|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
14-11-07, 23:35 | #1 |
חבר פעיל
|
מה אתם אומרים על התוכנית ?
מה אתם אומרים על התוכנית ? המדריך בחדר כושר עשה לי אותה ואני הפכתי אותה ל- AB .
(אני במנוחה מרגליים וכתפיים בשל כאבים ..)A חשוב לי לציין שאני לא מפותח בגרוש אני בן 15 ויש לי עדיין מבנה של ילד . גובהה : 170 משקל : 56.5 (בינתיים העלתי 4 קילו בחודש נקי (בלי לעלות אחוזי שומן) ) אני גם אוכל פחמימות וחלבונים אחרי אימון בלי חומרים .. A: חזה : (4 סטים חזרת של 15 , 12 ,10 ,8 כל סט אני מעלה במשקל .. ) מוט בלי שיפוע . מוטע עם שיפוע . קרוס . (ולפעמים פרפר בסוף - שחרור.) יד קדמית : כפיפות מרפקים : 4X10 פטישים : 4X10 B: (4 סטים חזרת של 15 , 12 ,10 ,8 כל סט אני מעלה במשקל .. ) גב : פולי לחזה . פולי עם ידיים צמודות הפוכות. (לא יודע איך קוראים לתרגיל עובד על הגב ועל יד קדמית אני חושב.) הצמדת ידיים לבטן בישיבה . והתרגיל הזה שאתה מתופף ועולה עם משקל בשיפוע (לגב תחתון) יד אחורית : (4 סטים חזרת של 15 , 12 ,10 ,8 כל סט אני מעלה במשקל .. ) מקבילים/הנפה מאחורי הראש תרגילי שאתה מוריד את הידיים למטה ואז מזיז אותם לצדדים (שכחתי איך קוראים לזה) סליחה על אי הדיוק .. מה אתם אומרים ?
__________________
|
15-11-07, 13:17 | #2 |
חבר פעיל
|
Up..
__________________
|