ארוחת הבוקר - אחרי או לפני האימון?

aabbcc · 25-01-11, 09:46

שלום לכולם, אני מתאמן פעמיים בשבוע אימון של ניתורים וריצות בשעה שבע בבוקר..
עכשיו השאלה שלי היא מה מומלץ לאכול לפני האימון?
אני בד"כ לא אוכל כלום לפני האימון ואוכל רק אחריו בשעה 8 ארוחת בוקר מלאה.
מה מומלץ לאכול לפני האימון? מספיק בננה או אולי אפילו ג'ל אנרגיה? כי אסור שיהיה כבד מידי...
תודה...

**jonathan** · 25-01-11, 10:54

מתי אתה קם?

aabbcc · 25-01-11, 11:06

אני מתעורר ב 6 ועשרה. ויוצא לחימום ב 6 וחצי.

**jonathan** · 25-01-11, 11:22

תתעורר ב6,תצחצח שיניים וכו' וותאכל איזה פרי עם כוס חלב. זה עדיף מאשר לא להכניס כלום,וזה עדיף מאשר ארוחה מלאה פחמימות וחלבונים שלא תועיל לזמן הקצר.

**גל ציון-פור** · 25-01-11, 14:39

לא ציינת את הדבר הכי חשוב, מה המטרה שלך?
אם אתה צריך להשתפר בכושר או לעלות במסת שריר, עדיף לאכול קצת פחמימה זמינה וקצת חלבון כחצי שעה לפני האימון. ארוחה טובה יכולה להיות פרי/חטיף אנרגיה/ג'ל + יוגורט 0%/קצת חלבון מי-גבינה.
אם אתה רוצה להתחטב, אולי עדיף לא לאכול כלום לפני האימון או מקסימום מעט חלבון מי-גבינה.
בברכה
גל

!Demon! · 25-01-11, 17:44

חח גל באתי גם לשאול אותו דבר...
אם אתה מחפש להתחטב ואתה על אחוז שומן נמוך יחסית ריצה על בטן ריקה(דגש על ללא פחמימה) יכולה לעזור בשריפת שומן עיקש.

**jonathan** · 25-01-11, 19:06

ומה עם ביצועים?הבן אדם רוצה לשפר את הניתורים שלו,שיכניס משהו לפה בחייאת.

!Demon! · 25-01-11, 19:11

ציטוט:

פורסם במקור על ידי jonathan

ומה עם ביצועים?הבן אדם רוצה לשפר את הניתורים שלו,שיכניס משהו לפה בחייאת.

הוא רשם שהוא עושה ניטורים , לא שהוא רוצה לשפר אותם
אפשר לעשות אותם גם למטרת חיטוב...בגלל זה צריך לדגעת מה המטרה שלו

**jonathan** · 25-01-11, 20:10

ציטוט:

פורסם במקור על ידי !demon!

הוא רשם שהוא עושה ניטורים , לא שהוא רוצה לשפר אותם
אפשר לעשות אותם גם למטרת חיטוב...בגלל זה צריך לדגעת מה המטרה שלו

בכלל לא עלה לי בראש שמישהו ינטר כדי לשרוף קלוריות(זאת לא הדרך הכי נחמדה).

!Demon! · 25-01-11, 20:48

ציטוט:

פורסם במקור על ידי jonathan

בכלל לא עלה לי בראש שמישהו ינטר כדי לשרוף קלוריות(זאת לא הדרך הכי נחמדה).

מממ כה אתה צודק ,אבל הוא אמר זה שילוב עם ריצות אז לך תידע

**jonathan** · 25-01-11, 20:52

ציטוט:

פורסם במקור על ידי !demon!

מממ כה אתה צודק ,אבל הוא אמר זה שילוב עם ריצות אז לך תידע

אולי הוא משחק כדורסל או שהוא באתלטיקה קלה..נשמע דווקא יותר סביר למה בדרך כלל מישהו שאין לו תפריט והוא מנטר..אז סביר מאוד שאין לו "מטרה" ספציפית.
ברור שיש מצב שאני טועה..פשוט נשמע לי הגיוני שהוא לא בשום כיוון.

!Demon! · 25-01-11, 20:58

ציטוט:

פורסם במקור על ידי jonathan

אולי הוא משחק כדורסל או שהוא באתלטיקה קלה..נשמע דווקא יותר סביר למה בדרך כלל מישהו שאין לו תפריט והוא מנטר..אז סביר מאוד שאין לו "מטרה" ספציפית.
ברור שיש מצב שאני טועה..פשוט נשמע לי הגיוני שהוא לא בשום כיוון.

תאמת גםלי נשמע יותר סביר הכיוון שלך ..
נחכה לתשובה של המנטר

aabbcc · 26-01-11, 09:18

טוב אז ככה:
אני עושה את האימון בבוקר עם מאמן אתלטיקה כלומר שעובדים על כל מיני ניתורים וספרינטים (לא ריצות ארוכות - כלומר עד 30 מטר) כך שהמטרה העיקרית היא בעיקר לשפר את התנועה האתלטית (הניתור שיהיה יותר חזר וגבוה, הספרינט שיהיה יותר מהיר וכו') הכוח המתפרץ ושאר דברים שאני צריך לעבוד עליהם כשוער...
על הדרך כמובן שעוד מטרה באימון כזה, בעקיפין לחזק את הכוח רגליים (למרות שיותר מתמקדים בחיזוק של הרגליים בחדר כושר)

**גל ציון-פור** · 26-01-11, 10:29

ציטוט:

פורסם במקור על ידי aabbcc

טוב אז ככה:
אני עושה את האימון בבוקר עם מאמן אתלטיקה כלומר שעובדים על כל מיני ניתורים וספרינטים (לא ריצות ארוכות - כלומר עד 30 מטר) כך שהמטרה העיקרית היא בעיקר לשפר את התנועה האתלטית (הניתור שיהיה יותר חזר וגבוה, הספרינט שיהיה יותר מהיר וכו') הכוח המתפרץ ושאר דברים שאני צריך לעבוד עליהם כשוער...
על הדרך כמובן שעוד מטרה באימון כזה, בעקיפין לחזק את הכוח רגליים (למרות שיותר מתמקדים בחיזוק של הרגליים בחדר כושר)

אוקיי, אז כמו שאמרתי, תכניס פחמימה זמינה וחלבון מהיר ספיגה כחצי שעה עד שעה לפני האימון.
בברכה
גל

aabbcc · 26-01-11, 10:40

פחמימה זמינה וחלבון כגון?
בננה + יוגורט ?
יש עוד הצעות?

daniel maron · 26-01-11, 12:53

ציטוט:

פורסם במקור על ידי aabbcc

פחמימה זמינה וחלבון כגון?
בננה + יוגורט ?
יש עוד הצעות?

חצי כף-כף אבקת חלבון+בננה \ חצי כף חלבון מי גבינה+סוכר ענבים בשייק\
לחם לבן ופסטרמה \ יש מלא אפשרויות על אותו עיקרון

25-01-11, 09:46	#1
aabbcc חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2009 צפה באלבומי התמונות של aabbcc הודעות: 33 גיל:: 16.5 עוסק ב:: כדורגל	ארוחת הבוקר - אחרי או לפני האימון? שלום לכולם, אני מתאמן פעמיים בשבוע אימון של ניתורים וריצות בשעה שבע בבוקר.. עכשיו השאלה שלי היא מה מומלץ לאכול לפני האימון? אני בד"כ לא אוכל כלום לפני האימון ואוכל רק אחריו בשעה 8 ארוחת בוקר מלאה. מה מומלץ לאכול לפני האימון? מספיק בננה או אולי אפילו ג'ל אנרגיה? כי אסור שיהיה כבד מידי... תודה...

25-01-11, 14:39	#5
גל ציון-פור דיאטן קליני וספורט תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של גל ציון-פור הודעות: 1,307 גיל:: 31	לא ציינת את הדבר הכי חשוב, מה המטרה שלך? אם אתה צריך להשתפר בכושר או לעלות במסת שריר, עדיף לאכול קצת פחמימה זמינה וקצת חלבון כחצי שעה לפני האימון. ארוחה טובה יכולה להיות פרי/חטיף אנרגיה/ג'ל + יוגורט 0%/קצת חלבון מי-גבינה. אם אתה רוצה להתחטב, אולי עדיף לא לאכול כלום לפני האימון או מקסימום מעט חלבון מי-גבינה. בברכה גל __________________ דיאטן קליני וספורט B.Sc RD בוגר החוג למדעי התזונה - המרכז האוניברסיטאי אריאל שבשומרון. בוגר קורס תזונת ספורט מטעם הדסה אופטימל - מכון וינגייט מדריך חד"כ מוסמך - מכון וינגייט אחראי תחום תזונה בחברת ישראלבודי ניתן לפנות אלי ישירות במייל galzp@israelbody.org או בפייסבוק https://www.facebook.com/galzpdiet?ref=hl

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
קריאטין - לפני או אחרי האימון ?	BigWolf	תזונה ותוספים	10	07-10-10 22:24
תזונה לפני, אחרי האימון , ובכלל.	eliil1	תזונה ותוספים	1	29-09-09 17:45
ארוחת בוקר לפני האימון	Blackened	תזונה ותוספים	3	19-12-07 05:37
גיינר מתי עדיף?? לפני או אחרי האימון	amihud	תזונה ותוספים	6	09-10-07 15:28
אירובי, לפני או אחרי האימון משקולות?	Valencia	תזונה ותוספים	1	16-09-07 17:14

25-01-11, 10:54	#2
jonathan מנהל מקצועי תאריך הצטרפות: Jan 2006 צפה באלבומי התמונות של jonathan הודעות: 7,240 גיל:: 21	מתי אתה קם?

25-01-11, 11:06	#3
aabbcc חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2009 צפה באלבומי התמונות של aabbcc הודעות: 33 גיל:: 16.5 עוסק ב:: כדורגל	אני מתעורר ב 6 ועשרה. ויוצא לחימום ב 6 וחצי.

25-01-11, 11:22	#4
jonathan מנהל מקצועי תאריך הצטרפות: Jan 2006 צפה באלבומי התמונות של jonathan הודעות: 7,240 גיל:: 21	תתעורר ב6,תצחצח שיניים וכו' וותאכל איזה פרי עם כוס חלב. זה עדיף מאשר לא להכניס כלום,וזה עדיף מאשר ארוחה מלאה פחמימות וחלבונים שלא תועיל לזמן הקצר.

25-01-11, 17:44	#6
!Demon! חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של !Demon! הודעות: 4,563 כללי:: 179\95 גיל:: 21 עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני חדר כושר: Pride	חח גל באתי גם לשאול אותו דבר... אם אתה מחפש להתחטב ואתה על אחוז שומן נמוך יחסית ריצה על בטן ריקה(דגש על ללא פחמימה) יכולה לעזור בשריפת שומן עיקש.

25-01-11, 19:06	#7
jonathan מנהל מקצועי תאריך הצטרפות: Jan 2006 צפה באלבומי התמונות של jonathan הודעות: 7,240 גיל:: 21	ומה עם ביצועים?הבן אדם רוצה לשפר את הניתורים שלו,שיכניס משהו לפה בחייאת.

26-01-11, 09:18	#13
aabbcc חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2009 צפה באלבומי התמונות של aabbcc הודעות: 33 גיל:: 16.5 עוסק ב:: כדורגל	טוב אז ככה: אני עושה את האימון בבוקר עם מאמן אתלטיקה כלומר שעובדים על כל מיני ניתורים וספרינטים (לא ריצות ארוכות - כלומר עד 30 מטר) כך שהמטרה העיקרית היא בעיקר לשפר את התנועה האתלטית (הניתור שיהיה יותר חזר וגבוה, הספרינט שיהיה יותר מהיר וכו') הכוח המתפרץ ושאר דברים שאני צריך לעבוד עליהם כשוער... על הדרך כמובן שעוד מטרה באימון כזה, בעקיפין לחזק את הכוח רגליים (למרות שיותר מתמקדים בחיזוק של הרגליים בחדר כושר)

26-01-11, 10:40	#15
aabbcc חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2009 צפה באלבומי התמונות של aabbcc הודעות: 33 גיל:: 16.5 עוסק ב:: כדורגל	פחמימה זמינה וחלבון כגון? בננה + יוגורט ? יש עוד הצעות?