|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
31-10-08, 23:55 | #1 | |
חבר מתחיל
|
ציטוט:
תראה האמת שאני כבר מתאמן בסביבות השנה, אבל לקחתי הפסקה של חודשיים. השנה האימונים יותר אינטנסיביים ורציניים אז מבחינתי זאת התחלה. אני אתקן את עצמי ואשנה את הנוסח. הבנתי עכשיו שאימון ABC אי אפשר לבצע 4 פעמים בשבוע. כשאני מסתכל על זה, גב+יד קדמית חזה + כתפיים + יד אחורית = זה לא ABC. אם כבר היה ABC זה היה ככה: גב + יד קדמית חזה + יד אחורית רגליים+ כתפיים. תקן אותי אם אני טועה ?? בגלל שאי אפשר לעשות 4 פעמים, אז צריך לעבור לתוכנית AB ? _________ AB: A - חזה+ יד אחורית+ כתפיים B - גב + יד קדמית + רגליים. עם תוכנית כזאת אפשרי ללכת 4 פעמים בשבוע ? (ראשון, שני, שלישי, רביעי). מבחינת הסטים והחזרות : 3 סטים לכל תרגיל, 10 חזרות, 2-3 תרגילים. fbw נשמע לי קל מדי, לא התחלתי אתמול להתאמן .. ABC טובה לי מאוד אבל אני מרגיש שאני יכול יותר אימונים בשבוע, ו 6 אימונים זה יותר מדי בשבילי .. |
|
01-11-08, 00:52 | #2 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
התוכנית האחרונה שהצגתה היא ab מבחינת סטים וחזרות: 8-9 סטים לשריר גדול 5-6 לשריר קטן טווח חזרות של 6-15 כשאתה מתמקד על 8-10 ומידי פעם משלב גם את השאר... Fbw טובה בכלל לא קל.
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
|
01-11-08, 01:24 | #3 | |
חבר מתחיל
|
ציטוט:
איך בדיוק אפשר לעשות abc 4 פעמים בשבוע? ראשון- גב יד קדמית שני- חזה יד אחורית שלישי- רגליים כתפיים ?????? 3 אימונים לא מתחלקים טוב ב 4 ימים. |
|
01-11-08, 09:29 | #4 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
bcaxbxx וכך הלאה, כל שבוע יש אימון אחד אימון פעמיים ולשניים האחרים אימון אחד. X- ימי מנוחה
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
|
01-11-08, 10:59 | #5 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
מה עם רגליים?!?!?!!?!??!?!?!??!?!?!?!?!?!?!?!?!?
|
01-11-08, 11:05 | #6 |
חבר פעיל
|
אח"כ הוא אמר שהוא מאמן...
ולדעתי (אני יודע שהרוב לא יסכימו איתי) שכל אחד יעשה מה שנוח לו, אם הוא לא רוצה שלא יאמן- בעיה שלו. לכל אחד מטרות אחרות. (אני האופן אישי מאמן)
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
01-11-08, 11:15 | #7 | |
חבר מתחיל
|
ציטוט:
כדאי לי כבר לעשות ab 4 פעמים בשבוע בתוכנית : A - חזה אחורית כתפיים B - גב קדמית רגליים או להישאר עם ה ABC : A- גב יד קדמית B- חזה יד אחורית C- כתפיים רגליים אני לא מתכוון ב ABC ללכת 6 פעמים, אז אם כבר 3 פעמים רק . אל תשכח שב AB יוצא לי לעבוד על כל שריר *פעמיים* בשבוע, וב ABC יוצא לי לעבוד בעצם רק פעם אחת. אני תמיד עשיתי 3 סטים לכל תרגיל, 10 חזרות.. יש אפשרות להישאר על הכמות הזאת ? 8-9 סטים נשמע לי מטורף מדי, אני 3 סטים מספיקים לי אינ מרגיש את השריר טוב מאוד ואחרי אימון חוזר סחוט.. נערך לאחרונה על ידי Sense, 01-11-08 בשעה 11:20. |
|