ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > תזונה ותוספים

תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד..

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 30-04-14, 15:34   #1
ש.רון
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2014
הודעות: 3
ברירת מחדל חדש בפורום - אודה לעזרה בנוגע לתפריט מסה

שלום לכולם

אני חדש בתחום ולכן אשמח לכל עזרה וייעוץ בנוגע לתפריט מסה שהכנתי.
אחרי שחרשתי על כל הפורומים והמאמרים, הבנתי שעלי לבצע עליית מסה תוך שמירה על מינימום בשומן מיותר (המטרה להגיע לקיץ במצב הכי חטוב שאוכל).

גיל: 39
גובה: 176 ס"מ
משקל: 66 ק"ג
אימונים: 3 פעמים בשבוע ab כמעט ללא אירובי.

BMR: 1570
RMR: 1884

בהוספה של כ 500 קלוריות הגעתי שעליי לצרוך במסה: 2384 קלוריות ביום המפוזרות כך:

165 גר חלבון
66 גר שומן
282 גר פחמימות

מצ"ב התפריט שבניתי:
מה דעתכם? כדאי לשנות משהו? האם כדאי להפחית באוכל ולצרוך גיינר או א.חלבון במקום?
תודה רבה לכל המשיבים!


תפריט תזונה למטרת העלאה במסת השריר

ארוחה 9:00
1 כוס נס קפה
1 מנה דגני בוקר ברנפלקס ללא תוספת סוכר + כוס חלב %1 + בננה

ארוחה 12:00
2 יחידות חזה עוף צלוי + מנה אורז לבן + גזר + מלפפון + עגבנייה + 1 כף טחינה גולמית

ארוחה 15:00
2 פירות (לדוגמא: אפרסק, אגס )

ארוחה 18:00
קופסא טונה במים + 4 פרוסות לחם מלא אחיד + כף קוטג' % 5 + סלט ירקות

30 דקות לפני אימון:
4 תמרים + כוס קפה שחור

אימון - 21:00 ~ 22:30


ארוחה 22:45
1 פיתה + 2 כפות סלט חומוס + 2 ביצים קשות

הקפדה על שתיה של כ - 3 ליטר מים במהלך היום!


סיכום ערכים תזונתיים
2382 קלוריות
פחמימות 288 ג'
חלבונים 155 ג'
שומנים 67 ג'
שומן רווי 17ג'
כולסטרול 660 מ"ג
נתרן 3109 מ"ג
סידן 804 מ"ג
ברזל 18 מ"ג
סיבים 32 ג'
ש.רון מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 02-05-14, 12:36   #2
ש.רון
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2014
הודעות: 3
ברירת מחדל מה נסגר חברים? כ"כ הרבה צפיות ללא תגובה אחת? מישהו יכול לעזור?

תודה מראש לעוזרים!
ש.רון מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 02-05-14, 17:57   #3
Danielo
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Sep 2010
הודעות: 121
גיל:: 18
עוסק ב:: לאכול כל היום
חדר כושר: ביתי
ברירת מחדל

לפי דעתי זה תפריט טוב,תעבוד עם זה זמן מה ותראה איך אתה מתקדם באימון מבחינת משקלים.
אני אישית חושב שעדיף 2 תמרים ולא 4,בגלל עניין ההקפצה של אינסולין בדם.בהצלחה בכל אופן.
__________________
"You can do anything you set your mind to,man"
Danielo מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 02-05-14, 19:40   #4
יועץ לתוספי תזונה
מנהל מקצועי - תוספי תזונה
 
הסמל האישי שליועץ לתוספי תזונה
 
תאריך הצטרפות: Jul 2010
הודעות: 1,330
ברירת מחדל

בארוחת בוקר הייתי מוסיף חלבון שנספג מהר כגון אבקת חלבון מי גבינה/יוגורט 0-1.5%.
בין הארוחה ב12 לארוחה בשעה 18 אין ארוחה משמעותית.קשה לי להאמין שזה תפריט שבאמת מספק לך 2300 קלוריות.
בדקת היטב?
תדאג על ארוחה גדולה כל שעתיים שלוש המכילה חלבון מלא.
__________________
יועץ לתוספי תזונה מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 04-05-14, 10:35   #5
ש.רון
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2014
הודעות: 3
ברירת מחדל תודה רבה!

קיבלתי את ההצעות ואשנה את התפריט.
מבחינת חלבון, כדאי אולי להוסיף את האיזי גיינר או אבקת חלבון?
ש.רון מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 04-05-14, 20:50   #6
יועץ לתוספי תזונה
מנהל מקצועי - תוספי תזונה
 
הסמל האישי שליועץ לתוספי תזונה
 
תאריך הצטרפות: Jul 2010
הודעות: 1,330
ברירת מחדל

האיזגיינר הוא מוצר מעולה,אך מכיוון שהוא גיינר הוא פחות חסכוני מאשר אבקת חלבון.
השאלה כאן היא למה אתה זקוק גיינר או אבקת חלבון.
בנוגע לאבקת חלבון-
אבקת חלבון טובה שאני באופן אישי מאוד ממליץ עלייה היא הוואי שייק של חברת סיינטרקס.
מכילה 23 גרם חלבון פרומינה הנחשב לאיכותי ביותר למנת הגשה.
למידע נוסף על הWHEY SHAKE בפורטל ישראלבודי-
http://www.israelbody.org/WheyShake-...A8%D7%A7%D7%A1
__________________
יועץ לתוספי תזונה מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום

אשכולות דומים
אשכול מפרסם האשכול פורום תגובות הודעה אחרונה
תוכנית ab - אודה לעזרה ממנוסים ובעלי ידע!! n92 אימונים 5 06-02-12 15:51
חדש בפורום - שלום לכולם, אשמח לעזרה.. -maor- תזונה ותוספים 6 08-10-08 14:22
זקוק לעזרה מחובבי הרוק בפורום arbel2 פיתוח גוף-כללי 7 07-01-08 23:26
זקוק לעזרה בנוגע ל ebay Smart Teach פיתוח גוף-כללי 0 31-10-07 22:11
מחשב ערכים לתפריט שלי וזקוק לעזרה AAA תזונה ותוספים 1 16-12-06 21:31


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 23:15.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים