|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
02-04-08, 17:09
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
פרסום | תוכנית אימונים..
תגידו מה דעתכם עלייה..
חזה +יד קדמית +כתפפים | גב+רגללים+יד אחורית חזה הרמה מוט בשיפוע 10 4 הרמה מוט בשכיבה 10 4 פרפר 10 4 גב : פולי עליון 10 4 פולי תחתון 10 4 טרפזים 10 4 פשיטות גב 12 3 יד אחורית לחיצה צרפתית מוט W 4 10 הרמה משקלות חופשי מאחורי הראש יד יד 10 4 רגליים פשיטות ברכיים במכשייר10 4 כפית 10 4 פשיטות ברכיים בשכיבה {מכשיר} 10 4 ידי קידמית הרמת משקולות בשיפפוע 10 4 הרמה משקולות תמכית קיר יד יד בסיבוב 10 4 כתפפים הרחקה לצדדים 10 3 הרחקה אופקית 10 3 הרחקה לפנים בעמדיה 3 10 |
|
|
|
02-04-08, 20:30
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 824
גיל:: 17
עוסק ב:: תיכוניסט
חדר כושר: ספורטק 2000 נתניה
|
קודם כל החלוקה על הפנים תשנה לחלוקה הבאה:
-חזה יד אחורית כתפיים -גב יד קדמית רגליים בחזה תוריד סט אחד מכל תרגיל (אם בא לך תשאיר עוד סט באחת מהלחיצות) גב-wtf מה הקשר טרפזים עכשיו לגב?! ומה פשיטות גב מה אתה סיסי? אימון גב לפנים קח- סט אחד של מקסימום מתח לחימום 3 סטים פולי עליון 3 סטים בנט אובר 3 סטים T-bar / חתירה בפולי תחתון יד אחורית תוריד סט מהרמת משקולות מאחורי הראש. רגליים,איפה הסקוואט/דד ליפט לעזאזאל?! אימון רגליים לפנים קח- סקוואט/דד ליפט (תגוון) 3 סטים 3 סטים כפיפות 3 סטים פשיטות יד קדמית- תוריד סט מאחד התרגילים שיהיה אחד 4 אחד 3 ותשנה לכזה דבר כפיפות מרפקים עם מוט ישר/מוט W 4 סטים פטישים/כפיפות בפריצר 3 סטים כתפיים,אין צורך ביותר מ 7 סטים תעשה כזה דבר- לחיצת כתפיים 4 סטים הרחקה לצדדים 3 סטים. בהצלחה 
__________________
"הכאב הוא זמני,אך הגאווה היא נצחית" "קשה באימונים,קל בים" "No Pain No Gain" פרטים: גובה: 1.80 מ' משקל: 70 אחוז שומן: 10~11 היקף יד: 36 חוזרים לעסק מסה בכל הכוח 
|
|
|
|
|
02-04-08, 20:57
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
mms סתם שאלה, איך קוראים לך ?
|
|
|
|
|
03-04-08, 14:16
|
#4 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
שאולי למה.? |
|
|
|
|
|
03-04-08, 14:43
|
#5 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
וBXL: 2 מתוך 3 ראשים של הטרפזים נמצאים על הגב
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
|
03-04-08, 17:16
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
סתם.. |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
