|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
16-05-07, 22:17
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
ארוחת בוקר כמו ארוחת לפני השינה
האם אפשר לקחת את אותה הארוחה פעמיים? גם בבוקר וגם לפני השינה?
הנה מה שאני אוכל : קוטג' 3% + 2 כפיות שמן זית קופסת טונה במים מלפפון+זיתים לחם שיפון |
|
|
|
16-05-07, 22:57
|
#2 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
תחלק אותו על פני היום יהיה יותר עדיף לא? מבחינה טכנית אני חושב שכן (עדיף קוטג בלילה אם אני לא טועה כי הוא מתפרק לאט בגוף וטונה היא המהירה שמומלצת אחרי אימון במקום אבקה)
__________________
No Pain - No Gain 
|
|
|
|
|
|
17-05-07, 08:31
|
#3 | |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
  |
ציטוט:
__________________
mmm |
|
|
|
|
|
17-05-07, 09:26
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
חח איך 120?
בקוטג' יש 12 בערך, בטונה יש 24, יוצא 36 כפול פעמיים ביום זה 72. זה משאיר 48 גרם חלבון כלומר 24 לכל ארוחה בשביל הלחם והירקות..נראה לי טיפה יותר מדי. והאמת שאני שוקל 60 קילו גובה 180..החילוף חומרים שלי ממש מהיר בדיוק אתמול גם קניתי גיינר..איך אפשר לשלב אותו? אחרי אימון? |
|
|
|
|
17-05-07, 09:51
|
#5 |
|
אזהרה מס' 1 - שימוש בשפה בוטה
|
לא לא..גבר בקופסת קוטג' שלמה יש לך 26 גרם חלבון בערך..ובקופסת טונה זה משתנה אבל יש בה משהו כמו 25-31 גרם חלבון. שזה כבר נותן לך 53-55 גרם חלבון בערך. תוסיף את הלחם שיפון בטח יוסיף לך 5איזה 5 גרם חלבון כבר יש לך 60. (כל זה בערך כאילו יש לך בטוח 55-60 בארוחה)
אבל כמה אתה שוקל בכלל..? אם אתה שוקל 70 נגיד אז ביום אתה צריך לצרוך 2 ג' חלבון לכ קילו שאתה שוקל. אז כמו שאמרתי אם אתה שוקל 70 אתה צריך לצרוך 140 אם המטרה שלך היא עלייה במאסה. |
|
|
|
|
17-05-07, 10:51
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
אני לא מבין אתכם בקופסת טונה יש 110 גר' לפני סינון אחרי סינון יש 77ג'
מה שמותיר אותנו עם 19 חלבון בערך ובקופסת קוטג' יש 250 גרם כן? הסימון לערך תזונתי בחלבון הוא 10 עושים מתמתיקה פשוטה ומקבלים 25 הגוף יכול לקבל עד 30 ומשהו חלבון בפעם אחת אז למה לדחוף כל כך הרבה
__________________
 קצת קשה, אז חומרים?! |
|
|
|
|
17-05-07, 11:07
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
כמו שאמרתי, יש לי חילוף חומרים ממש ממש ממש מהיר, אבל ממש.
|
|
|
|
|
17-05-07, 11:09
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
עדיין אני לא מבין למה כ"כ הרבה חלבון?
ולגבי הסינון. אתה מסנן מים לא טונה. החלבון לא נמצא במים ששומרים על הטריות של הטונה.
__________________
Carbs are for PUSSIES. בא לי לאכול אסטרואידים! |
|
|
|
|
17-05-07, 12:59
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
כל כך הרבה חלבון יכול להזיק?
|
|
|
|
|
17-05-07, 13:15
|
#10 |
|
מנהל ראשי
|
מעבר לכמות שאתה צריך בשלב מסוים זה יתחיל להזיק למרות שקשה להגיע לשלב הזה, בכל מקרה אני אישית מעדיף להגיע לכמות שאני צריך ואת השאר הקלוריות להכניס משומנים ופחמימות בדרך כלל זה דברים שגם יותר כיף לאכול אבל זה כבר עניין של העדפה.
תעשה חישוב ותראה שאת מגיע בערך 1.7-2.2 גרם חלבון על כל קילו משקל גוף אם אתה בקטגוריה הזאת אתה בסדר. (ואל תשכח לחשב גם חלבון "לא מלא").
__________________
איש חכם פעם אמר: אתה לא בונה את הגוף שלך בחדר כושר, אלא במטבח. Email: shlomik@israelbody.org |
|
|
|
|
17-05-07, 15:29
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
אני שוקל 60 קילו..ואני מגיע למשהו כמו 180-200 גרם חלבון..זה הרבה הרבה יותר מדי?
אה, וגם קניתי גיינר חח אז בכלל.. ד"א איפה מומלץ לשלב את הגיינר? ישר אחרי אימון? |
|
|
|
|
17-05-07, 15:36
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
מה הקשר שיש לך חילוף חומרים מהיר מדי?
אתה אוכל יותר מדי חלבון בארוחת בוקר אתה סתם מפוצץ את עצמך תאכל בארוחת בוקר רק את הקוטג' ובלילה לפני השינה תאכל את הטונה ככה שזה לא יהיה אותו דבר באחד קוטג' ואחד טונה. וגיינר אתה יכול לקחת ישר אחרי האימון ועוד פעם במשך היום מתי שנוח לך תבנה לך תפריט הכי טוב. ובקשר לזיתים תוריד אותם בארוחת בוקר 2 כפיות שמן זית זה מספיק שומן בארוחה אחת את הזיתים תעביר לארוחה אחרת או ההפך.
__________________
 Shut up and squat!!!!!! |
|
|
|
|
17-05-07, 16:52
|
#13 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
אבל מתי שבחיטוב צריך לצרוך יותר חלבון, פי 3 ממשקל הגוף..
__________________
StaSus   |
|
|
|
|
18-05-07, 03:49
|
#14 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
מה זאת אומרת מה הקשר? הקשר הוא שאני רוצה לאכול כל שניה..ואם אני אוכל יותר זה יחזיק אותי שבע יותר זמן |
|
|
|
|
|
18-05-07, 07:53
|
#15 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
18-05-07, 07:54
|
#16 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
18-05-07, 10:46
|
#17 |
|
חבר פעיל
|
אני לא יודע מה הפיתרון..בגלל זה אני כותב פה(:
למישהו יש פיתרון? |
|
|
|
|
18-05-07, 11:13
|
#18 | |
|
מנהל מחלקת התזונה
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 5,474
כללי:: משה גלעדי
גיל:: 20
עוסק ב:: סטודנט לרפואה
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
תצוגה לינארית
