|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
21-12-06, 05:53
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
נירשם לאיגרוף במקביל לחדר כושר.
טוב החלטתי להירשם לאיגרוף במקביל לחדר כושר אבל להוריד את החדר כושר מ 4-5 פעמים בשבוע ל3.השינוי הזה יתרחש עוד 4 חודשים בערך אבל אני רוצה עכשיו לדעת למה אני מתכונן.
עכשיו חשבתי לעשות אימון Fbw לחדר כושר.אבל מה הקטע שאנלא רוצה לבנות מאסה אני רוצה לכיוון ה כוח+מהירות(כוח מתפרץ). איזה תוכנית אתם ממליצים לי?איזה תרגילים וכמה חזרות? תודה לעונים זה ממש חשוב |
|
|
|
21-12-06, 09:13
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
דעתי אתה צריך לעבוד בכמות סטים יחסית קטן וטווח חזרות נמוך בין 1-5
|
|
|
|
|
21-12-06, 12:14
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אתה צריך לעבוד חיטוב משקלים נמוכים,הרבה חזרות ותנועות מהירות אני חושב. אל תרים משקלים כבדים נגיד לבייספס(יד קדמית)25 כל יד אלא תרים 10,12.5. בהצלחה |
|
|
|
|
|
21-12-06, 14:12
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
תודה.אפשר בבקשה עוד תגובות ?
|
|
|
|
|
21-12-06, 15:52
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
אתה יכול להתאמן 4-5 פעמים בשבוע +איגרוף הרבה ספורטאים עושים את זה.את צריך עבודה רצינית על כוח מתפרץ,על ידי ביצוע חזרות מתפרצות
|
|
|
|
|
21-12-06, 15:54
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
חיטוב סבבה דעתך אבל הוא לא רוצה לעבוד ככה... תקרא שוב! |
|
|
|
|
|
21-12-06, 17:38
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ואיזה תרגילים למשל אתה חושב? |
|
|
|
|
|
21-12-06, 18:15
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
עבודה עם משקלים כבדים בטווח חזרות של 1-5.
תרגילים שעובדים בעיקר על כוח מתפרץ. Snatch,Power clean,Pylometric etc. אני ממליץ לך להכנס לאתר www.rosstraining.com לקרוא מאמרים ולגלוש בפורום. אתה תמצא שם כל מה שאתה צריך
__________________
|
|
|
|
|
21-12-06, 18:40
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
לא מסכים ביכלל אם בטווח חזרות הזה שאתם מציאים לו !!!!
למה כי לא יהיה לו כוח וזמן להיתאושש כי אם מישקלים אלה אתה חייב מנוחה טובה !!!!!! ובדוק יהיה לו פול דומס והשרירים יכאבו לו הרבה!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! |
|
|
|
|
21-12-06, 22:14
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
אגרוף זה 3 סטים של 15 חזרות כמו באגרוף תאילנדי שאני מתאמן
אתה צריך לפתח סיבולת באזורי הגוף.... |
|
|
|
|
21-12-06, 22:24
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
כאשר אתה עובד עם משקלים גבוהים=המשקל שלך ישתנה
ויהיו לך פחות יריבים או שאתה תתחרה עם מתחרים כבדים ואתה לא תהיה במשקל ה"מקורי"שלך וזהו חיסרון |
|
|
|
|
22-12-06, 00:54
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
זה תלוי בתפריט תזונה שלי.לא חסר שחיפים 60 קילו באולימפה מרימים פי 2 פי 3 ממשקל הגוף שלהם.אפשר לפתח כוח בלי לפתח מאסה גדולה.
|
|
|
|
|
22-12-06, 14:43
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
לא מסכים איתך,אימוני האגרוף בחו"ל והאירובי שלהם + תזונה טובה חזקים במיוחד ובגלל זה הם לא עולים משקל!
לא כמו בארץ |
|
|
|
תצוגה לינארית
