערך על 20 אחוז שומן פחות או יותר. עכשיו לפי כל המחשבונים אני שורף ביום 2678 קלוריות ביום רגיל ואם אני מוסיף לזה אימון משקולות כבד ואירובי של 15 דקות (לא רצתי תקופה ארוכה חוזר לאט לאט) אז הכל יוצא ביחד 3273 קלוריות שנשרפות. עכשיו השאלה שלי היא שיש ימים שאני מתאמן ויש ימים שלא.. אז איך לשלב את התפריט תזונה שלי בהתאם? בימים שאין אימון להחסיר דברים מהימים של האימונים או להמשיך כרגיל? ואני בנטרלי שבועיים זה התפריט שבניתי לעצמי אשמח אם לחוות דעת גם על התפריט: שם המאכל כמות ערך תזונתי הסר הכל ביצה (חלבון) 6 חלבוני ביצים שיבולת שועל (קוואקר) מבושלת 140 גרם יוגורט 1.5% 130 גרם אורז לבן מאודה מבושל 2 כוסות אורז אורז לבן מאודה מבושל 2 כוסות אורז חזה עוף מבושל 140 גרם חזה עוף מבושל 140 גרם מלפפון 3 מלפפונים בינוניים בננה ללא קליפה 150 גרם גבינה לבנה 0.5% 2 גביעים שמן זית 4 כפות ביצה (חלבון) 2 חלבוני ביצים טונה במים (משומר) 120 גרם חלב טרי בקרטון 1 ליטר 1% 3 כוסות 30 סה"כ קלוריות: 2822 קלוריות סה"כ חלבון: 252.9 גרם סה"כ שומן: 80 גרם סה"כ פחמימות: 268 גרם סה"כ כולסטרול: 245.8 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 12.7 גרם את כל זה אני מחלק לארוחות של כל 3 שעות

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
שאלה בקשר לתפריט תזונה	lebronI	תזונה ותוספים	2	13-02-10 02:33
מה צריך לאכול ביום רגיל, ביום ללא אימון?	dmie	תזונה ותוספים	4	15-03-09 23:00
תזונה לפני השינה וביום	ג'קי בן סימון	תזונה ותוספים	3	18-02-09 07:53
המלצה לגיינר ביתי ודיון בתאוריות תזונה	lil Weed Man	תזונה ותוספים	66	07-01-09 13:57
תזונה ביום של אימון אירובי	The Sun	תזונה ותוספים	5	01-03-08 19:07

23-01-11, 19:33	#2
IGOR נפיחון תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של IGOR הודעות: 6,573 גיל:: 26 חדר כושר: k-gym	252 גרם חלבון? מה הנתונים שלך?

23-01-11, 19:40	#3
BlackHawkins Banned תאריך הצטרפות: Jan 2011 צפה באלבומי התמונות של BlackHawkins הודעות: 768	הוא אמר שהוא שוקל 100 קילו נראלי שזה קצת הרבה חלבון אבל סבבה

23-01-11, 21:49	#4
shual חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2010 צפה באלבומי התמונות של shual הודעות: 89	אני שוקל 100 קילו החלבון נראה לי די בסדר.. השאלה שלי היא כמה לאכול ביום שאני מתאמן בו וכמה לאכול ביום שאני לא מתאמן בו?

24-01-11, 17:49	#5
shual חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2010 צפה באלבומי התמונות של shual הודעות: 89	מישהו יכול להגיד לי כמה קלוריות אני צריך לאכול ביום של אימון וביום ללא אימון? תודה לעוזרים

25-01-11, 23:19	#6
aviav4 Banned תאריך הצטרפות: Dec 2010 צפה באלבומי התמונות של aviav4 הודעות: 41 גיל:: 16.5 עוסק ב:: לימודים ואימונים חדר כושר: יש	כעיקרון תעשה לעצמך 2 תפריטים אחד של אימון אחד של יום רגיל .. תחשב ביום של האימון תקלוריות שאתה שורף וככה תידע .. דרך אגב תוריד טיפה מהשומן אתה בחיטוב למרות שאתה שוקל 100 קילו עדיף קצת פחות ..