|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
10-04-11, 11:14
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
קלוריות משומן לבניית שריר
האם קלוריות משומן איכותי יכולים לשמש כמקור אנרגיה כללי וגם לתחזוקת ובניית השריר בדומה לפחמימות מורכבות?
ואז בעצם על ידי רבע כוס שמן זית ביום אני משלים קלוריות וגם בונה שריר האם אפשרי? או רק מפחמימות הגוף יודע להשתמש |
|
|
|
10-04-11, 16:47
|
#2 | |
|
דיאטן קליני וספורט
|
ציטוט:
אבל, צריך להיזהר עם כמות השומן היומית שאתה אוכל כיוון שעודף שומן נאגר בקלות (יותר מפחמימה וחלבון) ותצטרך להיפטר ממנו אח"כ. גם ההמלצות של ה-acsm מדברות על דיאטה לא עשירה בשומן לספורטאים. באופן כללי, 1 גרם שומן לכל ק"ג משקל גוף יהיה סביר, או 20%-35% מסך הקלוריות היומיות. מרבית השומן יהיה בלתי רווי מסוג אומגה 3, אומגה 6 ואומגה 9. בברכה גל
__________________
דיאטן קליני וספורט B.Sc RD בוגר החוג למדעי התזונה - המרכז האוניברסיטאי אריאל שבשומרון. בוגר קורס תזונת ספורט מטעם הדסה אופטימל - מכון וינגייט מדריך חד"כ מוסמך - מכון וינגייט אחראי תחום תזונה בחברת ישראלבודי ניתן לפנות אלי ישירות במייל galzp@israelbody.org או בפייסבוק https://www.facebook.com/galzpdiet?ref=hl |
|
|
|
|
|
10-04-11, 17:05
|
#3 |
|
Banned
|
על איזה סוג ספורטאים בדיוק מדובר?
|
|
|
|
|
10-04-11, 18:25
|
#4 | |
|
דיאטן קליני וספורט
|
ציטוט:
נכון שה-acsm מכוון יותר לספורטאים בתחום האירובי, אבל גם באדיבילדרים ופאוורליפטרים לא צריכים לעבור את ה-35% מסך הקלוריות היומי. אם אתה אוכל 5000 קלוריות ביום, זה יוצא כמעט 200 גרם שומן ליום (1750 קק"ל), מכובד בהחלט. ולשאלתך הבאה, ב-3 ליטר חלב יש בערך 90 גרם שומן :-) בברכה גל
__________________
דיאטן קליני וספורט B.Sc RD בוגר החוג למדעי התזונה - המרכז האוניברסיטאי אריאל שבשומרון. בוגר קורס תזונת ספורט מטעם הדסה אופטימל - מכון וינגייט מדריך חד"כ מוסמך - מכון וינגייט אחראי תחום תזונה בחברת ישראלבודי ניתן לפנות אלי ישירות במייל galzp@israelbody.org או בפייסבוק https://www.facebook.com/galzpdiet?ref=hl |
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| שאלה על תוכנית לבניית מסר שריר | startrainer | אימונים | 1 | 01-05-09 14:44 |
| איזה תוספים טובים לבניית שריר כמו bcaa | PowerfulBody | תזונה ותוספים | 25 | 26-02-09 11:57 |
| האם לשמור על חום אחרי אימון עוזר לבניית שריר? | Playa | אימונים | 3 | 03-08-07 21:05 |
| האם קלוריות קשורות לבניית שריר? | rg12 | תזונה ותוספים | 8 | 06-12-06 20:26 |
| מיתוס "שריר הופך לשומן" - די נמאס וזה מוריד את הרמה של הפורום - כנסו כולם! | אליאב | תזונה ותוספים | 22 | 04-10-06 12:54 |
תצוגה לינארית
