אני תקוע המון זמן באותו המשקל, איך אני יכול להשתפר?

NOS · 22-12-06, 01:47

אני מדבר על חזה !
1.73
אני שוקל 81 ק"ג
אני כרגע עובד על מסה ...
תזונה טובה + סייקלים אם קריאטין

חזה בשיפוע רגיל !
אני עובד 4X10.8.8.7
שבכל סט אני מוסיף מקשל עד המקסימלי.
אני מגיעה ל 32-35 כל צד וזהו !!!!! לא עובר את זה !!:cry_1:

אך אני יכול לשדרג תמשקל ??

תודה לעוזרים !

Gamerrrrr · 22-12-06, 02:00

קודם כל תפסיק עם הסייקלים הטיפשיים של הקיראטין ותקח סקופ לפני אימון כל יום, העמסות זה שיטה של החברות להוציא ממך כסף טוב.

דבר שני, תפסיק עם הבנצ', תתחיל לעשות בנצ' בשיפוע חיובי ושלילי ביחד, תוסיף עוד שני תרגילים, אל תתחיל לעשות לי 1-6 חזרות, תעשה טווח חזרות של בן אדם, אחרי חודשיים-שלוש, תחזור לבנצ'

NOS · 22-12-06, 02:28

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Gamerrrrr

קודם כל תפסיק עם הסייקלים הטיפשיים של הקיראטין ותקח סקופ לפני אימון כל יום, העמסות זה שיטה של החברות להוציא ממך כסף טוב.

דבר שני, תפסיק עם הבנצ', תתחיל לעשות בנצ' בשיפוע חיובי ושלילי ביחד, תוסיף עוד שני תרגילים, אל תתחיל לעשות לי 1-6 חזרות, תעשה טווח חזרות של בן אדם, אחרי חודשיים-שלוש, תחזור לבנצ'

למה אתה לא ממליץ לעשות העמסה אם הקריאטין ?
עד עכשיו אני מסיים שבוע ראשון אם קריאטין
20 גרם כל יום ! בוקר, לפני אימון, אחרי אימון, לפני השינה !..זה שבוע ראשון

תן דוגמה לתריגלים בקשה ?

עד עכשיו התרגילים שעשיתי הם:
בנ'ץ שיפוע רגיל.
שיפוע חיובי
דאבל קרוס .. לחזה תחתון ( גב זקוף)...
ועבודה אם המשקולות על הספסל לצדדדים ...

יאיר כהן · 22-12-06, 09:11

תעבוד חזה דאמבלים אחרי זה תחזור לבנצ',ככה תשתפר

NOS · 22-12-06, 11:53

ציטוט:

פורסם במקור על ידי יאיר כהן

תעבוד חזה דאמבלים אחרי זה תחזור לבנצ',ככה תשתפר

יש מצב לסרטון?

Troya · 22-12-06, 12:17

ציטוט:

פורסם במקור על ידי NOS

יש מצב לסרטון?

http://exrx.net/WeightExercises/Pect...enchPress.html

יאיר כהן · 22-12-06, 12:36

פעם היתי עושה חזה רחב עם 95 בלבד אז זה לא סיפק אותי כמובן אז התחלתי לעשות עם דאמבלים והגעתי ל48 כל יד ולצערי לא היתה ברירה אז חזרתי לחזה מוט רחב ואני עשיתי לפני כמה ימים עם 120 רחב 3 חזרות

Nimrod · 22-12-06, 16:30

תשנה שיטת עבודה.
מהירות \ טווח חזרות וכו...

22-12-06, 01:47	#1
NOS חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של NOS הודעות: 965	אני תקוע המון זמן באותו המשקל, איך אני יכול להשתפר? אני מדבר על חזה ! 1.73 אני שוקל 81 ק"ג אני כרגע עובד על מסה ... תזונה טובה + סייקלים אם קריאטין חזה בשיפוע רגיל ! אני עובד 4X10.8.8.7 שבכל סט אני מוסיף מקשל עד המקסימלי. אני מגיעה ל 32-35 כל צד וזהו !!!!! לא עובר את זה !!:cry_1: אך אני יכול לשדרג תמשקל ?? תודה לעוזרים ! __________________

22-12-06, 16:30	#8
Nimrod חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2006 צפה באלבומי התמונות של Nimrod הודעות: 3,530	תשנה שיטת עבודה. מהירות \ טווח חזרות וכו... __________________ "פושעי אוסלו \ ההתנתקות לדין" "החיטוב שלך זה 80% תזונה המסה שלך זה 80% אימונים החיטוב והמסה שלך זה 100% סטרואידים" ג'אי קטלר במסה (תמונה חדשה) : http://img19.imageshack.us/img19/9108/66454295sl1.jpg "סמים הם סטרואידים לנשמה" נמרוד מני = מלך ישראל! (חי חי וקיים)

22-12-06, 02:00	#2
Gamerrrrr חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של Gamerrrrr הודעות: 3,697 גיל:: אמממ תחומי העניין שלי הם:בודיבילדינג, בודיבילדינג, בודיבילדינג, ועוד קצת בודיבילדינג. וגם פוואר ליפט	קודם כל תפסיק עם הסייקלים הטיפשיים של הקיראטין ותקח סקופ לפני אימון כל יום, העמסות זה שיטה של החברות להוציא ממך כסף טוב. דבר שני, תפסיק עם הבנצ', תתחיל לעשות בנצ' בשיפוע חיובי ושלילי ביחד, תוסיף עוד שני תרגילים, אל תתחיל לעשות לי 1-6 חזרות, תעשה טווח חזרות של בן אדם, אחרי חודשיים-שלוש, תחזור לבנצ'

22-12-06, 09:11	#4
יאיר כהן חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2006 צפה באלבומי התמונות של יאיר כהן הודעות: 127	תעבוד חזה דאמבלים אחרי זה תחזור לבנצ',ככה תשתפר

22-12-06, 12:36	#7
יאיר כהן חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2006 צפה באלבומי התמונות של יאיר כהן הודעות: 127	פעם היתי עושה חזה רחב עם 95 בלבד אז זה לא סיפק אותי כמובן אז התחלתי לעשות עם דאמבלים והגעתי ל48 כל יד ולצערי לא היתה ברירה אז חזרתי לחזה מוט רחב ואני עשיתי לפני כמה ימים עם 120 רחב 3 חזרות