|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
08-04-08, 21:24
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2007
הודעות: 811
גיל:: 16
עוסק ב:: תלמיד
חדר כושר: פורמה
|
פרסום תוכנית אימונים חדשה, אשמח לתגובות בונות
התחלתי חיטובבב !! אחרי מסה...
חשוב לי לציין שכל התרגילים זה 3 סטים של 12 חזרות ! ועוד יותר חשוב לציין שזה התוכנית שהמאמן נתן לי במכון כושר !! ואני ממש לא מרוצה ממנה... A חזה לחיצת חזה ספה אולימפית פרפר פלייס משקולות גב חתירה בישיבה כנגד מכשיר פול אובר כבל קרוס יד אחורית פשיטת מרפק בשכיבה כנגד מוט פשיטת מרפק כנגד פולי עליון B כתפיים לחיצת כתפיים כנגד מכשיר (אני משנה את זה למשקולות...) חתירה בעמידה באמצעות מוט W רגליים פשיטת ברך כנגד מכשיר כפיפת ברך בישיבה כנגד מכשיר סקווט כנגד סמית' משין יד קדמית כפיפת מרפקים 60 מעלות כפיפת מרפקים כנגד מוט W הוא אמר לי לעשות בטן A+B אבל אני חושב שצריך רק פעם אחת נכון ? בטן כפיפת בטן כנגד מכשיר כפיפת בטן אלכסונית ואני מוסיף או משנה לעבודה על אלכסונים (http://exrx.net/WeightExercises/Obli...BSideBend.html) אני לא מרוצה מהתוכנית הזו והיא נראית לי סתם לא שווה... אשמח אם תעזרו לי לתקן אותה... תודה !
__________________
אין לי חתימה ! |
|
|
|
09-04-08, 14:21
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2007
הודעות: 811
גיל:: 16
עוסק ב:: תלמיד
חדר כושר: פורמה
|
Up
אגב כמה סטים צריכים להיות בערך ביום אימונים ? (ab) ומה עדיף, להוסיף עוד סט לכל שריר גדול, או להוסיף עוד תרגיל ?
__________________
אין לי חתימה ! |
|
|
|
|
10-04-08, 14:44
|
#3 |
|
מושעה
|
לפי דעתי תוכנית טובה רק במקום 3 סטים תעלה את זה ל 4.. ואתה יכול להוסיף עוד תרגיל בכל שריר כי יש לך ממש קצת תרגילים..
|
|
|
|
|
10-04-08, 15:34
|
#4 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
התכנתי הכי טובה שראיתי כל הכבוד למאמן שלך
__________________
|
|
|
|
|
10-04-08, 17:22
|
#5 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 824
גיל:: 17
עוסק ב:: תיכוניסט
חדר כושר: ספורטק 2000 נתניה
|
^^
מה כלכך טוב בה? לא אהבתי את התרגילים אישית..וגם לא מספיק תרגילים לחזה וגב,אין מורכבים,המצב בקאנטים :o
__________________
"הכאב הוא זמני,אך הגאווה היא נצחית" "קשה באימונים,קל בים" "No Pain No Gain" פרטים: גובה: 1.80 מ' משקל: 70 אחוז שומן: 10~11 היקף יד: 36 חוזרים לעסק מסה בכל הכוח 
|
|
|
|
|
10-04-08, 17:53
|
#6 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
החלוקה בסדר לגבי התרגילים הסטים והחזרות לדעתי על הפנים...
גב וחזה 2 תרגילים של 3 סטים 12 חזרות ? :\ ממתי יידים מקבלים אותו מספר סטים כמו שרירים כמו גב חזה... לדעתי תוסיף תרגיל גב תוסיף תרגיל חזה וגם כתפיים.
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. |
|
|
|
|
11-04-08, 23:06
|
#7 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2007
הודעות: 811
גיל:: 16
עוסק ב:: תלמיד
חדר כושר: פורמה
|
poison555
הא תודה רבה גבר, חשבתי לעשות את זה... trx--->sus מה אתה מסתלבט יעני ? BXL אחי אשמח לתגובות בונות... חוץ מזה מה תרגילים מורכבים לא קראת את מה שרשמתי בכלל... אני בחיטוב ! denous חח צודק... אם אני אוסיף עוד סט לכל תרגיל בחזה וגב יעני חזה - 4 סטים, 2 תרגילים גב - 4 סטים, 2 תרגילים זה יהיה בסדר או שאני אוסיף עוד תרגיל של 2 סטים לגב וחזה ?
__________________
אין לי חתימה ! |
|
|
|
|
12-04-08, 13:08
|
#8 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2007
הודעות: 811
גיל:: 16
עוסק ב:: תלמיד
חדר כושר: פורמה
|
אין לי ערוך ^^ ....
אני משנה פלייס כנגד משקולות לפרפר מכונה... זה בסדר ? 4 סטים ... המטרה חיטוב !!
__________________
אין לי חתימה ! |
|
|
|
תצוגה לינארית
