|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
31-03-08, 23:41
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
שכיבות שמיכה-עזרה בבקשה
כאשר אני עושה שכיבות שמיכה אני מרגיש כאב בפרק כף היד
לא משהו בלתי ניסבל אבל עדיין יש זה בסדר? ושאלה שניה מה ההבדל בין השרירים ששכיבות שמיכה מפעילות לבין אם אני ירים משקולת יד(בישיבה) של 5 קילו לדוגמא תודה לכולם |
|
|
|
01-04-08, 00:02
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
קשה זה טוב ..כואב זה מצויין!!
יאלה להתאמן כאילו אין מחר מה ניסגר טיפה כואב מוותרים??? או שיש לך פרק יד חלשה והתרגיל יאמן אותה ויחזק לך אותה או שאתה לא בפוזיציה נכונה תמקם את עצמך כמו שצריך
__________________
 "יש אנשים שלהם אוכל זה אמצעי קיום...כי כאלה שזה הרבה יותר מזה" |
|
|
|
|
01-04-08, 00:58
|
#3 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
לגבי השאלה השנייה שלך,
שכיבות שמיכה זה שרירי חזה וטרייספס(יד אחורית). ככל שאתה שם את הידיים רחב יותר כך יש יותר דגש על החזה, וככל שאתה שם אותן צר יותר, יש יותר דגש על היד האחורית. כשאתה מרים משקולות יד בישיבה, אתה מפעיל את הבייספס(יד קדמית). בקשר לשאלה הראשונה... יש משו במה שאורן אמר אבל אני לא סגור על זה :p |
|
|
|
|
01-04-08, 10:22
|
#4 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
בדרך כלל כאבים קטנים בזמן ביצוע תרגיל מעיד על חוסר איזון בין שרירי, מה שאומר שצריך לשים קצת יותר דגש על עבודה של השריר שעושה לך בעיות עד שהוא מתחזק לאותה רמה של התרגיל שאתה מבצע
כאבים חזקים או מתגברים יכולים כבר להעיד על בעיה רפואית שכדאי לבדוק לפני שאתה עושה לעצמך עוד נזק
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
01-04-08, 11:24
|
#5 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
אם אתה מרגיש כאבים בפרק כף היד אתה יכול להחזיק משקולות על הידיים בשכיבות הסמיכה שיוכלו לסייע במניעת קריסת כף היד כלפי מעלה |
|
|
|
|
|
01-04-08, 16:11
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
אז אתם אומרים שכאבים קצת זה בסדר
סבבה עכשיו לגבי תוכנית אימונים של שכיבות שמיכה בלבד אני רוצה לעשות כל יום לפני המקלחת ככה-סטים אני זוכר שהמורה לספורט שלנו אמר לנו לעשות 3 סטים של 50 אחוז 75 אחוז ו 100 אחוז (מתחילים מ50 אחוז עד 100) מסכימים עם השיטה הזאת? אני רוצה לחזק חזה ויד אחורית כמה כדאי לעשות בכל סט (אני בן 17 שוקל 70 גובה 1.77) והאם באמת כדאי כל יום כמו שאני חושב שוב תודה לכולם |
|
|
|
|
01-04-08, 16:24
|
#7 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
אבל אם המטרה שלך זה כוח אתה לא תקבל כלום מזה שתעשה סטים של 50, כל מה שאתה עושה ככה זה לבנות סיבולת שריר אם אתה רוצה כוח צריך לעלות את הרמה של התרגיל כדי שלא תוכל לעשות יותר מ12 חזרות בסט אפשר לעשות את זה בשיפועים שונים, משקל על הגב או אפילו ביד אחת נ.ב אם אתה עובד על כוח, לא לעשות שכיבות שמיכה כל יום!
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
|
01-04-08, 17:48
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
א)המטרה שלי היא לחזק את השרירי חזה+שרירי יד אחורית כמה שיותר(גם לנפח אותם וגם שיהיו חזקים) זה אומר כוח או סיבולת שריר??? ב)לגבי שיפועים מה צריך להיות גובה השיפוע החיובי/השלילי? ג)מה הכוונה שאני לא יוכל יותר מ 12 בכל סט יענו אם אני יעשה בשיפוע חיובי כלשהו אני יעשה סטים של 12? נגיד X סטים של 12 חזרות רגיל ואחרי זה X סטים של 12 חזרות בשיפוע חיובי ואחרי זה X סטים של 12 חזרות בשיפוע שלילי ואחרי זה X סטים של 12 חזרות עם משקל על יד 1 ואחרי זה X סטים של 12 חזרות עם משקל על הגב??? אני צודק? ד) משקל על הגב לא עלול ליצור שקע בגב שעלול ליצור בעיות בגב? ה)לא הבנתי את הכוונה של משקל על יד 1 תודה רבה רבה לך |
|
|
|
|
|
01-04-08, 21:22
|
#9 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
ב. זה לא משנה תשתמש בדמיון שלך העיקר שהתרגיל אהיה קשה יותר משמיכה רגיל ג. אם אתה יכול לעשות יותר מ12 תעשה את התרגיל יותר קשה (תוסיף משקל וכו) ד. לא ה. אם אתה יכול לעשות שמיכה אם יד אחת זה תרגיל מצויין כי יש הרבה יותר ייצוב מבשמיכה רגיל
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
|
01-04-08, 22:34
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
מה ההבדלים בשרירים בין שכיבת שמיכה עם שיפוע חיובי לבן שכיבת שמיכה רגילה?? ולא הבנתי איך מוסיפים משקל ועכשיו לגבי תאכלס תוכנית אימונים לעשות 3 סטים של 12 חזרות עם שיפוע רגיל +3 סטים של 12 חזרות עם שיפוע חיובי כמה פעמים בשבוע??? תודה |
|
|
|
|
|
01-04-08, 22:51
|
#11 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
שיפוע שלילי - דגש על הסיבים התחתונים של החזה הגדול (L.P.M.F) |
|
|
|
|
|
01-04-08, 23:12
|
#12 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ואפשרי לקבל איזה תמונה של איפה בידיוק ממוקמים הסיבים האלה ? ולגבי תוכנית אימונים אפשר בבקשה שתבנה לי רק לשכיבת שמיכה? או שתגיד לי אם זה בסדר מה שאני אומר 3 סטים של 12 חזרות בלי שיפוע 3 סטים של 12 חזרות עם שיפוע חיובי ו3 סטים של 12 חזרות עם שיפוע שלילי השאלה כמה ימים בשבוע(וכמה מנוחה באמצע) תודה |
|
|
|
|
|
01-04-08, 23:15
|
#13 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
01-04-08, 23:16
|
#14 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
01-04-08, 23:26
|
#15 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
תעשה כך: 5 חזרות רגיל-חמש חזרות בשיפוע חיובי-חמש חזרות בשיפוע שלילי (5-5-5) שניים עד שלושה סטים דקה מנוחה בין לבין בין שלוש לארבע פעמים בשבוע |
|
|
|
|
|
01-04-08, 23:36
|
#16 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ודקה מנוחה בין סט של 5 -5-5 או בין כל 5 דקה מנוחה |
|
|
|
|
|
02-04-08, 08:01
|
#17 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
5-5-5 דקה מנוחה 5-5-5 דקה מנוחה 5-5-5 דקה מנוחה |
|
|
|
|
|
03-04-08, 16:39
|
#18 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
נגיד אני בפעם האחרונה שהתאמנתי לפני חודשים ככה וגם עכשיו עשיתי סט של 12-12-12 או 15-15-15 |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
