|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
05-02-09, 02:58 | #1 |
חבר פעיל
|
תפריט והפעם ניסיתי להכי לעצמי תפריט
זה פעם ראשונה שאני מנסה להכין לעצמי תפריט למסה, הינה ה-bmr
1605bmr כפול 1.2 = 1926 + 500 = 2426. שוקל 54 גיל : 15 אני צריך 2426 קלוריות 140 חלבון 56 שומן הינה התפריט : ארוחת בוקר [7:00 בבוקר] : 2 ביצים קורנפלקס לחם חיטה מלאה 2 פרוסות קוטג' 0.5 אחוז תפוח ארוחה 2 [בבית הספר - 10:00 בבוקר] : 4 פרוסות לחם עגבנייה מלפפון טונה במים ארוחה 3 [בשעה 13:00 עד שעה 14:00] : סלט ירקות שמן זית כף ביצה קשה תפוח ארוחה 4 [16:00 - 17:00] : תירס קורנפלקס ביצה קשה לחם חיטה מלאה קוטג' ארוחה 5 [19:00 - 20:00] : סלט ירקות רסק עגבניות לחם חיטה מלאה ארוחה ליפני השינה : עגבנייה מלפפון כף שמן זית לחם חיטה מלאה רסק עגבניות הערכים של התפריט : קלוריות : 2485 חלבון : 136 שומן : 75.5 פחמימות : 308.6 כולסטרול : 1150.9 סיבים תזונתיים : 19.8 אחוזים : 14% שומנים 27% חלבונים 59% פחמימות מה דעתכם, איך אפשר לשפר?? נערך לאחרונה על ידי HardcorE, 05-02-09 בשעה 03:01. |
05-02-09, 07:00 | #2 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 644
כללי:: shahar
גיל:: 22
עוסק ב:: חייל משוחרר
|
אחי איפה בשר ? איפה פחממות חוץ מלחם -אורז\פתיתים\פסטה\תפוח אדמה .?
__________________
"הגוף שלי זה מקדש ואני זה האלוהים" |
05-02-09, 07:35 | #3 |
חבר פעיל
|
תפריט ממש גרוע ..
|
05-02-09, 08:15 | #4 |
חבר פעיל
|
אחי תריץ חיפוש..(תפריט מסה)
ותעתיק מהם, אבל תוריד/תוסיף אוכל, בשביל להגיע לערכים שלך. |
05-02-09, 08:44 | #5 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
מבחינת ערכים, התפריט סבבה ליום בלי אימון, ביום עם אימון תוסיף את הקלוריות ששרפת באימון.
אבל מצד שני, התפריט נורא משעמם! אין לך גיוון במאכלים, תגוון בעיקר באורז\פסטה או כל שאר הדברים במקום לחם.
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
05-02-09, 10:05 | #6 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 2,883
גיל:: 18
עוסק ב:: אאני עוסק בעיקר בסמים.
חדר כושר: ספורטוב
|
יותר מידי פחמימות תוריד מהם ותעלה בשומן.
|
05-02-09, 10:15 | #7 |
חבר פעיל
|
הוא שוקל 54 ויש לו 75 שומן, אז מה הבעיה עם השומן? אני אפילו חושב שיש לו יותר מדי לא?
(1 שומן פר קילו..) |
05-02-09, 10:20 | #8 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
לא קריטי
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
05-02-09, 10:23 | #9 |
חבר פעיל
|
ערכים בסדר, אולי הייתי מוסיף קצת קלוריות
בקשר לתפריט עצמו- תכין תפריט חדש.
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
05-02-09, 10:26 | #10 |
חבר פעיל
|
לא הלכתם לבית ספר?
(לי יש בגרות בתנ"ך ) |
05-02-09, 10:50 | #11 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
אני כבר שבוע לא הולך לבית ספר. יש לשכבה שלי גדנ"ע, אבל לא יצאתי כדי לא להפסיד אימונים... בהצלחה בבגרות!
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
05-02-09, 10:28 | #12 |
חבר פעיל
|
מה זה בית ספר?
סתם.. בהצלחה בבגרות בתנך עשיתי שנה שעברה אני דיי אוהב את המקצוע הזה.
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
05-02-09, 13:21 | #13 |
חבר פעיל
|
הבעיה היא שאני לא יכול להכריח את אמא שלי להכין לי כל יום עורז\בסר, יש איזה משהו שאפשר ליקנות מהסופר ואז להכין במיקרוגל?
ובקשר ללחם פשוט הכי נח לי להכין סנדוויץ' |
05-02-09, 14:45 | #14 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
מנה חמה...
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
05-02-09, 14:53 | #15 |
חבר פעיל
|
תכין לבד אורז \פסטות וחזה עוף.
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
05-02-09, 17:34 | #16 | ||
חבר פעיל
|
ציטוט:
אז ניראה לך שאני ישלם לשבוע רק על מנה חמה כמו שאני משלם לחודש למכון כושר ם_ם ? ציטוט:
תודה מראש. |
||
05-02-09, 19:47 | #17 | |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
אז תאכל כל הזמן לחם כמו טמבל...
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
05-02-09, 20:37 | #18 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 118
גיל:: 21
חדר כושר: Home sweet home
|
שמע אני גם בניפוח וגרוע במטבח
אבל אין מה לעשות בניפוח חוץ מתזונה ואימונים חייב לדעת להכין אוכל אתה כותב תפריט כאילו אתה רובוט אתה תשתעמם כל כך מהר שלא תוכל לראות את המאכלים שכתתובים לך בתפריט.. ד.א נסה שיבולת שועל אחלה פחמימה עם חלב ודבש במיקרו זה גם טעים וזול.... |
05-02-09, 17:59 | #19 |
חבר פעיל
|
חזה עוף- אתה מפשיר אותו שם על מחבת טפלו עם מעט שמן, על החזה עוף תבלינים ( פלפל שחור, "על האש", מלח וכו) ואחרי שהמחבת מתחם אתה שם אותו על המחבת -10 דקות מרגע שהתחלת להכין הוא כבר יהיה לך בצלחת
אל תקנה מנה חמה.
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
05-02-09, 20:56 | #20 | ||||
חבר פעיל
|
ציטוט:
ציטוט:
ציטוט:
ציטוט:
נערך לאחרונה על ידי HardcorE, 05-02-09 בשעה 20:59. |
||||