ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > תזונה ותוספים

תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד..

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 27-07-11, 02:19   #1
איש העכביש
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jul 2011
הודעות: 187
ברירת מחדל תפריט מסה 2770 קל'

מה אתם אומרים על התפריט לעליה במסה שבנית

300 מ"ל חלב דל לקטוז 171 קלוריות, 14 פחמימות, 9 חלבון, 9 שומן
2 סקופים פרפקט 3000 400 קלוריות, 90 פחמימות, 10 חלבון, 0.5 שומן
2 טבליות מולטיויטמין
2 קפסולות אומגה 3 אלספה מקס 1700 מ"ג 30 קלוריות
פלאפל בפיתה בתוספת חומוס צ'יפס סלט 683 קלוריות, 93 פחמימות, 20 חלבון, 26 שומן
פחית טונה 158 קלוריות, 0 פחמימות, 23 חלבון, 7 שומן
פיתה 253 קלוריות, 50 פחמימות, 8 חלבון, 2 שומן
300 מ"ל חלב דל לקטוז 171 קלוריות, 14 פחמימות, 9 חלבון, 9 שומן
2 סקופים פרפקט 3000 400 קלוריות, 90 פחמימות, 10 חלבון, 0.5 שומן
חביתה משתי ביצים 251 קלוריות, 1 פחמימות, 15 חלבון, 20 שומן
פיתה 253 קלוריות, 50 פחמימות, 8 חלבון, 2 שומן
2 יופלה 3% בטעמים 328 קלוריות, 46 פחמימות, 12 חלבון, 10 שומן

ערכים סופיים:
2770 קלוריות
448 פחמימות
124 חלבון
86 שומן כולל

הערות:
אני הולך לפי מארק ריפטו ומכפיל משקל גוף ב- 46 וכך יודע כמה קל' לשים בתפריט.
בגלל שאני שחיף שמתי יותר דגש על פחמימה
הארוחת צהריים כנראה תשתנה ולא תהיה כל יום אותו הדבר אבל אדאג לקבל מינימום אותה כמות של קל' וחלבון.
מתסף גם בכדורי לקטאז
איש העכביש מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 27-07-11, 02:45   #2
MeniAnti
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2011
הודעות: 376
גיל:: 24
ברירת מחדל

יפה שאתה משתמש בתוסף של אומגה 3 שזה טוב, רק שאתה יכול במקום או לשלב עם זה ביחד אגוזים ושקדים שיש בזה בנוסף לשומן מגנזיום.

רק כמה אתה שוקל? בשביל שנדע לחשב...
MeniAnti מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 27-07-11, 02:48   #3
איש העכביש
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jul 2011
הודעות: 187
ברירת מחדל

הייתם יכולים להבין לבד אבל שיהיה 46:2770 = 60 קילו
איש העכביש מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 27-07-11, 02:59   #4
איש העכביש
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jul 2011
הודעות: 187
ברירת מחדל

כרגע אין בתפריט בשר אבל רוב הפעמים בצהריים יהיה שווארמה \ חזה עוף \ המבורגר
איש העכביש מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 27-07-11, 18:34   #5
איש העכביש
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jul 2011
הודעות: 187
ברירת מחדל

יש מצב לתגובה?
איש העכביש מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 27-07-11, 18:38   #6
lifton
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Sep 2010
הודעות: 800
ברירת מחדל

תן נתונים: גיל ,גובה, איך אתה מצפה שנדע אם זה מספיק..??!?!
__________________
lifton מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 27-07-11, 18:42   #7
איש העכביש
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jul 2011
הודעות: 187
ברירת מחדל

גיל 16 ו- 9 חודשים
משקל 60-61
גובה 182
שחיף שחיף שחיף
איש העכביש מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 27-07-11, 18:59   #8
IGOR
נפיחון
 
הסמל האישי שלIGOR
 
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 6,573
גיל:: 26
חדר כושר: k-gym
ברירת מחדל

בסדר גמור להתחלה. אם אתה מתקדם במשקלי עבודה אז מן הסתם על תוסיף קלוריות.
IGOR מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 27-07-11, 19:10   #9
IGOR
נפיחון
 
הסמל האישי שלIGOR
 
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 6,573
גיל:: 26
חדר כושר: k-gym
ברירת מחדל

אל***

למרות שאתה יכול להתחיל גם מ 3000 אבל גם זה סבבה לגמריי.
IGOR מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 27-07-11, 19:27   #10
איש העכביש
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jul 2011
הודעות: 187
ברירת מחדל

אני אתחיל מהתפריט הזה, הוא יהיה הבסיס.
הוא נראלי הכי נוח מבין התפריטים שבניתי עד עכשיו וגם הכי טוב
איש העכביש מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 27-07-11, 19:41   #11
Cuba
מתחרה golden desert cup PL RAW
 
תאריך הצטרפות: Jul 2007
הודעות: 1,283
ברירת מחדל

אתה עושה ss?
כמה שוקל שאתה צריך 124 גרם חלבון
Cuba מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 27-07-11, 19:50   #12
איש העכביש
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jul 2011
הודעות: 187
ברירת מחדל

נוווו חלאס כתבתי נתונים למעלה בתגובה
ואני כרגע מתרגל טכניקה ומתחיל ss
איש העכביש מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 27-07-11, 21:44   #13
Cuba
מתחרה golden desert cup PL RAW
 
תאריך הצטרפות: Jul 2007
הודעות: 1,283
ברירת מחדל

תאכל 140 גרם חלבון זה יחזיק אותך עד שתשקול 70
Cuba מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 28-07-11, 18:35   #14
IGOR
נפיחון
 
הסמל האישי שלIGOR
 
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 6,573
גיל:: 26
חדר כושר: k-gym
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי איש העכביש צפה בהודעה
נוווו חלאס כתבתי נתונים למעלה בתגובה
ואני כרגע מתרגל טכניקה ומתחיל ss
תגיד איפה קראתה לגבי זה שצריך להכפיל משקל גוף כפול 46???.......... יש מצב אתה מביא מאמר?
IGOR מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 28-07-11, 18:42   #15
איש העכביש
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jul 2011
הודעות: 187
ברירת מחדל

שלחו לי פעם... הוא אומר שמתבגר צריך להכפיל ב 44-48 את משקל הגוף במהלך ss.
איש העכביש מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום

אשכולות דומים
אשכול מפרסם האשכול פורום תגובות הודעה אחרונה
תפריט לאחר העצות בפוסט שלי החלטתי להכין תפריט מסודר. The-Two תזונה ותוספים 32 19-08-09 21:56
[תפריט] בניתי לעצמי תפריט מבקש חוות דעת(תודה מראש) Concept תזונה ותוספים 10 19-02-09 16:09
תפריט והפעם ניסיתי להכי לעצמי תפריט HardcorE תזונה ותוספים 20 06-02-09 01:23
תפריט| תפריט מאסה +ערכים תתפריט Eliran_M התותח בנה לי asulind תזונה ותוספים 28 15-11-08 11:08
[תפריט] פרסום תפריט עלייה במאסה אני אשמח לתיקונים TAMIRSUS תזונה ותוספים 14 20-08-08 13:16


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 15:46.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים